Pozice při spánku: Malá změna, velký rozdíl pro tvoje zdraví

Přemýšlíš někdy, proč se probouzíš ztuhle nebo bolí záda už po ránu? Často stačí zaměřit se na polohu, ve které v noci spíš. Stačí jedna nevhodná pozice a ráno poznáš změnu – krční páteř v křeči, bolesti beder a únavu, i když jsi spal celých osm hodin. Naopak správná poloha často vyřeší i staré blokády a podpoří lepší usínání.

Lidé většinou usínají na boku, na zádech nebo na břiše. Každá poloha má svá pro a proti. Spánek na zádech může udržet páteř v přirozené poloze, ale ne každému vyhovuje – někoho trápí chrápání nebo bolest v oblasti dolní části zad. Na boku je to dobrá klasika, hlavně pro těhotné ženy nebo lidi s bolestmi zad, ale pozor na ramenou a kyčlích – sem se přes noc soustředí tlak těla, pokud nemáš dostatečně kvalitní matraci nebo špatný polštář, ráno bolí klouby i za krkem.

Masážní terapeuti hodně často upozorňují na bolesti zad vznikající právě kvůli nevhodné poloze při spaní. Pokud chodíš na masáže, občas ti zkušený masér odhalí, kde je problém už podle toho, jak máš ztuhlé svaly na konkrétní straně nebo v jaké části zad. Pro někoho je to důvod, proč začít spát na zádech, zatímco ostatní potřebují větší podporu v oblasti beder, třeba srolovaný polštář pod kolena. Rádce v masážních salónech v ČR často pomáhají vybrat i správný polštář nebo vysvětlí, kdy je lepší spát krátce na boku a polohu za noc pravidelně měnit.

Pokud spíš na břiše, tělo dostává pořádně zabrat. Pánev i krk jsou v nepřirozeném natočení, což se může projevit migrénami, bolestí mezi lopatkami nebo pocitem "zablokované" páteře. Právě lidé, kteří upřednostňují tuto polohu, často hledají úlevu v podobě zdravotních a relaxačních masáží. Výborně pomáhá masáž lávovými kameny nebo Breussova masáž, protože podporují uvolnění hlubších svalů podél páteře a zmírňují stres.

Vhodná pozice při spánku není jen o bolesti zad. Studie ukazují, že na boku levé strany se doporučuje spát těhotným a lidem s refluxem, protože tato poloha usnadňuje trávení. Zároveň snižuje tlak na srdce a podporuje správný krevní oběh. Pro těhotné ženy nebo lidi po úrazu svalu jsou vhodné i speciální těhotenské masáže nebo masáže s důrazem na správné uvolnění bederní oblasti a kyčlí. Ne vždy za noc polohu uhlídáš, ale i menší úprava – třeba výměna matrace za tu pevnější nebo výběr anatomického polštáře – dělá divy.

Kdy vyzkoušet masáž v souvislosti se spánkem? Pokud tě ráno pravidelně bolí páteř nebo si připadáš "osekaně", může ti regenerační nebo zdravotní masáž opravdu pomoci. V masážním salónu často doporučí i cvičení na doma, která ti zlepší držení těla a kvalitu spánku. Sleduj, která poloha ti ráno přináší lepší pocit i více energie, a podle toho experimentuj. Někdy je změna polohy nebo jednoduchý tip od odborníka přesně to, co tvé tělo potřebuje.