Prevence karpálního tunelu: Jak si udržet zdravé ruce

Máte při práci s počítačem necitlivé prsty nebo vás bolí zápěstí? Nejste sami. Syndrom karpálního tunelu je častý hlavně u těch, co denně klikají myší nebo píší na klávesnici. Dobrá zpráva? Dá se mu předejít pár jednoduchými změnami a rychlými cviky.

Nejzákladnější krok je často přehlížený – dělejte si pravidelné přestávky. Každou hodinu si protáhněte prsty, zápěstí a trochu se projděte. Stačí minutu a hned poznáte rozdíl. Pokud sedíte u stolu celý den, zkuste měnit polohu rukou nebo výšku židle. Vaše ruce vám poděkují.

Masáže dlaní jsou jednoduché a efektivní. Promněte si prsty, krouživými pohyby zatlačte do středu dlaně a protáhněte zápěstí. Není třeba žádné speciální pomůcky, ruce zvládnete promasírovat i doma u televize. Masáže zlepšují prokrvení, uvolní svaly a pomohou lépe regenerovat tkáně.

Pokud máte tendenci svírat ruce při stresu nebo dlouho držíte něco v ruce (například volant v autě), zkuste jednoduché cvičení: několikrát za sebou sevřete ruku v pěst a pak ji co nejvíc roztáhněte. Opakujte desetkrát. Uvolnění napětí jde hned znát a zabere vám to sotva půl minuty.

V práci si pohlídejte polohu zápěstí. Ruce by měly být při psaní rovné, ne zalomené nahoru nebo dolů. Podložka pod myš s oporou zápěstí může pomoct, stejně jako správné nastavení židle – předloktí by nemělo viset ve vzduchu.

Pokud často v noci cítíte mravenčení nebo bolesti v ruce, zkuste změnit polohu při spaní. Ruku si během noci podkládáme nevědomky pod hlavu a tím tlačíme na kloub. Pomáhá dát si ruce volně podél těla nebo je lehce podložit polštářem.

Když už bolest přetrvává nebo se přidají další potíže, nečekejte. Lékař nebo fyzioterapeut vás nasměruje a doporučí rehabilitaci, často s masáží a cílenými cviky na uvolnění karpálního tunelu.

Není nutné čekat, až vás ruce opravdu začnou trápit. Prevence karpálního tunelu je hlavně o pravidelných drobnostech: masáže, správně nastavené pracovní místo, krátké pauzy a jednoduché cviky. Tím můžete předejít zbytečným problémům, které by vám mohly zkomplikovat běžný život.

Znáte někoho, kdo si stěžuje na tísnění v zápěstí? Sdílejte s ním tyhle tipy nebo se podívejte na další masážní techniky na Medaprex Masážní Salóny. Ruce máme jen jedny – starejte se o ně každý den!