Když vás chytne migréna, kolikrát máte pocit, že se svět zastavil a všechno vás bolí. Závěsy zatažené, světlo vás štve, a i tiché zvuky byste nejradši vypnuli. Tenhle druh bolesti zná každý pátý Čech, a ženy trápí dokonce dvakrát častěji než muže. Bolesti přichází bez varování a umí vám zkazit celý den, někdy i víc. Potlačit je léky je sázka do loterie a polykat pilulky večer co večer taky nechcete. Ale co když existuje ještě něco jiného? Něco, co není jen náplast na problém, ale umí si s příčinami migrény poradit šetrněji – antimigrenózní masáž.
Co je antimigrenózní masáž a proč na migrénu funguje
Antimigrenózní masáž není žádná módní vlna z wellness katalogů. Je to promyšlená technika, která vychází z dlouholetých zkušeností fyzioterapeutů, lékařů a masérů. Princip je jednoduchý – zacílit na oblasti, kde většina migrén vzniká, tedy krk, šíji, hlavu, ramena i horní část zad. Právě tady se totiž často drží napětí, které si sami nevšimnete, dokud nepřijde bolest.
Některé lékařské studie potvrzují, že pravidelná antimigrenózní masáž může snížit četnost záchvatů o 30 až 50 % už po třech měsících. Důvod je jasný: cílené uvolnění blokád v trapézech, šíji a hlavě zlepšuje prokrvení, odvádí škodliviny, zklidňuje podrážděné nervy – hlavně trojklanný nerv, který je s migrénami často spojený. Když uvolníte napětí, tělo si samo začne bolest lépe regulovat.
Lidská hlava není zrovna lehká, váží kolem 4 až 6 kg – to je jako větší meloun, který obratle a krční svaly nosí celý den. Pokud sedíte u počítače, máte „shrbené“ držení těla nebo jste ve stresu, svaly se zkracují. Tam to začíná. Napětí pak cestuje od šíje až do oblasti spánků, čela či očí. Tady antimigrenózní masáž velmi pomáhá.
| Typ bolesti hlavy | Jak pomáhá antimigrenózní masáž | Doporučená frekvence masáží |
|---|---|---|
| Klasická migréna | Uvolňuje napětí svalů a nervů | 1-2x týdně v akutní fázi, dále dle potřeb |
| Tenzní bolest | Odstraňuje ztuhlost krku, šíje a ramen | 1x týdně, profylakticky |
| Cluster headache | Podporuje relaxaci a psychickou pohodu | Individuálně, konzultace s lékařem |
Čím delší je bolest, tím déle trvá její léčba. Proto je super začít s masážemi co nejdřív, ještě než vás migréna úplně odrovná.
Jak probíhá antimigrenózní masáž a proč je lepší než klasická masáž
Někteří čekají od masáže, že půjde jen o přejíždění dlaněmi po zádech. Antimigrenózní masáž je ale daleko víc cílená. Začíná se uvolněním svalů šíje a týlu, pokračuje přes horní trapézy, ramena až po temeno hlavy, čelo, spánky i oblast uší. Někdy se používá i jemný tlak nebo stretching krku. Každý secvaklý sval se vzájemně ovlivňuje a zkušený masér dokáže poznat přesně, kde je napětí největší.
Celá procedura trvá většinou mezi 30 až 60 minutami podle závažnosti. Pokud za to vezme někdo zkušený, během masáže se dostaví zvážnění, někdy až pocit, že vám někdo odnesl několik kilo starostí. Masér využívá speciální techniky práce prstů – uvolňuje tzv. spoušťové body (trigger points), kde se nejčastěji ukrývá bolest. Jde o místa, která když správně zmáčknete, bolí, ale zároveň i ulevují. Hlavní rozdíl oproti běžné relaxační masáži je právě v tomhle cílení.
- Antimigrenózní masáž řeší konkrétní příčiny migrény (blokace, chronické napětí, přetížení krčních a žvýkacích svalů).
- Používá přesné hmaty na úseku šíje, krku a hlavy – nenahrazuje klasickou „celotělovku“.
- Výsledkem není jen úleva od bolesti, ale i lepší spánek, zmírnění stresu a celková pohoda, což migréně dlouhodobě NESKUTEČNĚ pomáhá.
- Skvělá je i u lidí, kteří mají vedle migrény další potíže – třeba bolesti očí, zubů, hučení v uších nebo blokované čelisti.
Je důležité najít si opravdu zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta, ideálně se specializací na léčbu migrén. Nenechte se nalákat podezřele levnou nabídkou a vybírejte na základě osobních referencí. Důležité je sdělit masérovi, jak často migrénu míváte, které spouštěče u vás fungují a co vám v minulosti pomáhalo či zhoršovalo stav. Nikdo nezná vaše tělo lépe než vy sami a masér se musí přizpůsobit.
Pokud nemůžete masáž absolvovat ve studiu, lze některé základní techniky použít doma. Jednoduché kroužení prsty v oblasti spánků, mírné promačkávání bodů za ušima nebo pomalé protažení šíje – to je malý začátek, jak na migrénu zareagovat hned, než do sebe spolknete hromadu prášků.
Tipy a zkušenosti, jak zmírnit migrénu díky antimigrenózní masáži
Je jedno, jestli vás migréna skolí ráno před prací nebo o víkendu, vždycky je skvělý vědět, co můžete dělat kromě masáže. Existuje pár triků, které si osvojují i zkušené masérky a lidé, kteří s migrénami bojují léta.
- Dostatečně pijte. Nedostatek tekutin je jedním z nejčastějších spouštěčů migrény.
- Naučte se rychlému „relaxačnímu dýchání“ – hluboký pomalý nádech nosem a výdech ústy alespoň 2 minuty. Tím zklidníte nervový systém a částečně snížíte bolest.
- Skvělý pomocník je nahřátý polštářek nebo termofor na krk a ramena. Tím uvolníte zatuhlé svaly.
- Vyhýbejte se ostrému světlu a příliš hlučnému prostředí, dokud bolest neustoupí.
- Dopřávejte si pravidelné pauzy, pokud pracujete u počítače. Každých 45 minut zkuste vstát, protáhněte šíji nebo udělejte pár jednoduchých krouživých pohybů rameny.
Lidé, kteří si dopřávají antimigrenózní masáž pravidelně, často popisují úplně nový pocit lehkosti a návrat energie. Přestávají mít strach z dalšího záchvatu, cítí se jistěji a i jejich okolí si často všimne změny v náladě i výkonu. Není neobvyklé, že po pár sezeních zmizí nejen bolest hlavy, ale zlepší se i spánek a nálada.
Pro inspiraci: v Ostravě se na antimigrenózní masáže ve specializovaných studiích objednávají desítky lidí měsíčně, kteří dříve žili na prášcích a analgetikách. Dnes zvládají migrénu s nadhledem, využívají kombinaci masáže, úpravy stravy a péče o psychickou pohodu.
Migréna není jen bolest hlavy, je to celý balík problémů, se kterými člověk žije. Po zkušenostech s různými léky a triky vám antimigrenózní masáž prostě přijde jako něco, co má smysl zkusit. Pokud jste z Ostravy nebo jejího okolí, je tu dnes řada odborníků, kteří se na podobné bolesti specializují. Investovat čas a peníze do vlastního zdraví? Jeden z nejlepších kroků, který si můžete dopřát. Pozvěte migrénu na masáž, ať sama zažije, že tady pro ni fakt není místo.