Spánek po porodu: Rady a tipy pro lepší odpočinek každé maminky

Všichni víme, že spánek po porodu je vzácnější než zlato. Každá máma zažila chvíle, kdy má pocit, že by prospala i celý den, jen kdyby to šlo. Miminko se budí několikrát za noc, tělo se dává dohromady a mozek by si dal taky pauzu – to není lehká kombinace.

První týdny po porodu bývají náročné. Děti nejsou podle „plánu“, noci se skládají z několika krátkých úseků spánku a únava se sčítá. Co s tím? Místo dokonalého režimu zkuste odpočívat chytře. Pokud miminko na chvilku spí, neležte v posteli s mobilem, na chvíli si taky zdřímněte. Je to nepsané pravidlo – kašlete na neustále uklizenou kuchyň a dovolená pračka. Zdravá máma je lepší než tip top byt.

Masáže pomůžou nastartovat lepší spánek. Jemná masáž zad nebo nohou po náročném dni uvolní napětí, rozproudí krev i lymfu a tělo se „přeprogramuje“ na odpočinek. Některé maminky si chválí Breussovu masáž nebo masáž lávovými kameny – obě techniky pomáhají hloubkově zrelaxovat a v hlavě rychleji vypnout. Masírování nemusí být maraton, stačí 15 minut a rozdíl poznáte už první noc. Pokud nemáte po ruce profíka, i doma si partner zvládne osvojit pár základních hmatů.

Střídání denního a nočního režimu je po porodu běžné. Ideální je jít spát společně s miminkem, taky přes den. Tělo po šestinedělí potřebuje víc času na zotavení, snažte se tedy vědomě zpomalit a nebýt na sebe přísná. Krátký spánek odpoledne není známka lenosti, ale chytrá investice do energie na večer a noc.

Pokud máte problémy s usínáním i ve chvíli ticha, zkuste jednoduchý večerní rituál. Klidné světlo, teplá sprcha a třeba masáž chodidel často stačí, aby mozek dostal signál, že se teď prostě odpočívá. Hodně maminek si chválí vaření bylinkového čaje, někomu zabere poslech tlumené hudby. Experimentujte a najděte rutinu, která sedí právě vám.

Někdy je potřeba řešit speciální potíže – například když bolí záda nebo břicho. V takových případech opravdu pomáhají zdravotní masáže zaměřené na oblast, která nejvíc trpěla v těhotenství či porodu. Kombinace hadříků, teplé sprchy a lehké masáže často rozbije ten nejhorší blok.

Nečekejte zázraky přes noc a nesrovnávejte svůj spánek s kamarádkami na Instagramu. Každá máma, každé dítě, každý režim je jiný. Důležité je využívat krátké chvilky pro odpočinek, naučit se říct si o pomoc a hýčkat své tělo masáží nebo malým rituálem před spaním. Vy i vaše miminko pak budete zvládat každodenní kolotoč s větším klidem i úsměvem.