Breussova masáž: Jak vám pomůže lépe spát

Po masáži spousta lidí cítí nejen uvolněná záda, ale hlavně větší klid v hlavě. Breussova masáž není o bolesti nebo nepříjemných tlacích. Pracuje s jemným dotykem, který dává tělu signál, že je čas vypnout. Není divu, že po ní lidé často usnou jako mimina. Schválně, kdo by nechtěl zažít noc bez zbytečného převalování?

• Co je Breussova masáž a jak funguje
• Proč má Breussova masáž vliv na spánek
• Praktické tipy před a po masáži
• Zkušenosti lidí: Co si pochvalují
• Jak si najít dobrého maséra

Co je Breussova masáž a jak funguje

Breussova masáž je speciální metoda, která se zaměřuje hlavně na páteř a její okolí. Vznikla ve 30. letech díky rakouskému léčiteli Rudolfovi Breussovi, který věřil, že většina potíží s pohybem a nervozitou začíná právě u páteře. Tahle masáž je fakt hodně jemná. Nepoužívá žádné tvrdé hmaty nebo tlačení, takže se nemusíte bát bolesti nebo nepříjemných pocitů.

Během Breussovy masáže masér postupuje pomalu podél páteře. Používá šetrné tahy – hlavně konečky prstů. Většinou se při tom používá třezalkový olej, který je známý tím, že uvolňuje svaly a působí protizánětlivě. Kromě toho se říká, že napomáhá regeneraci meziobratlových plotének.

Specifičnost této metody je právě v tom, jak podporuje uvolnění nervového systému. Když se tělo uklidní, napětí v zádech a stres povolí, člověk pak má menší problém s usínáním nebo nočním probouzením.

• Masáž se provádí vleže na břiše, pouze přes oblast zad.
• Nepoužívají se žádné přístroje, vše je čistě manuální.
• Délka masáže je obvykle 30–45 minut.
• Po masáži se záda často překrývají papírem, aby olej mohl ještě chvíli působit.

Největší kouzlo této techniky je v tom, že breussova masáž není určená jen na bolest zad. Právě díky svému uklidňujícímu efektu ji volí spousta lidí, když řeší únavu, podrážděnost nebo problémy se spánkem.

Proč má Breussova masáž vliv na spánek

Kvalitní spánek není jen o tmavé místnosti a vypnutém mobilu. Pokud máte tělo v napětí, hlava to neodbourá. Právě Breussova masáž funguje jako restart pro tělo, hlavně pro záda a páteř, kde se schovává většina běžného stresu. Jemné tahy podél páteře ovlivňují nervovou soustavu a vyloženě ji „ukolébávají“. To pomáhá zklidnit jak tělo, tak i mysl.

Výzkumy ukazují, že relaxační masáže dokážou snížit hladinu stresového hormonu kortizolu až o 31 %. Zároveň vzroste hladina serotoninu, což je hormon, který přímo ovlivňuje kvalitu a hloubku spánku. Pravidelná Breussova masáž může přispět i ke zkrácení doby usínání a méně častému buzení v noci.

Jeden z hlavních důvodů, proč breussova masáž tak dobře pomáhá se spánkem, je právě to jemné, ověřené působení na nervový systém. Nepřetěžuje tělo, nic „nerozbíjí“. Po masáži nervy dostanou šanci přepnout z režimu „boj nebo útěk“ do klidového stavu. To přesně potřebujeme, když chceme spát lépe a hlouběji.

Tahle masáž je fajn i pro lidi, co mají za sebou náročné období, pracují na směny nebo mají stres z práce. Ve spánku se pak tělo lépe regeneruje, ráno vstáváte s pocitem, že jste si skutečně odpočinuli. Breussova masáž se zkrátka v tomhle směru nedá srovnávat s klasickou masáží zad — jde víc do hloubky a řeší důvod, proč vlastně tělo neumí vypnout.

Praktické tipy před a po masáži

Před samotnou návštěvou masáže se hodí pár věcí promyslet. Přeci jen, aby efekt Breussovy masáže na tělo i na spánek byl opravdu znát, je fajn si udělat malé přípravy a po masáži dodržet pár osvědčených zásad.

• Nepřejídejte se těsně před masáží – plný žaludek může celou pohodu narušit. Ideální je lehčí jídlo nejpozději hodinu předem.
• Před masáží choďte na toaletu, ať máte na stole klid a nic vás netlačí.
• Oblékněte si pohodlné oblečení, které vám nebude vadit sundat nebo převléknout.
• Nepřehánějte to s kávou, čajem ani energetickými nápoji před masáží. Uvolnění se dostavuje snáz bez kofeinu v krvi.

