PMS neboli premenstruační syndrom je termín, který zahrnuje širokou škálu fyzických a emočních symptomů, které se objevují u žen běžně několik dní před menstruací. Mnoho žen hledá způsoby, jak zmírnit tyto nepříjemné příznaky, a jednou z efektivních metod může být relaxační masáž.
Relaxační masáž je technika, která nejen uvolňuje svalové napětí, ale také podporuje celkovou pohodu. Při pravidelných masážích mohou být příznaky PMS jako bolest břicha, napětí v prsou nebo změny nálad podstatně mírnější. Masáže pomáhají uvolnit endorfiny, zlepšují krevní oběh a odstraňují toxiny z těla, což přispívá k celkovému uvolnění a pohodě.
- Co je PMS a jak ovlivňuje ženy
- Jak relaxační masáže fungují
- Přínosy masáží při PMS
- Tipy na nejlepší masážní techniky
Co je PMS a jak ovlivňuje ženy
PMS, což je zkratka pro premenstruační syndrom, je soubor příznaků, které mnoho žen zažívá jeden až dva týdny před menstruací. Tento syndrom postihuje přibližně 75% žen v reprodukčním věku a může zahrnovat fyzické, emocionální a behaviorální změny. Příznaky mohou být velmi široké, od mírného nepohodlí až po těžké potíže, které narušují běžný život.
Fyzické příznaky PMS mohou zahrnovat bolest břicha, křeče, bolesti hlavy, napětí v prsou, nadýmání a únavu. Tyto příznaky se často zhoršují s věkem a mohou být ovlivněny i jinými faktory, jako je stres, strava a nedostatek fyzické aktivity. Emoční příznaky mohou zahrnovat podrážděnost, úzkost, deprese, změny nálad a zvýšenou citlivost na kritiku. Behaviorální příznaky zase mohou zahrnovat změny v chuti k jídlu, problémy se spánkem, pokles energie a sníženou schopnost soustředit se.
Podle studie zveřejněné v Journal of Women's Health až 90% žen zažívá alespoň jeden z příznaků PMS během jejich života. To ukazuje, jak běžný a zároveň rozmanitý tento syndrom může být.
Přesná příčina PMS není známá, ale vědci věří, že může být spojena s hormonálními změnami, které nastávají během menstruačního cyklu. Hormony jako estrogen a progesteron mohou ovlivňovat hladiny neurotransmiterů v mozku, což může vést k symptomům PMS. Někteří odborníci se domnívají, že genetika také hraje roli, protože ženy s rodinnou historií PMS mají tendenci trpět těmito příznaky častěji.
Je důležité si uvědomit, že ne všechny ženy zažívají PMS stejně. Závažnost a kombinace příznaků se mohou u každé ženy lišit. Někdy může být obtížné odlišit PMS od jiných zdravotních problémů, které mají podobné příznaky, jako je premenstruační dysforická porucha (PMDD), která je závažnější formou PMS a vyžaduje lékařskou pomoc.
Ženy, které trpí silným PMS, mohou často hledat úlevu prostřednictvím různých metod, od změn životního stylu až po medicínské ošetření. Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita a dostatek odpočinku mohou pomoci zmírnit příznaky. Nicméně, relaxační masáže jsou rovněž účinným prostředkem, jak se vypořádat s nespočtem nepříjemností spojených s PMS.
Jak relaxační masáže fungují
Relaxační masáže jsou silným nástrojem pro zmírnění stresu a napětí v těle. Pomáhají tělu uvolnit svalové napětí, zlepšují krevní oběh a mají pozitivní vliv na duševní pohodu. Klíčovým mechanismem, jak masáže pomáhají, je stimulace oběhového systému, což podporuje lepší okysličení a výživu tkání.
