Bolest zad? Co můžete udělat hned teď

Bolest zad vás trápí každodenně? Nejste v tom sami. Mnoho lidí si neví, kdy je čas na masáž, a kdy stačí jednoduché protahování. V tomto textu vám ukážu, jak rozpoznat příčinu bolesti, co zvolit ze šířky masáží a jak předejít dalším problémům.

Kdy masáž opravdu pomůže?

Masáž není zázračná pilulka, ale dobře zvolená technika může uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit krevní oběh. Pokud cítíte napětí po dlouhém sezení u počítače, zkuste terapeutickou nebo regenerační masáž. Pokud vás bolí konkrétní část zad a máte podezření na trigger point, antimigrenózní či shiatsu masáž může být vhodná.

Naše stránky mají články o rehabilitačních masážích a regeneračních masážích, kde najdete podrobný popis technik a doporučené frekvence. Obvykle stačí 1–2 sezení týdně, aby se napětí uvolnilo, a pak můžete přejít na preventivní režim.

Jak si vybrat správnou masáž pro záda

Než si rezervujete termín, zvažte, co konkrétně vás trápí. Jestliže máte rád(a) více tlaku, vyzkoušejte hlubokou tkáňovou masáž. Pro lehčí úlevu a zklidnění nervového systému zvolte aromaterapeutickou nebo relaxační masáž. Pokud máte speciální zdravotní stav, například těhotenství, hledejte masáž určenou pro těhotné.

V našem katalogu najdete i čínskou masáž (Tui Na, gua sha) a masáž lávovými kameny, které jsou oblíbené u lidí s chronickými bolestmi zad. Každá metoda má jiný dopad – čínská masáž často kombinuje akupresuru s protahováním, což může pomoci nejen na svaly, ale i na energetickou rovnováhu.

Nezapomeňte se zeptat terapeuta na kontraindikace. Pokud máte zánět, roztroušenou sklerózu nebo nedávno prodělal(a) operaci, některé techniky nejsou vhodné. Naštěstí většina našich článků uvádí, kdy masáž doporučujeme a kdy raději vyhnete.

Jednou z nejčastějších otázek je, jestli můžete masáž provádět i doma. Odpověď je ano – některé techniky, jako jednoduchý tlak na bod mezi lopatkami nebo lehké protahování, můžete provádět sami. V článku o reflexní masáži najdete návod, jak stimulovat tlakové body na nohou a získat úlevu.

Na závěr připomeňte, že pravidelný pohyb a správná ergonomie jsou klíčové. Masáž pomůže, ale nedostatečné rozcvičení může bolest jen přetrvat. Nastavte si pracovní stůl tak, aby byl v mírné výšce, a během dne si dělejte krátké přestávky na protahování.

Doufám, že vám tyto tipy usnadní výběr masáže a pomohou ulevit od bolesti zad. Pokud chcete vědět víc, proklikejte se na naše články – najdete tam detailní návody i konkrétní ceny v ČR.