Spánek a masáže: Cesta k lepším nocím a zdravému tělu

Spánek není pro tělo jen odpočinek – je to základ, bez kterého to prostě nejde. Kdo nemůže pořádně zabrat, ví, jak rychle se to projeví na náladě, zdraví i výkonnosti. Masáže jsou přitom často přehlížený pomocník. Pokud tě trápí problémy se spánkem, bolesti nebo nekončící únava, možná v nich najdeš víc než jen chvíli pohody.

Vědci potvrzují, že dobře provedená relaxační masáž snižuje hladinu stresových hormonů a zvyšuje produkci serotoninu a melatoninu – látek, díky kterým večer snadněji usneš a v noci se nebudíš každou chvíli. Dokonce i krátká třicetiminutová masáž jednou týdně u lidí s nespavostí prokazatelně zlepšila kvalitu spánku. Výrazné výsledky uvidíš hlavně při dlouhodobém stresu, úzkosti nebo když ti hlavou běží myšlenky i v noci.

Není potřeba vybírat vždy tu nejdražší nebo nejsložitější techniku. Klasická relaxační masáž, shiatsu nebo jemná masáž lávovými kameny mají na kvalitu spánku prokazatelný vliv. Pokud večer nemůžeš vypnout hlavu, zkus začít masáží šíje a ramen, kde se drží nejvíc napětí. A pokud jsi sportovec, nebo makáš fyzicky – regenerační masáž ti navíc pomůže odbourat únavu a podpoří hlubší spánek.

Spánek ovlivňuje i bolest. Třeba lidé s migrénou, bolestmi hlavy nebo zad často trpí i tím, že v noci nespí nebo se pořád převalí. Speciální antimigrenózní nebo zdravotní masáže můžou pomoci snížit bolest a tělo se pak v noci víc uvolní. Velkou úlevu popisují také těhotné ženy – těhotenská masáž nenahradí všechno, ale může zmírnit napětí a dovolit tělu přes noc lépe odpočívat.

Rozhoduje pravidelnost. Jedna masáž zázraky neudělá, ale už po pár návštěvách většina lidí cítí, že večer rychleji vypne a ráno se nebudí úplně hotoví. Pokud nevíš, co zkusit jako první, oslov blízký salón, popiš své potíže a nech si doporučit vhodný typ masáže. Spánek je základní výbava, bez které nikdo dlouho nefunguje. Masáže jsou jednoduchý a přitom účinný fígl, jak dát tělu i hlavě šanci na kvalitní odpočinek.