Domácí masáž: Jak na to bez zbytečných komplikací

Domácí masáž je tak trochu malý zázrak na dosah ruky. Nemusíte nikam chodit, nikomu se objednávat. Stačí jen pár zásad, špetka cviku a vaše ruce dokážou fakt hodně. Hodí se pro tělo unavené po práci, večer po sportu nebo když prostě potřebujete vypnout hlavu a ulevit si. Nečekejte studené tabulky – tady najdete konkrétní rady z praxe, které opravdu fungují doma v obýváku.

Nastavte si prostředí. Žádné zářivé světlo ani puštěná televize v pozadí – stačí tlumené světlo, vypnutý mobil a klid. Ideální je měkká deka nebo prostěradlo, aby bylo příjemně vám i tomu, kdo masíruje. Neřešte drahé oleje, olivák z kuchyně nebo dětský olejíček často postačí. Masírujte vždycky lehkým tlakem, nikdy ne hrubou silou. Víc není vždycky líp – vaše záda (nebo záda blízkého) to ocení.

Bojíte se, že něco pokazíte? Nejčastější chyba je moc tlačit tam, kde je tělo napjaté. Správný postup je vždy od středu těla směrem ven, tak jak to dělají profíci. Je super začít zády nebo krkem, protože tam bývá napětí největší, obzvlášť po dlouhém dni u počítače. Kruhové pohyby prsty nebo celé dlaně po zádech jsou jednoduché, ale dělají doslova zázraky – svaly povolí, napětí poleví a vy cítíte rozdíl během pár minut.

Když přijde na masáž hlavy při migréně nebo únavě, funguje jemný tlak konečky prstů na spánky, čelo nebo krční svaly. Nepotřebujete žádné super dovednosti, jen cit. Když ucítíte přílišnou bolest, uberte tlak. Není to o tom, vydržet co největší bolest – spíš si dopřát úlevu a pohodlí.

Pro těhulky platí jasná pravidla: vždycky jemně, žádné razantní stisky a nikdy ne na křížovou oblast v dolní části zad. Když si nejste jistí, radši krátká lehká masáž než riskovat. A pokud je v okolí někdo zkušený, nechte si poradit. Masáž v těhotenství není tabu, ale potřebuje respekt k tělu.

Sami poznáte, jaký způsob masáže sedí zrovna vám a kdy je lepší dát si pauzu. Vybírejte, co vám dělá dobře. A pokud se chcete zdokonalit, najdete spoustu videí nebo článků s jasnými návody. Tipy, jak třeba využít běžné míčky na protažení chodidel, nebo jednoduché automasáže ramen, ocení každý, kdo raději zůstává doma než ve frontě v salonu.

Domácí masáž má smysl, když ji děláte pro radost a úlevu – ne pro výkon. V běžném životě i pár minut rozdělí obyčejný den od super večera.