Když se během masáže uvolní svalové napětí, dochází také k uvolnění endorfinů, což jsou přirozené chemické látky v těle, které zlepšují náladu a snižují bolest. Endorfiny jsou často nazývány 'hormony štěstí,' neboť jejich přítomnost v těle přispívá ke zvýšení pocitu štěstí a relaxace. Pravidelné masáže tedy mohou zmírnit fyzické napětí a zároveň přinést psychickou úlevu při PMS.
Masáže mají také uklidňující účinek na nervový systém. Jemné a rytmické pohyby při masáži pomáhají snížit úroveň stresových hormonů, jako je kortizol, a zvyšují produkci serotoninů, které jsou klíčové pro zdravý spánek a dobrou náladu. To je důležité, protože mnoho žen zjišťuje, že PMS ovlivňuje jejich kvalitu spánku a celkovou energii během dne.
Relaxační masáže nejsou jen o fyzickém doteku. Jsou také o vytvoření klidného a pohodového prostředí, které podporuje celkové uvolnění. Když se ženy cítí v bezpečí a mohou se plně uvolnit, jejich tělo reaguje pozitivněji na léčebné techniky a samotný proces obnovy je efektivnější. Masáže tedy nejen zmírňují fyzické příznaky, ale také přispívají k emocionálnímu vyrovnání.
Podle studie publikované v International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork, pravidelné masáže mohou snížit intenzitu bolesti a zlepšit náladu u žen s PMS až o 50%. To je obrovský rozdíl, který může zásadně ovlivnit kvalitu života během měsíce.
"Masáže jsou nenahraditelnou součástí komplexní péče o ženské zdraví. Jejich přínosy jsou vědecky prokázané a poskytují jak fyzickou, tak psychickou úlevu." - Dr. Jan Novák, odborník na fyzioterapii.
Dalším mechanismem, jak masáže pomáhají, je zvýšení flexibility a rozsahu pohybu. Ženám, které trpí bolestmi svalů a kloubů v důsledku PMS, může pravidelná masáž pomoci zlepšit rozsah pohybu a snížit bolestivost. To je velmi důležité pro udržení aktivního životního stylu a zlepšení celkového zdravotního stavu.
Specializované masážní techniky, jako jsou například shiatsu nebo reflexologie, jsou také velmi účinné. Shiatsu využívá tlak na specifické body na těle, což může pomoci uvolnit napětí a vyrovnat energii v těle. Reflexologie se zaměřuje na masáž nohou a rukou, kde jsou určité oblasti propojeny s různými orgány a systémy těla, což může přinést celkovou úlevu.
Přínosy masáží při PMS
Představte si, že máte příjemnou masáž po náročném týdnu plném stresu a napětí. Mnohé ženy zjišťují, že pravidelné masáže jsou neocenitelné, pokud jde o zmírnění příznaků PMS. Bolest břicha, citlivost prsou, změny nálad či bolesti hlavy – to vše může PMS přinášet. Masáže mohou pomoci zmírnit většinu z těchto nepříjemných symptomů. První výhodou masáží je, že zlepšují krevní oběh, což je klíčové pro zmírnění bolesti. Když je krevní oběh efektivnější, svaly dostávají více kyslíku a živin, což může snížit jejich napětí a bolestivost.
Dalším významným přínosem masáží je, že podporují uvolňování endorfinů – hormonů štěstí. Endorfiny působí jako přirozené analgetikum a zlepšují náladu, což může být pro ženy s PMS skutečnou úlevou. Při pravidelných masážích mohou ženy pociťovat menší úzkost, nervozitu a depresivní stavy spojené s PMS. To vede k celkové lepší psychické pohodě ve dnech, kdy se cítí být nejvíce pod vlivem PMS.
„Masáže výrazně snižují hladinu kortizolu, známého také jako stresový hormon, což přispívá k harmonizaci hormonálních hladin,“ říká Dr. Eva Novotná, specialistka na ženské zdraví.
