Prenatální vývoj: Co pro sebe a miminko zvládneš udělat už teď

Prenatální vývoj není jen o tabulkách a pravidelných kontrolách u doktora. Už od prvních týdnů těhotenství má péče o tělo a psychickou pohodu rodiček fatální dopad na miminko. Možná jsi slyšela, že správná životospráva je základ. Ale napadlo tě, jak moc hrají roli i odpočinek, doteky a uvolnění?

Zvlášť v druhém a třetím trimestru si většina žen začne vyhledávat způsoby, jak si ulevit od bolestí zad, otoků nebo napětí v břiše. Těhotenská masáž není žádný rozmar – lékaři potvrzují, že správně provedená masáž v těhotenství může zmírnit bolesti, zlepšit náladu a pomoci i kvalitnějšímu spánku. Pokud váháš, jestli je pro tebe skutečně bezpečná, konzultuj to s porodní asistentkou nebo gynekologem. V dobře prováděné masáži nehrozí riziko komplikací, když se vynechají rizikové partie a použijí vhodné techniky.

Praktické rady? Vyhýbej se masážím břicha a hlubokým tlakům – šikovná masérka ti nabídne speciální polohu s oporou pro bříško a záda, takže tě nikde nebude nic tlačit a masáž nebude působit nepříjemně. Pokud si chceš doma ulevit sama, jemné krouživé pohyby na nohou nebo zádech dokážou v těhotenství neuvěřitelné věci. A když tě trápí oteklé nohy, zkus jemné masírování směrem vzhůru, vždy bez většího tlaku. Není nutné používat speciální oleje; někdy postačí obyčejný hydratační krém.

Nenech se zmást mýtem, že v těhotenství je lepší masáže vynechat úplně. Právě naopak – prokázaně pomáhají se stresem, což je často podceňovaný faktor, který zásadně ovlivňuje nejen vývoj miminka, ale i průběh celého těhotenství. Studie gynekologické společnosti z Brna dokonce ukazují, že ženy, které chodily pravidelně na těhotenskou masáž, měly méně komplikací v těhotenství i po porodu a rychleji regenerovaly.

Pokud čekáš své první dítě, možná tě překvapí, jak moc se celé tělo mění. Není na škodu sledovat i signály jako bolest bříška nebo zvýšené napětí v pánvi. Nestyď se říct masérce, co tě aktuálně trápí. Soustřeď se na dech a na to, abys během masáže opravdu vypnula hlavu. Nepodceňuj ani nenápadné změny – čím dřív je začneš řešit, tím snáz školíš tělo i psychiku na porod a mateřství.

Už teď můžeš pro zdravý vývoj svého miminka udělat víc, než jen polykat vitaminy. Jeden příklad za všechny: jemná masáž tě potěší, zklidní mysl, a někdy stačí dvacet minut týdně, aby sis těhotenství začala opravdu užívat. Neřeš, že nespíš, že tě bolí záda, že čekáš dvojčata nebo že máš hmatatelný stres. Většinu těchto trablů zvládne odbourat jednoduchý dotek a chvilka pro sebe – a to je možná ten nejlepší start do života, jaký můžeš miminku dát.