Nemůžete večer usnout, převalujete se a ráno jste nevyspalí? Nejste v tom sami. Kvalitní spánek často začíná už stylově provedeným večerním rituálem. Ať už jste v tempu, nebo si chcete jen odpočinout po náročném dni, pár jednoduchých zvyků dokáže s vaším spánkem divy.
Začněte třeba tím, že si najdete 20 minut večer jen pro sebe. Běžná rada? Možná, ale když ji fakt vyzkoušíte a budete se držet svého malého rituálu každý večer, rozdíl poznáte rychle. Vypněte mobil, ztlumte světla a místo nekonečného scrollování zkuste krátkou relaxaci. Výborně funguje masáž chodidel nebo šíje – a nemusíte ani do salonu. Pár minut tlaků a jemných tahů vám uleví od napětí a připraví tělo na spánek.
Oblíbeným tipem je teplá sprcha nebo koupel alespoň hodinu před spaním. Ne, není to zbytečnost. Teplá voda uvolní svaly i mysl, odbourá stres z celého dne a hlavně – tělu jasně signalizujete, že je čas zpomalit. Po koupeli se zabalte do měkkého županu a na pár minut si lehněte. Pár pomalých nádechů do břicha, zavřené oči a myšlenky nechte jen tak plynout.
A co masáž? Pravidelná krátká večerní masáž, klidně i jen rukou přes ramena nebo šíji, pomáhá rychleji zklidnit tělo a oddělit denní shon. V salonu můžete vyzkoušet speciální masáže zaměřené přímo na zklidnění spánku, například Breussovu masáž. Ta jemně pracuje s páteří a dobře funguje u lidí, kterým usínání dělá potíže třeba kvůli stresu nebo neklidu v těle.
Někdo nedá dopustit na aromaterapii – pár kapek levandulového oleje do difuzéru nebo masáž s přírodními oleji má prokazatelný efekt. Když k tomu přidáte pravidelnost a uděláte ze své večerní rutiny návyk, dostane vaše tělo i mysl jasný signál: teď je čas vypnout a odpočívat.
A co si večer před spaním rozhodně odpustit? Velké jídlo, pracovní emaily a napínavé seriály. Raději sáhněte po jemné hudbě, krátkém čtení nebo jednoduchém protažení. Právě kombinace několika malých změn dělá s kvalitou spánku zázraky.
Na salon-medaprex.cz najdete ještě další tipy, jak rituály před spaním propojit s masážními technikami pro skutečně hluboký odpočinek. Zamyslete se, jak vaše večery vypadají teď, a kde můžete začít večerku měnit právě dnes. I malý krok může vést ke klidnějším nocím a větší pohodě.
Masáž lávovými kameny není jen příjemný zážitek. Skutečně pomáhá lidem s usínáním a lepší kvalitou spánku. Díky teplým kamenům se tělo uvolní a mysl přepne do klidového režimu. V článku najdete užitečné tipy, fakta i návod, jak si z masáže udělat vlastní večerní rituál. Zjistíte, proč právě tato netradiční metoda může nahradit i večerní bylinkový čaj nebo čtení knihy.
Číst více