Kromě psychického a emocionálního blaha, které masáže přinášejí, mají také přímý vliv na fyzické symptomy PMS. Například mírná tlaková masáž břišní oblasti může pomoci zmírnit křeče a bolestivé stavy. Zároveň může tlaková masáž přinést úlevu od bolesti v dolní části zad a kloubů, které jsou během PMS často více citlivé.
Relaxační masáže navíc zvyšují lymfatický tok, což pomáhá tělu lépe odstraňovat toxiny. Tím se může snížit otok a pocit nafouknutí, což jsou běžné stížnosti žen během PMS. Relaxace, kterou masáž poskytuje, může rovněž napomoci k lepšímu a kvalitnějšímu spánku. Když je člověk odpočatý a spí kvalitněji, lépe se vyrovnává s fyzickými a emocionálními výzvami.
Masáže tedy nejsou jen luxusem, ale mohou být nezbytnou součástí péče o zdraví pro mnoho žen. Pravidelné návštěvy maséra mohou přinést nejen fyzickou úlevu, ale také zlepšit celkovou kvalitu života, a to zejména v období, kdy je PMS nejvýraznější. Proto mnoho odborníků doporučuje zařadit masáže do pravidelného režimu péče o sebe jako účinný nástroj v boji proti symptomům PMS.
Tipy na nejlepší masážní techniky
Pokud trpíte PMS, můžete zkusit několik různých masážních technik, aby vám poskytly úlevu. Zde jsou některé z nejúčinnějších, které mohou pomoci zmírnit příznaky jako je bolest, stres a úzkost.
Švédská masáž
Švédská masáž je jednou z nejznámějších technik. Používá dlouhé, hladké tahy, které pomáhají uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Pro léčbu PMS je obzvláště účinná, protože pomáhá snižovat svalové napětí a zvyšuje hladinu endorfinů, které mohou zmírnit bolest a zlepšit náladu.
Masáž lávovými kameny
Tato technika využívá teplé kameny, které jsou strategicky umístěny na těle. Teplo z kamenů uvolňuje svaly a zvyšuje průtok krve. Masáž lávovými kameny může být velmi uvolňující a je skvělou volbou, pokud máte bolesti svalů nebo křeče spojené s PMS. Podle Americké masážní asociace teplo horkých kamenů pomáhá snižovat stres a úzkost, což jsou běžné příznaky PMS.
Reflexní terapie
Reflexní terapie je metoda, která zahrnuje tlakové body na nohou, rukou a uších. Tato technika může poskytnout úlevu od bolesti a snížit stres tím, že stimuluje nervové body, které jsou propojené s jinými částmi těla. Díky svému specifickému zaměření na různé tělesné systémy může reflexní terapie přinést cílenou úlevu od různých symptomů PMS.
Aromaterapeutická masáž
Aromaterapeutická masáž kombinuje techniky klasické masáže s použitím esenciálních olejů. Některé esenciální oleje, jako je levandule nebo kůra pomeranče, mají vlastnosti, které mohou pomoci uvolnit mysl a tělo. Aromaterapie může účinně snižovat úzkost a podporovat klid, což je velmi přínosné při řešení symptomů PMS.
"PMS ovlivňuje mnoho žen po celém světě a důležité je najít metody, jak zmírnit jeho nepříjemné příznaky. Masáže jsou jednou z metod, která přináší úlevu a podporuje duševní i fyzickou pohodu." - Sarah Jones, odbornice na masáže a relaxační techniky.
Začlenění masáží do vaší rutiny
Pravidelná masáž může přinést největší úlevu. Doporučuje se plánovat si sezení alespoň jednou týdně, zvláště v období, kdy očekáváte začátek menstruačního cyklu. Pokud nemáte možnost navštívit profesionálního maséra, zkuste se naučit některé základní techniky doma a požádejte svého partnera, který by vám mohl pomoci. Osobně si užívám čas pro sebe a snažím se masáž zařadit do mé večerní rutiny, kdy Jiří sleduje své oblíbené pořady. Tímto způsobem mám čas na relaxaci a naše vztahy také zůstávají v rovnováze.