Stalo se vám někdy, že vás zničehonic sevřel žaludek? Bolí, tlačí, ať už z nervů, stresu nebo jídla, které úplně nesedlo. Tělo se ozývá, že něco není v pořádku. V takových chvílích saháme po různých řešeních, ale málokdo přemýšlí o zdravotní masáži. Přitom právě zdravotní masáž může vašemu břichu prospět víc, než si myslíte.
Jak funguje zdravotní masáž na trávení a bolest žaludku
Náš trávící systém je s nervy a svaly propojený až překvapivě citlivě. Když jste ve stresu, žaludek to pozná okamžitě. Reflexně stáhne svaly, zpomalí trávení a už cítíte tlak nebo bolest. Teď do toho vstupuje zdravotní masáž: cílenými hmaty uvolňuje napětí, stimuluje prokrvení a zlepšuje odvod škodlivin. Zní to hezky, jenže co se vlastně při masáži děje?
Pokud masér či masérka ví, kam sáhnout, dokáže přímo ovlivnit svaly břišní stěny, které se často stáhnou z nervozity nebo bolesti. Rytmickými pohyby podporuje pohyblivost střev (peristaltiku), což může zmírnit zácpu, nadýmání nebo křeče. Tahle technika je stará jako lidstvo samo – už ve starém Egyptě znali léčivé doteky na břicho při trávicích obtížích.
V Japonsku vznikla slavná metoda „anma“, která používá tlak na břišní body. V Evropě se můžete setkat s kolonmasáží – jemným promasírováním střevních kliček ve směru hodinových ručiček. Tím se nejen uvolňují plyny, ale dochází i k odplavování toxinů ze střevní stěny.
Máme tu i zajímavá čísla: podle výzkumu Masarykovy univerzity z roku 2021 zaznamenalo až 68 % českých klientů masáží úlevu při trávicích obtížích už po čtyřech sezeních. A téměř polovina lidí uvedla, že jim masáž pomohla i s pocity úzkosti provázejícími bolest břicha.
Zdravotní masáž vs. běžné masáže: v čem je rozdíl?
Zní to jako z reklamy na zázraky, ale zdravotní masáž je něco úplně jiného než běžná relaxační masáž. Je cílená, vede ji nejčastěji zdravotník, fyzioterapeut nebo masér s odborným kurzem. Zatímco klasická masáž hodně hýčká svaly zad nebo krku, zdravotní masáž břicha využívá speciální postupy – a hlavně přesně ví, které oblasti se bát dotýkat (například v případě akutních zánětů ledvin nebo slepého střeva).
Samotná technika je jemnější, a přitom o dost účinnější, protože se nezaměřuje jen na svaly, ale i na podkoží a vazivo. Jedním z hlavních rozdílů mezi typy masáží je i znalost anatomie a schopnost vycítit, kdy masáž pomůže a kdy už spíše škodí. Věděli jste třeba, že nevhodně provedená masáž může bolesti žaludku zhoršit, pokud je problém způsobený například žlučníkovým záchvatem nebo vředem?
- Během zdravotní masáže břicha se většinou používají pomalé, krouživé pohyby prstů podél hrudního koše a do podbřišku.
- Masér se vyhýbá prudkým tlakům a sleduje reakce těla. Pokud chcete vyzkoušet domácí automasáž, používejte jen velmi jemný tlak a vždy postupujte ve směru hodinových ručiček, což kopíruje přirozený chod střev.
- Běžná relaxační masáž se na bříško většinou vůbec nedostane. Zdravotní masáž břicha ale patří do celostního přístupu k tělu. Podporuje nejen trávení, ale i celkovou pohodu.
V praxi je rozdíl patrný i v délce masáže. Zdravotní masáž břicha obvykle trvá maximálně 20–25 minut, což je tak akorát na prohřátí tkání i podpoření orgánového systému. Přece jen břicho je trochu citlivější než záda.
Může zdravotní masáž opravdu pomoct na bolest žaludku?
Kroutíte hlavou, jestli to fakt funguje? Tahle otázka padá často. Lidé mají pocit, že všechno, co je spojené s břichem, musí řešit doktorka nebo léky. Pravda ale je, že spousta bolestí břicha má původ ve stresu, napětí svalů nebo zablokovaném pohybu střev. Právě v těchto situacích masáž funguje.
