Domácí techniky masáží: Jak si ulevit od bolesti a stresu přímo doma

Bolí vás záda po dlouhém dni u počítače? Stuhnutý krk po špatném spánku? Není zrovna čas nebo rozpočet na návštěvu maséra? Zkuste domácí techniky masáží. Nepotřebujete luxusní vybavení ani roky studia. Stačí si osvojit pár jednoduchých pohybů a můžete si sami nebo s partnerem ulevit od napětí a zlepšit náladu.

Začněte jednoduše – třeba masáží krku a ramen. Dlaně položte na ramena, palci jemně tlačíte do svalů směrem od krční páteře k ramenům. Necílíte na bolest, stačí příjemný tlak. Kruhové pohyby prstů krásně uvolní zatuhlé svaly. Za pár minut cítíte rozdíl.

Co dělat při bolestech hlavy nebo migréně? Osobně se mi osvědčil lehký tlak konečky prstů na spáncích, čele nebo za ušima. Krátký, soustředěný dotyk – žádné drcení – přináší rychlou úlevu. Pokud trpíte na bolesti od krční páteře, zkuste sezení s mírným předklonem a jemné kroužení prsty kolem krku. Dýchat u toho zhluboka, pomalu – uvidíte, jak se tělo zklidní.

Sedavá práce? Masáž beder můžete zvládnout i sami. Použijte pěnový válec nebo třeba i tenisový míček. Opřete se zády o zeď nebo podlahu, rolujte pomalu tam a zpět – zaměřte se na místa, která bolí, ale vyhněte se páteři. Pár minut dvakrát denně dělá hotové zázraky.

Pokud hledáte relax po náročném dni, zkuste masáž chodidel. Stačí si sednout, jednu nohu položit na druhé koleno a občasný tlak palcem posuňte po klenbě, kolem kotníků i mezi prsty. Čas od času přidejte kapku masážního oleje nebo krému – snáze klouže a vůně zklidní také hlavu.

Jste těhotná nebo máte ztuhlé svaly po cvičení? I doma existují techniky, které jsou bezpečné. Vsaďte na jemné hnětení a kruhové pohyby, nikdy netlačte na bolestivá místa silou. Ať už si děláte masáž sami, nebo zapojíte partnera, důležité je řídit se vlastním pocitem – pokud je vám něco nepříjemné, okamžitě přestaňte. V těhotenství používejte jemnou techniku a obraťte se při nejasnostech na odborníka.

Nezůstávejte pouze u rukou – můžete domácí techniky kombinovat se správným držením těla, protahovacími cviky nebo vědomým dechem. I pět minut na konci dne dokáže změnit váš večer. A pokud si nejste jistí, inspiraci najdete v našich článcích nebo videích na webu. Není to věda, hlavní je chuť začít.

Nemáte zrovna odvahu na experimentování? Nikdo se nenarodil profesionálním masérem. Zkuste to na sobě, odpozorujte, co vám vyhovuje, případně požádejte někoho blízkého, ať si domácí relaxaci užijete spolu. Vaše tělo vám poděkuje hned zítra ráno.