Spánek je mělký, občas vás v noci vzbudí křeče do nohou nebo bolest v kříži. Bříško roste každým týdnem, páteř protestuje a občas se přidá i pocity napětí či úzkosti. Pokud rolí nastávající maminky proplouváte bez obtíží, patříte k menšině. Většina žen řeší fyzické i psychické změny v těhotenství a ptá se: Co pomůže? Těhotenská masáž má mezi zkušenými ženami i fyzioterapeuty skvělou pověst. Ale co vlastně umí a je pro každou vhodná? Znalci tvrdí, že dokáže mnohem víc než jen pohladit. A některá fakta vás možná překvapí.
Jak těhotenská masáž funguje a proč je jiná?
Tělo v těhotenství zažívá proměny, o kterých se vám možná ani nesnilo. Hormony ochabují vazy, zvyšuje se objem krve, srdce musí pracovat víc a soustředění na sebe se místy vytrácí. Masáž, která je zaměřená speciálně pro těhotné, nevypadá jako ta klasická. Masér při ní používá jemnější hmaty, vynechává rizikové oblasti (například břicho nebo některé reflexní body na nohách) a zaměřuje se hlavně na záda, bedra, šíji, nohy a paže. Velmi důležité je správné polohování – žádné ležení na břiše! Nejčastěji se používá poloha na boku, která je pohodlná a bezpečná i v pokročilém stadiu těhotenství.
K těhotenské masáži se často sahá kvůli bolesti zad, kterou podle statistik zažije až 2/3 žen v těhotenství (Zdroj: Česká gynekologická a porodnická společnost, 2024). V těle se hromadí i tekutiny, což přináší otoky kotníků a lýtek. Jemným masírováním se lymfa rozhýbe a otoky se zmírní. Další kapitola je psychika. Stres, obavy, napětí – většina žen to zná. Dobře vedená masáž spolehlivě snižuje hladinu stresových hormonů, což zpětně prospívá i miminku.
Není to ale jen o hýčkání. Jedna studie z roku 2022 (Univerzita Karlova, LF Brno) prokázala: těhotné ženy, které chodily dvakrát měsíčně na masáž, měly méně problémů se spánkem a uváděly nižší pocity úzkosti a bolesti než skupina, která masáž neměla. Zlepšila se jim i nálada.
Každá těhotná je ale originál. Je potřeba naslouchat tělu a samozřejmě podmínkou je souhlas lékaře či porodní asistentky. Bezpečnost má jasnou prioritu.
| Symptom | Výskyt v těhotenství (%) | Úleva po pravidelné masáži (%) |
|---|---|---|
| Bolest zad | 66 | 82 |
| Otoky nohou | 45 | 57 |
| Nespavost | 38 | 63 |
| Stres a úzkost | 60 | 71 |
Nutno dodat: Pokud máte náročné těhotenství (riziko potratu, komplikace s tlakem nebo krevní sraženiny), masáž si nejdřív domluvte s lékařem. To neznamená, že je nutně zakázaná. Jen bude potřeba ještě větší opatrnost a spolupráce se zkušeným specialistou, který má praxi s těhotenskou klientelou.
Praktické tipy a mýty kolem těhotenské masáže
Možná přemýšlíte, jestli si masáž můžete dopřát i doma, třeba od partnera. Pravda, k základní úlevě to někdy stačí, ale vyplatí se vědět pár pravidel. Hrubá síla není to pravé ořechové. Tělo v těhotenství reaguje citlivěji na tlak a pohyby, takže žádné mačkání, vytáčení či hluboké tahy v oblasti beder. Jemné a pomalé krouživé pohyby na zádech a lýtkách jsou sázkou na jistotu.
Největší mýty? „Masáž může vyvolat předčasný porod.“ Tohle platí jen u neodborně vedených masáží, které zasáhnou nebezpečné zóny (například některá akupresurní místa na vnitřní straně kotníku). Masér musí tyhle body dobře znát a vyhnout se jim. Jinak – pokud nemáte kontraindikace a lékař dovolí – je masáž v těhotenství nejen bezpečná, ale i doporučovaná.
Praktické vychytávky nikdy neuškodí:
- Masáž nikdy nesmí bolet. Pokud něco není příjemné, ozvěte se.
- Pohodlné polštáře na podepření břicha, kolen i ramen výrazně zvednou komfort (doma i v salonu).
- Zkuste vynechat aromatické oleje s obsahem šalvěje, rozmarýnu nebo tymiánu – některé z nich ovlivňují svaly dělohy. Sáhněte raději po přírodní mandlové nebo kokosové variantě.
- Vždy po masáži dostatečně pijte vodu, odplavují se tím toxiny a tělo se rychleji regeneruje.
- Sledujte signály těla. Nevolnost, motání hlavy nebo mdloby jsou signálem ihned přestat.
Češi mají v posledních letech daleko větší zájem o těhotenské masáže; podle statistik Asociace českých masérů v roce 2024 stoupl zájem mezi maminkami o 36 % oproti roku 2019. Do akce se dostávají nejen profesionální masérky, ale i fyzioterapeuti a porodní asistentky se speciálním kurzem. Trendem jsou i dárkové poukazy pro těhotné – maminky si často samy masáž nedopřejí, ale když ji dostanou od rodiny, přijímají ji s nadšením.
Nemusíte čekat na velké potíže. Pravidelné masáže v druhém a třetím trimestru mohou pomoci i preventivně. Obzvlášť když víte, že vás čeká delší období na nohou nebo při sezení v práci. Střídání chodidel v teplé a studené vodě, jemné protažení a opora při vstávání jsou další triky, které účinky masáže podpoří – a nejsou náročné ani na čas, ani na vybavení.
Kdy masáž vyzkoušet a kdy raději vynechat
Zkušenosti ukazují, že ideální doba pro první těhotenskou masáž je po ukončení prvního trimestru – zhruba od 14. týdne. V úvodu těhotenství je tělo nejcitlivější na změny a platí pravidlo „méně je víc“. Od druhého trimestru už většinu problémů spojených s nevolnostmi střídá potřeba ulevit kloubům a svalům. Pravidelnost? I jednou za měsíc je lepší než nikdy, intenzivnější masáže většina žen volí až ve třetím trimestru, kdy rostoucí bříško klade na záda i kyčle nároky, které tlačí na hranice možností.
Jsou ale případy, kdy je lepší dát si raději pauzu. Do kategorie „stop“ patří horečka, infekční onemocnění, otevřené rány na kůži, akutní nevolnost či závažná rizika související s těhotenstvím (krvácení, vysoký tlak nebo hrozící předčasný porod). Tady je bezpečnější vše konzultovat s lékařem. Stejně pokud máte cukrovku nebo křečové žíly, masér by na ně měl brát ohled a volit speciální techniky.
Dobrou zprávou je, že většina prestižních masážních salonů v Brně, Praze i menších městech už má specialistky přímo na těhotenské masáže. Některé kurzy vyučují základy i budoucí tatínky – není nad to, když partner ví, jak vás bezpečně ulevit i doma po náročném dni.
Pokud zatím váháte, klíčové je dobře zvolený masér nebo fyzioterapeut – nebojte se zeptat na reference, vzdělání i kurzy. Těhotenská masáž není běžné hnětení zad a měla by být o míře empatie, znalostí a respektu ke změněnému tělu. Skvělý tip? Pokud vám masáž zapadla do diáře, přidejte si po ní půlhodinový relax doma. Klidná hudba, zavřené oči a pár hlubokých nádechů často dělají z obyčejné masáže nezapomenutelný zážitek, ze kterého můžete čerpat sílu na další dny.