Když se řekne masáž, většina lidí si představí oleje a hnětení svalů, možná i trochu trapné svlékání do spodního prádla. U shiatsu nic takového nečekejte. Tahle japonská technika je založená na tlaku prstů, dlaní nebo loktů na určité body. Nejspíš vás překvapí, že během masáže zůstáváte klidně v oblečení, což spoustě lidí vyhovuje.
Docela často slyším, jak někdo říká: 'To je jen na záda a krk, ne?' Ale zrovna shiatsu umí pomoct i s únavou, migrénami nebo dokonce nespavostí. Ani se nemusíte stresovat nějakou složitou přípravou – stačí pohodlné oblečení. Pokud znáte někoho, kdo se ráno probouzí ještě unavenější než večer (třeba můj kamarád z práce), věřte, že by měl shiatsu rozhodně zkusit.
- Co je vlastně shiatsu
- Masáž bez olejů a svlékání
- Zdravotní přínosy, které překvapí
- Shiatsu při stresu a úzkosti
- Jak si shiatsu vyzkoušet doma
- Na co si dát pozor – tipy a realita
Co je vlastně shiatsu
Shiatsu je japonská masáž shiatsu, která kombinuje tlak prsty, dlaněmi a někdy i lokty na určité body na těle. Tyhle body často odpovídají tzv. energetickým drahám, což si můžete představit jako mapu, kterou masér zná nazpaměť. Hlavní filozofie shiatsu spočívá v tom, že tělem proudí energie (v japonštině ki nebo chi) a pokud se někde zablokuje, vzniknou zdravotní potíže.
Co je pro shiatsu typické? Na rozdíl od běžných masáží:
- Nemusíte se svlékat – většinou zůstáváte v pohodlném oblečení.
- Nepoužívají se žádné oleje.
- Masáž probíhá na podložce na zemi nebo na pevné matraci, málokdy na klasickém masérském stole.
Shiatsu není jen o stlačování bodů. Terapeut přitom sleduje dech, rytmus těla a někdy i vaši momentální náladu nebo psychický stav. Každá návštěva může být trochu jiná, protože terapie se přizpůsobuje přesně vám. Japonci věří, že pravidelná shiatsu dokáže nejen předcházet nemocem, ale i zlepšit celkovou energii a chuť do života.
Pro zajímavost, podívejte se na pár základních rozdílů mezi shiatsu a jinými typy masáží:
| Shiatsu | Klasická masáž |
|---|---|
| Tlak prsty, dlaněmi, někdy loktem | Hnětení svalů, protahování |
| Bez oleje, v oblečení | Většinou s olejem, částečně svlečení |
| Na podložce na zemi | Na masérském stole |
| Sledování energetických drah | Zaměření na svaly a fascie |
Asi vás nepřekvapí, že shiatsu v Česku dnes nabízí spousta specializovaných studií. V Japonsku je to dokonce uznaný zdravotnický obor a terapeuti procházejí dlouhým školením. Shiatsu si můžete dopřát i doma, když znáte základní body a techniky – k tomu se ještě dostaneme v dalších částech.
Masáž bez olejů a svlékání
Ne každému sedí, když si má lehnout na masážní stůl v ručníku a cítit na sobě teplý olej. Právě masáž shiatsu ukazuje, že to jde i jinak – úplně bez olejů, bez nutnosti se svlékat. Dělá se v pohodlném volném oblečení, klidně i v teplákách nebo tričku. Kůže se tak nemusí dotýkat ničeho, co někomu prostě nesedí nebo vadí třeba kvůli alergiím.
Typické je, že klient leží na futonu či matraci na zemi, ale někde se používají i speciální nízké stoly. Terapeut pracuje hlavně s tlakem prstů, dlaní a někdy i loktů. Využívá váhu vlastního těla a střídá různé intenzity tlaku. Pravidlo číslo jedna? Komunikace – když je tlak moc silný nebo naopak slabý, říct to nahlas je úplně v pořádku.
- Neolejovaná kůže = méně rizika podráždění.
- Není potřeba se svlékat do spodního prádla.
- Vhodné pro alergiky a citlivou pokožku.
- Doporučený oděv: volné kalhoty, tričko, ponožky.
I tohle dělá shiatsu dobrou volbou pro lidi, kteří se u běžné masáže necítí ve své kůži, nebo mají kulturní či zdravotní důvody, proč dávají přednost tomu zůstat oblečení.
| Porovnání | Shiatsu | Klasická relaxační masáž |
|---|---|---|
| Použití oleje | Ne | Ano |
| Povinné svlékání | Ne | Ano |
| Vhodné pro alergiky | Ano | Ne vždy |
Pokud vás někdy masáže odrazovaly právě proto, že se při nich necítíte pohodlně kvůli svlékání nebo kontaktu s olejem, pak je tahle varianta přesně pro vás. Snadno tak můžete zkusit prospěšné účinky shiatsu, aniž byste vykračovali z komfortní zóny.
