Domácí masáž po porodu – jak na to snadno a bezpečně

Po narození dítěte je tělo často vyčerpané, hlavy bolí a svaly jsou napjaté. Masáž může být rychlý způsob, jak si dopřát úlevu a podpořit hojení, aniž byste museli vyrážet z domu. V tomto článku najdete konkrétní rady, co dělat, co nechat, a jaké techniky jsou nejvhodnější pro čerstvé maminky.

Proč je masáž po porodu důležitá

Masáž po porodu pomáhá zlepšit krevní oběh, uvolnit napětí ve svalech a podpořit tvorbu hormonů, které zklidňují stres. Kromě fyzické úlevy má také emoční dopad – během masáže se uvolňují endorfiny, takže se cítíte klidnější a lépe spíte. Pokud máte krvácení nebo švy, výběr správných oblastí a tlaku je klíčový, aby nedošlo k podráždění.

Jednoduché techniky, které můžete zkusit doma

1. Jemné krouživé pohyby na zádech. Lehněte si na bok, podložte si pod hlavu polštář. Použijte koněrek prstů a lehce krouživě masírujte oblast mezi lopatkami. Každý kruh trvá 5–10 sekund, opakujte 2‑3 minuty.

2. Masáž krku a ramen. Položte ruce na obě strany krku, prsty lehce stlačujte a táhněte směrem dolů k ramenům. Tento tah uvolní napětí, které vzniká při nošení dítěte.

3. Stisk a uvolnění břicha. Pokud vám lékař povolil dotyky břicha, lehce položte dlaně na břicho a provádějte pomalé stisky a uvolnění. Pomáhá to podpořit peristaltiku a zmírnit plynatost.

4. Nohy a chodidla. Sedněte si, jednu nohu položte na koleno druhé a masírujte chodidlo palcem v kruzích. Tím podpoříte prokrvení a snížíte otoky, které jsou po porodu běžné.

Každá z těchto technik by měla trvat 2‑3 minuty. Důležité je dýchat zhluboka, soustředit se na pocit uvolnění a vyhnout se přílišnému tlaku na švy, břicho nebo oblast, kde máte bolest.

Co si dávat pozor: Před první masáží se poraďte s porodní asistentkou nebo lékařem. Vyhněte se masáži, pokud máte horečku, výrazný otok, nebo pokud jsou švy stále čerstvé a podrážděné. Pokud cítíte pískání, ostrou bolest nebo krvácení, okamžitě přestaňte a vyhledejte odborníka.

Masáž můžete provádět i s partnerem nebo s pomocí kamarádky, ale pokud raději masírujete sami, ujistěte se, že máte pohodlné místo, teplý pokoj a klidnou hudbu. Použijte lehký hydratační krém nebo tělový olej, který neobsahuje dráždivé složky.

Domácí masáž po porodu není luxus, ale praktický nástroj, který vám pomůže rychleji se zotavit a užít si čas s novorozencem. Zkuste některou z výše uvedených technik už zítra a dejte tělu šanci na přirozené hojení.