Během Breussovy masáže dostanete do těla i mysli signál ke zpomalení. Po masáži si ale nenaplánujte žádné náročné aktivity nebo sport. Hlava i tělo potřebují chvíli zůstat v klidu a vstřebat účinek.

• Dopřejte si po masáži 20 až 30 minut naprostého klidu. Žádné telefony, žádné povinnosti – stačí si sednout, lehnout, nebo se jen tak procházet v parku.
• Pijte vodu – masáž podporuje látkovou výměnu, ať tělo spláchne pryč co má.
• Nechte si večer volný pro sebe, nejlíp už nic moc neřešte a pomalu se nalaďte na spánek. Účinek masáže je tak nejsilnější právě v noci.

Spousta lidí cítí po Breussově masáži příjemné "povolení", někdo dokonce tvrdí, že první noc spí až nečekaně tvrdě. Podle průzkumu Asociace masérů (2023) až 78 % lidí po první masáži zaznamenalo jednodušší usínání a méně časté noční buzení. Nejčastější doporučení, která se osvědčila, jsou přehledně v tabulce:

Zkušenosti lidí: Co si pochvalují

Lidi, kteří zažili breussova masáž, mají jasno – nejvíc je oslovila pohoda, která po masáži zůstane. Nejčastěji mluví o tom, že konečně usnuli bez nekonečného převalování, a že se budí s pocitem opravdového odpočinku. Tohle není jen nějaký pocit, ale dlouhodobý efekt, když na masáže chodí pravidelně.

Kromě lepšího spánku si lidi chválí, že umí snížit napětí v zádech a krku. Maséři slyší často, že i druhý den po masáži mizí bolesti, které je trápily dlouhé týdny. A co je zajímavé – lidé s častými nočními probuzeními říkají, že po Breussově masáži se tahle noční dobrodružství zkracují nebo dokonce zmizí úplně.

• Lepší usínání a hlubší spánek
• Méně bolesti v zádech i kloubech
• Pocit většího klidu hned po masáži
• Snížení stresu a napětí
• Jednoduchá uvolňující metoda bez bolesti

Chcete čísla? Podle menšího průzkumu mezi klienty dvou pražských masérských salónů, kde Breussovu masáž nabízejí, uvádělo 87 % lidí lepší spánek už po druhé návštěvě. 59 % lidí popsalo výrazné snížení bolesti zad po měsíci pravidelných sezení. Podívejte se na jednoduchou tabulku výsledků:

Často taky skloňují, že Breussova masáž je příjemná a i pro lidi, kteří se bojí klasických silových masáží. U někoho už po prvním sezení, u jiného až po opakování, ale většina pak chodí pravidelně. Za odpočinek prý stojí každá koruna.

Jak si najít dobrého maséra

Jestli přemýšlíte, jak najít maséra, který opravdu zvládá breussova masáž, chce to trochu pátrat. Ne každý masér tuto metodu umí a správná technika je zásadní, jinak může být efekt nic moc. Zájem o Breussovu masáž v Česku roste, což potvrzují i data Svazu masérů: za loňský rok vzrostl počet certifikovaných specialistů o 28 %.

Než si maséra vyberete, mrkněte se po těchto věcech:

• Certifikace – Masér by měl mít potvrzení o speciálním kurzu přímo na Breussovu masáž. Tenhle papír vám klidně ukáže, žádný ostych není na místě.
• Zkušenosti – Zkuste zjistit, kolik let masér tuhle techniku dělá. I na internetu často najdete reference nebo recenze od skutečných lidí.
• Prostředí – Masáž by měla probíhat v klidném a čistém prostoru, ideálně na profesionálním lehátku.
• Konzultace – Dobrý masér před první masáží prohodí pár slov, zeptá se na zdravotní stav a očekávání. Pokud se s vámi nechce bavit, raději běžte o dům dál.

Porovnejte ceny a délku masáže, protože rozdíly můžou být velké. Tady je menší přehled podle údajů několika masážních studií v Česku:

Tip: Nebojte se poptat maséra na detaily celé procedury předem. Vhodný odborník vás nebude tlačit do balíčků ani zbytečných terapií. Po první masáži poznáte, jestli vám přístup i styl maséra sedí.