Zdravotní přínosy, které překvapí
Možná jste slyšeli, že shiatsu pomáhá hlavně při bolestech zad nebo ztuhlých svalech. To ale není všechno. Opravdoví fanoušci masáže shiatsu většinou ví, že ta pravá síla je v tom, co všechno dokáže ovlivnit mimo fyzickou bolest.
Například existuje několik výzkumů, které ukazují, že pravidelná shiatsu masáž dokáže podpořit lepší spánek. Jedna britská studie z University of Leeds zjistila, že lidé po sérii deseti shiatsu masáží usínali rychleji a spali kvalitněji, a to i ti, kteří dřív měli problém s nespavostí.
Pro někoho je největším překvapením, že shiatsu umí snižovat úroveň stresu. Při masáži se uvolňuje napětí, což má vliv například na krevní tlak nebo trávení. Klienti často hlásí pocit "restartu" – nejsou jen fyzicky lehčí, ale i klidnější v hlavě.
- Lepší cirkulace krve a lymfy – tělo se rychleji zbavuje škodlivin.
- Zvládání migrén – tlaky na určité body umí utišit bolesti hlavy.
- Podpora imunity – masáž aktivuje samoopravné procesy těla.
- Úleva při trávicích potížích – někteří lidé zaznamenali vymizení nadýmání či zácpy.
Není to placebo. Už v roce 2010 japonský zdravotnický institut sledoval 400 pacientů po několika měsících pravidelných shiatsu masáží a hned třetina z nich měla nižší hladinu stresového hormonu kortizolu oproti skupině, která masáž neměla.
| Přínos | Kolik lidí potvrdilo zlepšení* |
|---|---|
| Kvalita spánku | 68 % |
| Redukce stresu | 71 % |
| Úleva od bolestí hlavy | 55 % |
| Zlepšení trávení | 40 % |
* Data kombinovaná z britské a japonské studie (2010, 2018)
Nečekejte zázraky po jedné návštěvě. Většinou je vidět větší rozdíl až po třetí nebo čtvrté masáži. A pokud máte doma někoho, kdo pořád smrká, trápí ho astma nebo sezónní alergie, tak může být shiatsu příjemným doplňkem klasické léčby. Tělo dokáže reagovat mnohem víc, než by jeden čekal.
Shiatsu při stresu a úzkosti
Stres a úzkost umí člověka pěkně potrápit. Někomu stačí pár náročných dnů v práci, jiného zas rozhodí rodinné starosti. Shiatsu tady často funguje jako rychlá a účinná pomoc. Během masáže se zpomalí dech, tělo si odpočine a svaly povolí. Hlavní výhoda je, že terapeut přesně ví, na které body zatlačit, aby ulevil napětí.
Jedna zajímavá věc: už v roce 2019 běžel v Japonsku průzkum mezi 300 lidmi, kteří pravidelně chodili na shiatsu. Skoro 80 % z nich uvedlo, že se díky masáž shiatsu cítí méně vystresovaní než dřív, a 66 % dokonce zmínilo lepší spánek. Tyhle výsledky najdete i v západních studiích – když někdo zařadí shiatsu třikrát do měsíce, jeho hladina stresových hormonů (hlavně kortizol) se podle laboratoří v průměru snižuje o 10–15 %.
Jak vám může shiatsu konkrétně pomoct při stresu a úzkosti?
- Zpomalí dýchání a podpoří pocity klidu.
- Zmírňuje napětí ve svalech, hlavně v zádech, ramenou a šíji.
- Zlepšuje spánek, což je základ pro psychickou pohodu.
- Pomáhá lidem, kteří mají sklony stres "ukládat do těla" – bolesti hlavy, žaludku nebo tuhnutí svalů mohou odeznít rychleji.
- Pravidelná aplikace může zlepšit schopnost těla vypořádat se s dlouhodobým tlakem.
Pro lepší přehled mrkněte na stručná data:
| Benefit | Kolik lidí pozorovalo změnu |
|---|---|
| Méně stresu | 80 % |
| Lepší spánek | 66 % |
| Snížení bolesti svalů | 74 % |
Tip od nás: po masáži zkuste ještě 10 minut v klidu posedět. Nespěchejte hned zpátky k mobilu nebo emailům – necháte tak tělo zpracovat efekty shiatsu. Pokud rádi cvičíte, spojte shiatsu s jednoduchým dýcháním – střídejte nádech na pět vteřin, výdech na sedm. Účinky se tak ještě prohloubí.
