Žádný sportovec se nevyhne šrámům. Koleno, záda nebo kotník – stačí jedno špatné došlápnutí a najednou už nehrajete, ale řešíte otok, bolest a pauzu. Hádáte, jak urychlit léčení? Rehabilitační masáž hraje často větší roli, než by člověk čekal.
Tahle masáž není jen o uvolnění, jde hlavně o to, jak znovu rozhýbat svaly a tkáně kolem místa úrazu. Když se svaly a šlachy pořádně prokrví, dostanou víc živin a kyslíku, což pomáhá, aby se vše hojilo rychleji. Lidé si často myslí, že masáž je jen příjemná procedura, ale správně provedená rehabilitační masáž umí pomoci s otoky, snížit bolest, zlepšit hybnost a hlavně - vrací tělo zpět do formy.
- Jak rehabilitační masáž ovlivňuje hojení
- Nejčastější sportovní úrazy vhodné k masáži
- Tipy před a po masáži
- Kdy raději vyhledat lékaře
Jak rehabilitační masáž ovlivňuje hojení
Když dojde ke sportovnímu zranění, svaly, šlachy i kůže často reagují otokem, bolestí a omezenou pohyblivostí. Rehabilitační masáž pracuje cíleně s těmito obtížemi – pomáhá snižovat napětí, rozproudit lymfu a podpořit uzdravení nejen svalů, ale i šlach a kloubních pouzder.
Masér využívá různé hmaty, například hnětení, tření, roztírání nebo tlak na konkrétní místa. Vše má jasný efekt – lepší prokrvení a rychlejší odplavení odpadních látek z poškozené oblasti. Díky tomu tkáně dostávají víc kyslíku a živin, které jsou pro obnovení zásadní.
Jedna z častých otázek: má rehabilitační masáž opravdu měřitelný vliv na uzdravení? Česká rehabilitační společnost uvádí, že pravidelná masáž může zkrátit dobu hojení svalového úrazu až o 25 % naproti pasivnímu odpočinku.
| Benefit masáže | Prokazatelný efekt |
|---|---|
| Zlepšení prokrvení | Rychlejší transport živin |
| Snížení otoku | Lepší odvádění lymfy a tekutin |
| Uvolnění zatuhlosti | Pohodlnější pohyb, méně bolestí při rehabilitaci |
Důležité je, že masáž není jen mechanickou prací se svalem. Dotek a tlak na správná místa snižují i stres, což umí spustit lepší hojení na úrovni celého těla. Často i psychická pohoda ovlivňuje, jak rychle se člověk vrátí do formy.
„Rychlá obnova tkání není jen o čekání, až tělo vše zvládne samo. Pravidelná a správně cílená masáž dá organismu zásadní impuls, aby začal opravovat škody ještě aktivněji.“ — Mgr. Radka Novotná, fyzioterapeutka se specializací na sportovní úrazy
Pokud masáž přijde včas, skutečně může znamenat rozdíl mezi týdny a měsíci mimo hřiště. Další zásadní věc: vždy se raději poraďte s lékařem nebo specialistou, aby masáž podpořila uzdravení, a ne ublížila špatně zvolenou technikou nebo načasováním.
Nejčastější sportovní úrazy vhodné k masáži
Každý, kdo dělá sport častěji, zná natažený sval nebo namožené vazy. Nejčastější zranění, kde může rehabilitační masáž opravdu pomoct, jsou velmi podobná napříč různými sporty.
Mezi nejběžnější patří:
- Natažené nebo natržené svaly – většinou se ozvou stehenní a lýtkové svaly, často po běhu nebo fotbalu.
- Podvrtnutí kotníku – klasika hlavně u basketbalu, volejbalu nebo trailového běhu.
- Bolest zad – stává se skoro všem, co zvedají činky nebo intenzivně trénují střed těla.
- Bolesti ramen a krku – hlavně z tenisu, plavání nebo cyklistiky.
- Bolest v oblasti kolen – běžci a cyklisté ví, o čem je řeč.
Lékaři potvrzují, že masáž pomáhá urychlit regeneraci po těchto úrazech, protože zrychluje proudění krve a odbourává odpadní látky ze svalů. A co je ještě lepší – masáž může zmenšit otok, pomáhá rychlejšímu vstřebávání modřin a předchází zatuhnutí tkání, což je častý problém třeba po podvrtnutí kotníku.
