Lepší spánek: Praktické tipy, jak využít masáže pro hluboký odpočinek

Počítání oveček není tvůj styl? Kvalitní spánek často začíná už během dne, ale málokdo ví, že masáže můžou opravdu pomoct usnout rychleji a spát o poznání klidněji. Jak na to? Ověřené techniky existují – a není to žádné esoterické kouzlo, ale kombinace lidského dotyku, uvolnění a správného načasování.

Co třeba vyzkoušet Breussovu masáž nebo masáž lávovými kameny? Breussova masáž je jemná, soustředí se hlavně na uvolnění páteře. Mnoho lidí tvrdí, že už po pár minutách mají těžká víčka a uklidněnou mysl. Masáž lávovými kameny tě zas zahřeje nejen na těle, ale i na duši. Teplé kameny promasírují svaly do hloubky, odplaví z těla napětí a hlava se přepne do klidového režimu. Udělej si z toho večerní rituál – místo brouzdání po sociálních sítích dej přednost krátké masáži a sleduj, jak se ti změní kvalita spánku.

Nespavost často souvisí se stresem nebo vleklou únavou. Relaxační masáž je tady jako první pomocník. Hladí svaly, snižuje napětí a říká tělu: teď můžeš vypnout. Už pár tahů stačí, aby se zpomalil tep a tělo se začalo chystat na spánek. Není potřeba dlouhých hodin na lehátku – i dvacet minut před spaním uleví hlavě. Když máš navíc možnost vyzkoušet různě zaměřené masáže, najdi si tu, při které cítíš opravdovou pohodu. Pro někoho je to jemné shiatsu, pro jiného baňkování na šíji nebo klasická relaxační masáž zad.

Možná tě překvapí, jaký vliv mají masáže na mentální stránku spánku. Dotek totiž umí zastavit myšlenky, které tě běžně drží vzhůru. Pravidelné masáže mohou snižovat hladinu stresových hormonů v těle, a to pak usíná přirozeněji a bez léků. Pokud často koukáš do stropu a neumíš vypnout, zkus kombinovat večerní masáž se zklidňujícím prostředím – stačí tlumené světlo a pár hlubokých nádechů.

Přemýšlíš, jakou masáž si vybrat? Jestli tě trápí přemíra stresu, jdi do relaxační nebo holistické masáže. Když máš tělo plné tenze, vsaď na masáž lávovými kameny nebo Breussovu masáž. Chceš se opravdu vyspat? Udělej z masáže pravidelný zvyk, vytvářej si jednoduché večerní rituály a sleduj, jak se ráno probouzíš svěžejší než dřív. Spánek už nemusí být problém.