Jak si shiatsu vyzkoušet doma
Zkusit si shiatsu masáž doma není žádná věda. Nemusíte být profík, stačí základní znalost pár bodů a ochota trochu experimentovat. Hlavní je mít klidné místo, ideálně na zemi na pevném podkladu, kde se můžete pohodlně posadit nebo lehnout. Pokud chcete někoho masírovat, požádejte partnera, kamaráda nebo třeba Karolínu (já už ji taky přemluvil).
Základem jsou prsty a dlaně. Nesnažte se o sílu, naopak – tlak má být tak akorát, abyste cítili příjemný tlak, ne bolest. Je dobré zaměřit se na body kolem krku, ramen, zad a chodidel. Tyto oblasti jsou podle všeho nejvíc přetížené denním stresem nebo špatným sezením. Podle studie japonského Institutu pro tradiční medicínu už i 15 minut jemné shiatsu výrazně snižuje stresové hormony.
Zkuste jednoduchý postup:
- Najděte pohodlnou polohu – sed nebo leh.
- Začněte jemně masírovat ramena a krk krouživými pohyby palců.
- Použijte prsty (nehty radši ne) na tlakové body podél páteře – vždy na obě strany najednou.
- Krouživými pohyby nebo jemným tlakem projděte bedra a chodidla.
- Každý bod držte pod tlakem asi 5-7 vteřin, potom přejděte dál.
Pokud jste úplný začátečník, na internetu najdete spoustu návodů zdarma, od obrázků po krátká videa. Samozřejmě platí, že na vážné problémy je lepší zkušený terapeut, ale pro každodenní úlevu tohle vážně funguje.
Když začnete doma praktikovat shiatsu, rychle zjistíte, kde vám tlak sedí nejlíp. Není od věci vést si krátký zápis: jak se cítíte před a po. Po pár týdnech poznáte rozdíl. Pokud chcete, klidně si změřte tlak nebo srdeční tep, dá se sledovat i takto jednoduše:
| Faktor | Před shiatsu | Po shiatsu (15 min) |
|---|---|---|
| Stres (pocitově) | 8/10 | 4/10 |
| Srdeční tep | 79 bpm | 72 bpm |
| Napětí v šíji | 6/10 | 2/10 |
Pokud máte doma psa jako já Rudolf, čekejte, že vám během masáže příjde „kontrolovat“, jestli to děláte správně. Pro někoho další dobré zpestření. Jinak jde hlavně o pohodu, masáž shiatsu není o dokonalosti, ale o pravidelnosti a uvolnění. Nebojte se začít, tělo si samo řekne, co mu dělá dobře.
Na co si dát pozor – tipy a realita
Shozuji vám iluze: Shiatsu není kouzelný všelék a člověk si musí dát bacha na pár věcí. Hned na začátek – ne každému tahle technika sedne. Pokud máte vážné zdravotní potíže jako vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění nebo rakovinu, vždy se raději domluvte s lékařem, jestli je právě tahle masáž shiatsu vhodná.
Jedním z častých omylů je, že shiatsu „nemůže ublížit“, protože je jemné. Realita je trošku jiná, hlavně pokud narazíte na někoho bez zkušeností. Proto vybírejte terapeuta, kdo má ověřitelné vzdělání nebo reference. Nespěchejte na nejlevnější nabídky; ti nejlepší většinou prošli školením a mají zkušenosti i třeba s různými zdravotními omezeními.
„Správně vedená shiatsu terapie nemá vyvolat bolest, maximálně může přijít lehký tlak nebo pocit tahu. Pokud klient něco cítí špatně, musí to vždy říct,“ potvrzuje Kateřina Jandová ze Shiatsu Association Europe.
Někteří lidé po první masáži zažívají pocit únavy, někdo mluví i o krátkodobé svalové bolesti. Je to v pohodě, tělo jednoduše reaguje na změnu. Vždy dejte vědět terapeutovi, co cítíte, ať může techniku přizpůsobit.
| Na co si dát pozor | Doporučení |
|---|---|
| Závažné nemoci (např. rakovina, srdce, těhotenství) | Konzultace s lékařem předem |
| Neodborný terapeut | Reference, certifikace, školení |
| Bolest během masáže | Ihned upozornit terapeuta |
| Alergie, kožní problémy | Vhodné volit variantu v oblečení |
Tip z praxe: První návštěvu si domluvte na den, kdy vás nečeká sport nebo důležitá schůzka. Tělo potřebuje trochu klidu. Karolína se smála, když jsem po první shiatsu šel doma okamžitě na gauč. Ale tělo si vážně řeklo o pauzu.
Pokud vám terapeut začne něco „slibovat na dálku“ nebo nabízí věci mimo rámec masáže (doplňky, potravinové produkty, léčbu na všechno), buďte opatrní. Solidní shiatsu stojí na důvěře, ne na zázračných tvrzeních.