Jaké by to asi bylo, kdyby někdo během těhotenství uměl na chvíli zastavit všechny starosti, ztlumit bolesti zad, a skutečně vás ukolébat do pohody? Hádám, že většina nastávajících maminek by na takovou nabídku kývla hned dvakrát. Těhotenská masáž rozhodně není jen o hýčkání – její přínosy pro zdraví i psychiku během těhotenství překvapí i ty, kdo obvykle dávají přednost domácím relaxačním trikům. Existuje hromada mýtů, které masáž v těhotenství provázejí, ale když znáte fakta, pochopíte, proč maséři doporučují své služby právě nastávajícím maminkám.
Jaké problémy těhotenská masáž řeší?
Začněme od úplného začátku: tělo v těhotenství není vaše tělo z minulého měsíce. Bolesti zad, otoky nohou, tlak v kyčlích i únavné nespavosti – to všechno zní povědomě snad každé ženě, která si prošla těhotenstvím. Právě s těmito neduhy umí dobře provedená těhotenská masáž zamávat. Americká asociace těhotenské masáže už roky doporučuje specializované techniky zaměřené na uvolnění napětí v oblastech namáhaných změněnou postavou. Odborníci často zmiňují i úlevu od křečí lýtek, které se v těhotenství objevují až u 45 % žen, nejčastěji během druhého a třetího trimestru. Masáž prokrvuje dolní končetiny, čímž podporuje odvod lymfy a pomáhá zmírnit otoky, které jsou při vyšší tělesné váze v těhotenství častým trápením.
Ale to není všechno. Těhotenská masáž pozitivně ovlivňuje také pánevní oblast. S tím, jak miminko roste, mění se těžiště těla. To vede k vyššímu svalovému napětí a bolesti v oblasti pánve, hýždí a stehen. Pravidelné masáže pomáhají tělo připravit na porod tím, že zlepšují krevní oběh a podporují elasticitu tkání. Zdravotně prospěšná je i pro klouby, kterým těhotná žena dává zabrat mnohem více než kdy dřív. Masér se zaměřuje nejen na fyzické příznaky, ale často během sezení pracuje i s dechem a relaxací, což uleví od stresu.
Rozladěná hormonální hladina může způsobovat návaly, náladovost a nespavost. Pravidelná těhotenská masáž prokazatelně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což zaznamenala i studie britského Institutu pro zdraví matek. Účastnice, které docházely na masáže dvakrát týdně, měly o 30 % vyšší pravděpodobnost kvalitnějšího spánku a nižší sklon k úzkostem. Pokud často bojujete s únavovým syndromem, právě masáž vás může překvapit svými energetickými účinky.
Čím je těhotenská masáž specifická a na co si dát pozor?
Nejde o klasickou relaxační masáž z katalogu wellness pobytů. Těhotenskou masáž nesmí provádět každý – správně vyškolený masér má specializaci přímo na péči o nastávající maminky. Klíčová je bezpečnost, protože tělo v těhotenství výrazně více reaguje na dotyky, vůně i polohy. Pozice na zádech nebo břiše jsou po prvním trimestru tabu, ideální je boční poloha s oporou polštářů. Tato poloha chrání nejen matku, ale i dítě – zajišťuje dobré prokrvení a zabraňuje tlaku na velké cévy v oblasti břicha.
Používané techniky jsou jemnější, zaměřené zejména na svalová vlákna podél páteře, v oblasti beder, ramen a nohou. Známý český porodník MUDr. Lukáš Jirásek doporučuje masáž s postupným tlakem na reflexní body nad patou, které mohou uvolnit napětí v pánevní oblasti a připravit tělo na porod. Samozřejmostí je i použití hypoalergenních masážních olejů – vůně by neměly být dráždivé ani příliš intenzivní, protože těhotné ženy často vnímají pachy citlivě.
Není ale každé těhotenství vhodné pro masáž. Pokud máte rizikové těhotenství (například hrozba předčasného porodu, vysoký krevní tlak či preeklampsii), masáž vždy konzultujte s gynekologem. Obecně se doporučuje začít nejdříve po 12. týdnu těhotenství, kdy je plodový vývoj stabilnější a riziko komplikací klesá. Vždy platí, že otevřená komunikace mezi masérem a klientkou je naprosto zásadní – masér musí o všem vědět, včetně aktuálních drobných potíží.