Roli tu hraje nejen mechanické uvolnění, ale i pocit bezpečí během masáže. Dotek totiž spouští v těle vlnu oxytocinu – hormonu důvěry a pohody. A pamatujete na to, jak hladíte dítěti bříško při kolice? To je vlastně ta nejjednodušší zdravotní masáž v praxi.
| Typ bolesti břicha | Doporučená technika masáže | Kdy masáž nedoporučovat |
|---|---|---|
| Nadýmání, zácpa | Pomalé kroužení ve směru hodinových ručiček | Ostrá bolest, horečka |
| Stres a nervozita | Jemné hmaty kolem pupku | Podezření na akutní zánět |
| Mírné křeče po jídle | Masáž bodu hara pod pupíkem | Silné bolesti bez známé příčiny |
Neznamená to ale, že zdravotní masáž vyléčí všechno. Pokud vás bolí břicho déle, máte horečky, nebo cítíte ostrou, intenzivní bolest, běžte k lékaři. Masáž nikdy není náhradou akutní lékařské péče.
Dobrou zprávou je, že pro jednoduché funkční žaludeční obtíže – třeba bolesti z nadýmání, špatného trávení, jemných křečí nebo lehčího stresu – bývá účinek masáže opravdu překvapivý. V některých lázeňských domech už zdravotní masáž břicha běžně nabízejí klientům po operacích břicha nebo po porodu, kde funguje jako prevence srůstů a podpora návratu přirozených pohybů střev.
Jak na masáž žaludku doma: jednoduchý návod a tipy
Možná se vám nechce hned běžet do masážního studia. Co když si můžete pomoci sami doma? I když profesionální zdravotní masáž nenahradíte, určité principy automasáže zvládne každý. Hlavní zásada? Nepřehánět to s tlakem, být k sobě jemní a vnímat signály těla.
- Lehněte si na záda a pokrčte nohy – zlepšíte tím uvolnění břišních svalů.
- Položte pravou dlaň na oblast pod žebry vpravo. Pomalu a jemně krouživými pohyby postupujte směrem k levému boku a potom do podbřišku.
- Každý pohyb veďte ve směru hodinových ručiček – kopírujete tím přirozený průběh tlustého střeva.
- Nespěchejte. Jeden okruh masáže trvejte aspoň 7-10 minut. Pokud cítíte větší odpor nebo bolest, tlak okamžitě snižte.
- Masáž můžete zakončit jemným stlačením bodu dvěma prsty dva centimetry pod pupíkem – říká se mu "hara" a v japonské tradici je centrem síly a rovnováhy.
Chcete tip navíc? Zkuste předehřát dlaně třením o sebe, případně přiložte na břicho teplou suchou plenku nebo nahřívací polštářek. Teplo samo o sobě hodně uvolňuje a podpoří sílu doteku.
Masáž neprovádějte bezprostředně po jídle, ani pokud se necítíte dobře nebo máte podezření na akutní problém (prudká bolest, zvracení, vysoká horečka). Děti i těhotné ženy můžou z jemné masáže břicha těžit, ale vždycky stačí opravdu jemné hlazení bez velkého tlaku.
Tipy: Kdy masáž vyzkoušet a kdy raději zvolit jiný způsob úlevy
Nestihnete maséra? Věděli jste, že kombinace lehké masáže, pitného režimu a klidového režimu často zmírní i silnější nepohodlí v oblasti žaludku nebo střev?
- Masáž zkuste vždy, když vás trápí pocit plnosti, nafouknuté břicho, slabá bolest po stresu nebo necitlivost v břiše. U nervozity a syndromu dráždivého tračníku bývá masáž často skutečně úlevná.
- Vyvarujte se masáži, když míváte časté průjmy nebo krvácení z konečníku, máte podezření na slepé střevo, nebo když bolest přichází ve vlnách a je opravdu ostrá.
- Zdravotní masáž dobře působí i jako doplněk rehabilitace po operacích břicha, při bolestech po císařském řezu nebo po dlouhém období ležení v nemocnici. Dejte si však práci s výběrem zkušeného maséra.
- Nezapomínejte ani na sílu prevenci: pravidelné jemné masírování břicha zlepší pohyblivost tkání, což pomáhá nejen při trávení, ale i při bolestech zad, protože mobilní břicho = lepší držení těla.
Zajímavostí je, že v Německu nebo Rakousku je zdravotní masáž břicha běžnou součástí balneoterapie a pacienti ji dostávají na předpis od lékaře po operacích i při trvalých trávicích obavách. U nás se zatím do programu rehabilitačních zařízení zařazuje spíš zřídka, ač odborníci na fyzioterapii už v mnoha případech mluví o velmi pozitivních výsledcích.
Pokud nevíte, jestli je zdravotní masáž pro vás vhodná, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Někdy stačí i krátká konzultace, při které zjistíte, že jednoduchý dotek dokáže s vaším trávením udělat malé zázraky.