Uložení kolena: Praktické tipy pro pohodlí a zdraví
Bolavé, oteklé nebo namožené koleno člověka dokáže pěkně potrápit. Přitom správné uložení kolena nejen při masáži, ale i doma na pohovce nebo během spánku, často určí, jak rychle a efektivně se kloub zotaví a nebude bolet. Co tedy dělat, když chcete podpořit kolena a nesklouznout k chronickým potížím?
Začněme tím nejdůležitějším: nikdy nenechávejte poraněné nebo oteklé koleno viset ve vzduchu. Vždycky ho podložte. Ideálně měkkým polštářkem nebo složenou dekou. Koleno vám poděkuje, když bude v mírném pokrčení – vyhnete se tak zbytečnému tlaku na kloub a šlachy. Uzení (opírání) nohy do kříže nebo sed na patách může kolenu spíš škodit než pomáhat.
Pokud jste po úrazu nebo operaci, fyzioterapeut vám možná doporučí i speciální pěnové podložky nebo ortézu pro stabilizaci. V domácím prostředí si vystačíte i s obyčejnými ručníky, hlavní je vyhnout se extrémům – moc natažená nebo hodně pokrčená noha znamená zbytečný stres pro kloub.
Při masáži kolenního kloubu je poloha klíčová. Lehněte si na záda, podložte koleno a uvolněte lýtko. Masér by měl jemně pracovat okolo kloubu, krouživými pohyby stimulovat lymfatický návrat a nepůsobit tlak přímo do kolene. Pokud masírujete sami, nezačínejte nikdy v okolí čerstvých modřin nebo ran.
Koleno ocení i jemné protažení – zkuste si v lehu natáhnout nohu a pomalu ji pokrčit. Stačí pár opakování bez bolesti, spíš jen pro rozhýbání tkání. Při dlouhém sezení v práci nebo při sledování televize zkuste měnit polohu nohy: nikdy nenechávejte koleno dlouho v jedné poloze, protože to zpomaluje krevní oběh a zvyšuje riziko otoků.
Co když vás koleno pobolívá hlavně večer? Večer si dopřejte teplou koupel, jemnou masáž a uložte koleno lehce nad úroveň srdce – třeba na polštář. Uvidíte, jak rychle splasknou otoky a koleno bude ráno volnější. Chcete-li prevenci, investujte do kvalitních bot a vyvarujte se příliš měkkých pohovek, na kterých noha propadá.
Váš vnitřní pocit je nejlepší rádce. Pokud u konkrétní polohy cítíte tah, tlak nebo štípání, hledejte lepší pozici pro kloub. Koleno není nenasytné – většinou mu stačí málo, jen správná opora a klid. A když si nejste jistí, nebo bolest trvá déle, svěřte se fyzioterapeutovi nebo zkušenému masérovi. Správné uložení kolena je malý krok, který může znamenat velkou úlevu.
