Nespavost a masáže: Jak získat zpět klidný spánek

Ležíte večer v posteli, otáčíte se a spánek nikde? Nejste sami. Nespavost dnes trápí spoustu lidí a není divu, když jsme pod tlakem práce, rodiny nebo permanentního stresu. Možná už znáte rady typu vypnout mobil před spaním a pít bylinkový čaj, ale co když ani to nepomáhá?

Právě tady často pomůže masáž. Ať už jde o jemnou Breussovu metodu nebo hlubokou relaxační masáž, doteky pomáhají nejen tělu, ale hlavně hlavě opravdu vypnout. Při masáži vaše tělo přechází do „klidového režimu“, snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu a naopak přibývá melatoninu, který nám přirozeně pomáhá usnout. Schválně, zkuste někdy vypnout myšlenky při masáži a sledujte ten rozdíl v noci.

Nespavost je často spojená s napětím v zádech, krku nebo hlavě. Právě bolesti těla nás mohou budit, nebo nám nedovolí usnout. Pokud vás bolí krční páteř, zkuste masáže zaměřené na toto místo. Existují i speciální antimigrenózní techniky – kromě hlavy a šíje řeší i dlouhodobý stres, který bývá za nespavostí často schovaný.

Málokdo ví, že na spánek perfektně funguje masáž lávovými kameny. Teplo vás doslova uvede do polospánku a zkušenější masér vám vysvětlí, jak si doma udělat večerní rituál. Pro ty, kdo mají nespavost kvůli starostem nebo trápení, bývá rájem shiatsu masáž – jemné tlaky prsty navozují stav hluboké relaxace a dodají pocit bezpečí.

Nečekejte na zázrak. Masáže nejsou jen rozmar, když už opravdu nemůžete. Největší efekt mají pravidelné návštěvy i krátké domácí seance. Ke kvalitnímu spánku přispívá už pár minut klidu před usnutím: lehká automasáž šíje, chodidel nebo břicha funguje doslova jako vypínač pro mozek. Tip: Maséři často doporučují po masáži odpočívat a pít čistou vodu, tělo lépe regeneruje a vy ráno vstáváte bez bolesti v zádech.

Dáte šanci masáži proti nespavosti? Nečekejte, až budete úplně vyčerpaní. Stačí málo a změna přijde rychleji, než čekáte.