Benefity těhotenské masáže pro zdraví a psychiku
Na první pohled může být těhotenská masáž synonymem pohodlí a oddechu. Co se ale vlastně děje v těle během masáže? Jemné hmaty stimulují lymfatický a krevní oběh, posilují obranyschopnost a zlepšují výživu tkání. Zlepšená mikrocirkulace znamená, že miminko i maminka mají lepší přístup ke kyslíku a živinám. Některé ženy uvádějí, že po masáži se cítí lehčí, mají méně nateklé kotníky a pomaleji se unaví.
Psychická úleva je druhou zásadní oblastí. Těhotenství občas připomíná emocionální horskou dráhu – od euforie po únavu a obavy za pár hodin. Masáž uklidňuje nervový systém, což potvrzují i studie z torontské univerzity: ženy, které zařadily těhotenskou masáž do své rutiny alespoň dvakrát měsíčně, měly až o polovinu méně záchvatů úzkosti. Dotek navíc podporuje tvorbu oxytocinu a serotoninu, hormonů spojených s pocitem štěstí a bezpečí.
Velkou motivací pro maminky je i lepší příprava těla na porod. Pravidelné masáže pomáhají uvolňovat svaly pánevního dna, které se během porodu zásadně namáhají. Svalovina je pružnější, a tedy lépe připravená na zátěž. Některé porodní asistentky v Česku dokonce doporučují partnerskou masáž – zapojení partnera přináší nejen lepší komunikaci v páru, ale i větší důvěru a pocit sounáležitosti v období změn.
A jak je to s miminkem? Výzkumy ukazují, že klid a harmonie matky při masáži prospívají i dítěti. Snížená hladina stresových hormonů aktivně ovlivňuje plod – maminky, které prošly pravidelnými masážemi, udávají, že mají spokojenější a méně plačtivá miminka v prvních týdnech po porodu.
Tipy, jak si těhotenskou masáž nejlépe užít
Mít z masáže maximum není jen otázka štěstí – hodně záleží na přípravě. Vyberte si certifikovaného maséra se specializací na těhotenství, nejlépe podle referencí nebo doporučení gynekologa. Masážní salón by měl být klidný, s možností pohodlného ležení na boku, dostatkem podložek, dek a měkkých polštářů.
- Během rezervace vždy informujte maséra o aktuálním týdnu těhotenství a případných zdravotních potížích. Opravdu dobrý masér přizpůsobí techniky i délku masáže vaší pohodě.
- Masáž doporučují odborníci v délce 30 až 60 minut – delší procedury mohou být pro těhotné únavné.
- Vyhněte se sytému jídlu před masáží a po masáži si dopřejte dostatek vody – tělo začne vylučovat odpadní látky, takže dostatek tekutin je klíčový.
- Při výběru masážního oleje se raději zeptejte na jeho složení, zejména pokud trpíte alergiemi nebo přecitlivělostí na parfemace.
- Pokud vás obtěžují určité doteky nebo pozice, ozvěte se – dobrý masér vám nikdy nebude něco nutit.
- Příjemná hudba, tlumené světlo nebo i aromaterapie mohou zvýšit relaxační efekt masáže, ovšem pozor na silné vůně – v těhotenství jsme na pachy citlivější.
Některé ženy z Liberecka si pro větší klid objednávají masáž přímo domů. Tento přístup má výhodu: jste v prostředí, kde je vám dobře, potřebné pomůcky doveze masérka a vše probíhá bez stresu z přesunů nebo čekání v čekárně. Moderní těhotenská masáž přitom není žádnou luxusní záležitostí – ceny začínají už kolem 500 Kč za půlhodinovou proceduru a tento zážitek je obvykle označován za investici do vlastního klidu i zdravějšího porodu.
Masáž v těhotenství přináší víc, než čekáte: přímou úlevu od bolesti, lepší spánek, absenci otoků, pevnější pouto s miminkem i partnerem a hlavně pocit, že o sebe umíte pečovat i v těch největších životních změnách. Stačí si najít správnou masérku, nebát se ozvat při diskomfortu a každý si pak na vlastní kůži ověří, proč je těhotenská masáž jeden z nejlepších nástrojů pro zdravou a šťastnou maminku.