Bolest zad po porodu – jak ji zmírnit a kdy vyhledat masáž

První týdny po narození miminka jsou plné radosti, ale i únavy. Mnoho maminek začne pociťovat bolest v dolní části zad. Přichází to často proto, že tělo během těhotenství a porodu změnilo svou rovnováhu. Není to nic neobvyklého, ale je dobré vědět, jak tomu předejít a co dělat, když už to bolí.

Proč se objevuje bolest zad po porodu

V těhotenství se břicho zvětšuje, pánev se otevírá, svaly a vazy se natahují. Po porodu se tyto změny nezmění přes noc. Když nosíte miminko, často se ohýbáte, zvedáte a děláte neobvyklé pohyby. To zatěžuje spodní část zad a může způsobit svalové napětí nebo šikmus. Další častý důvod jsou slabé břišní svaly, které už po porodu nedrží páteř tak dobře jako předtím.

Jaké masáže a cvičení pomáhají

Masáž je rychlý způsob, jak uvolnit svaly a zlepšit prokrvení. Pro nové maminky je vhodná těhotenská masáž (přizpůsobená i po porodu) nebo shiatsu, která působí na akupresurní body a pomáhá uvolnit napětí. Pokud máte pocit, že je bolest mírná, můžete zkusit i domácí auto‑shiatsu – stlačte si jednou rukou boky a druhou ruce šikmo podél páteře, držte 10 s a opakujte.

Kromě masáže stojí za to každodenně dělat jednoduchá cvičení. Zkuste ležet na zádech s pokrčenýma koleny a pomalu zvedat pánev (most). Držte pozici 5 s a opakujte 10‑15krát. Další cvik – kočka‑kráva: na všech čtyřech střídavě prohněte a zakulacujte záda, pomáhá mobilitě páteře.

Nezapomeňte na správné držení těla při kojení. Položte pod ložní prkno pod rukavice a mějte laktaci v úrovni očí, aby se vám nepřetěžovala zadní část. Pokud cítíte, že bolest neustupuje po týdnu nebo se zhoršuje, navštivte fyzioterapeuta nebo maséra specializovaného na poporodní rehabilitaci. Zvlášť důležité je vyloučit možné problémy jako výhřez ploténky.

Souhrnně: poslouchejte své tělo, nezanedbávejte odvahu požádat o pomoc a využijte masáže, které jsou šetrné a zaměřené na oblast zad. Pravidelný strečink a posilování břišních svalů vám pomůže vrátit se do formy a užívat si čas s novorozencem bez nepříjemných bolestí.