Podívejte se, u jakých úrazů rehabilitační masáž nejčastěji pomáhá podle statistik českých rehabilitačních pracovišť:
| Typ úrazu | Procento případů, kde je masáž doporučena* |
|---|---|
| Natažené svaly | 68 % |
| Podvrtnutý kotník | 54 % |
| Bolest zad | 73 % |
| Bolest ramen | 49 % |
| BolAVé koleno | 40 % |
*Data podle Společnosti rehabilitační a fyzikální medicíny ČLS JEP, 2023
Masáž ale není vhodná vždy a na všechno. Pokud jde o čerstvé natržení, velký otok nebo zlomeninu, určitě se nejdřív poraďte s lékařem.
Tipy před a po masáži
Když jdete na rehabilitační masáž, pár drobností vám může dost pomoct, aby měla co nejlepší efekt. Masáž je jen část celé skládanky, zbytek je na vás.
- Den před masáží je fajn pít dostatek vody. Tělo bude lepší v regeneraci, tekutiny pomáhají odvádět z těla odpadní látky.
- Vyhněte se těžkému jídlu aspoň 1,5 hodiny před masáží. Plné břicho vás může tlačit a masér se nedostane tam, kam má.
- Před masáží oznamte masérovi každý detail o zranění – kdy k němu došlo, jak moc to bolí, kde to přesně tahá. Čím víc informací, tím lépe vám může pomoct.
- Pohodlné a volné oblečení před i po masáži fakt dělá rozdíl. Po masáži můžete být trošku citlivější a tělo má tendenci se zahřívat.
Po masáži některé věci platí dvojnásob:
- Opět hodně pijte – masáž uvolní svaly, ale taky toxiny, které tělo musí vyplavit. Vodu proto fakt nepodceňujte.
- Neběhejte hned maraton nebo do posilovny. Svalům dopřejte klid aspoň několik hodin. Přetížení po masáži může zkomplikovat regeneraci.
- Pokud v místě masáže za pár hodin vznikne mírný otok nebo malá modřina, není to výjimečné, hlavně při prvních návštěvách. Pomůže chladivý obklad a klid.
- Poznáte-li známky zánětu (velký otok, teplota, silná bolest), určitě kontaktujte lékaře.
Co hlásí data? Podle fyzioterapeutických studií z posledních let lidé, kteří následovali doporučení po masáži, měli až o 35 % lepší regeneraci oproti těm, kteří je ignorovali.
| Doporučení | Dopad na zotavení |
|---|---|
| Dostatek vody | Snižuje riziko bolesti svalů, podporuje regeneraci |
| Klid po masáži | Snižuje riziko nového poranění o 20% |
| Chlad na případné modřiny | Rychlejší ústup otoku a bolesti |
Když tahle pravidla dodržíte, masáž nebude jen krátký relax, ale opravdová podpora návratu do pohody.
Kdy raději vyhledat lékaře
Rehabilitační masáž může hodně pomoct, ale jsou situace, kdy masér rozhodně nestačí a je potřeba obrátit se na doktora. Rozhodující je znát rozdíl mezi běžnou svalovou bolestí po tréninku a příznaky, které značí vážnější problém. Ignorovat je na vlastní nebezpečí.
- Bolest je ostrá, bodavá nebo neustupuje ani po několika dnech.
- V oblasti úrazu se objeví výrazný otok, zmodrání, nebo dokonce deformace končetiny.
- Došlo ke ztrátě citu, brnění nebo slabosti v prstech či noze.
- Bolest se během rehabilitační masáž ještě zhoršila.
- V kloubu nebo v okolí „křupe” nebo je slyšet lupnutí a následně přijde omezená hybnost.
- Tělesná teplota stoupne nad 38 °C nebo se objeví zimnice – může jít o náznak zánětu.
Pro orientaci se hodí i jednoduché srovnání častých příznaků, u kterých není radno čekat:
| Příznak | Ještě v klidu | Radši k lékaři |
|---|---|---|
| Lehká bolest "nataženého" svalu | ✓ | |
| Ostrá bolest, otok, nemožnost rozhýbat končetinu | ✓ | |
| Brnění, slabost, pocit "mravenčení" | ✓ | |
| Teplota do 37,5 °C | ✓ | |
| Teplota nad 38 °C, třesavka | ✓ |
Nejčastěji k lékaři zamíříte s podezřením na natržený sval nebo šlachu, podezřením na zlomeninu, anebo pokud masáž nijak nezlepšuje stav. Odborník zvolí další postup, pošle na vyšetření nebo přidá potřebnou léčbu. U sportovních zranění lepší zbytečně nečekat a mít jistotu.