Sportovní zranění: Jednoduchý návod na rychlou regeneraci

Nevyhnulo se vám sportovní zranění a nevíte, jak si nejlíp pomoct? Klíčem k rychlému návratu je správná regenerace. Zapomeňte na strašení pauzou na měsíce – jde to i jinak. Masáže už dávno nejsou jen pro vrcholové sportovce. Stačí vybrat správnou techniku, vědět, kdy dát tělu klid a jak regeneraci podpořit doma.

Začíná to často nenápadně – bolavý sval, píchání v koleni, nebo prostě noha, která už vám nedovolí zaběhnout další kolečko. Každý, kdo sportuje, si tím někdy projde. Právě teď přichází chvíle pro regenerační a sportovní masáže. Pravidelná masáž zlepšuje prokrvení, uvolní zatuhlé svaly a dokáže předejít dalším komplikacím. Hodí se jak na akutní bolesti, tak pro rychlejší zotavení po sportovní zátěži.

Kromě klasické sportovní masáže stojí za to vyzkoušet masážní baňkování nebo rehabilitační masáže. Baňky pomáhají nastartovat krevní oběh a často výrazně zrychlí hojení. Rehabilitační masáž zase cílí přímo na postiženou oblast a řeší nejen bolest, ale i napravuje špatné pohybové návyky. Důležité je, aby vám masážní techniku někdo zkušený vysvětlil a vybrali jste to, co vám opravdu sedne.

Nepodceňujte ani jednoduché domácí triky. Ledování, krátké procházky místo úplného klidu na gauči, a hlavně neignorovat bolest. Hodně lidí si myslí, že když to "rozběhá", zranění zmizí samo. Jenže tělo vám bolestí něco říká a když signál přehlédnete, odpočinek se mnohonásobně prodlouží. Pokud začnete hned, často stačí pár ošetření masérem a dokážete se rychleji vrátit tam, kde vás pohyb těší.

Největším strašákem všech sportovců je dlouhá pauza. Přitom správná rehabilitace může dobu bez sportu zkrátit na minimum. V některých salonech vám i poradí jednoduché cviky, které můžete dělat doma, a zaměří se na to, abyste stejnou chybu příště už neudělali. U mnoha lidí právě díky kombinaci masáže a jednoduché změny pohybového stereotypu došlo k tomu, že se jejich zranění už neopakovalo.

Pokud sportujete pravidelně, dejte šanci i preventivním masážím. Nečekejte, až přijde první píchání v lýtku nebo natažené stehno. Masér často pozná zatuhnutí dřív, než se objeví bolest. Taková prevence vám ušetří týdny bez oblíbeného sportu a často i peníze za zbytečné léčení. Důležité je poslouchat svoje tělo, poradit se a zvolit to, co vám vyhovuje. Ať už sáhnete po klasické sportovní, regenerační masáži, nebo rehabilitaci, pokaždé jde hlavně o vaši pohodu a možnost vrátit se ke svému sportu v co nejlepším stavu.