Bolest svalů: Jak si rychle pomoct masáží a zrychlit regeneraci

Bolest svalů umí pořádně znepříjemnit den. Potká to každého – ať už po sportu, při stresu, nebo když prostě jen sedíme moc dlouho u počítače. Jestli chceš vědět, co na to fakt zabírá, jsi tady správně. Masáž není jen pro sportovce nebo lidi po úrazu. Ulevit si můžeš i doma, stačí vědět, jak na to.

Masáž pro bolavé svaly nemusí být složitá věda. Když tě bolí záda po celodenním sezení, stačí pár minut tlaku nebo jemného hnětení. Krk a šíje si často řeknou o lehkou masáž i bez drahého wellness centra. A jestli máš pocit, že ti ani odpočinek nepomáhá, zaměř se na regenerační nebo sportovní masáž. Tyhle techniky jsou navržené tak, aby zrychlily hojení a pomohly tělu rychleji se zbavit únavy.

Hodně lidí přísahá na baňkování. Možná jsi už viděl/vila červené kolečka na zádech sportovců – přesně to je ono. Masážní baňky dokážou prokrvit svaly a uvolnit i hodně ztuhlá místa. Nemusíš se ale bát, že je to bolestivé. Když víš, jak na to, ten pocit uvolnění stojí za to. Navíc je to čím dál oblíbenější i mezi úplnými začátečníky, co chtějí úlevu bez prášků.

Klasická relaxační masáž taky nezklame. Možná myslíš, že je to jenom o odpočinku, ale správný masér pozná, které partie potřebují pozornost – třeba když tě pálí ramena nebo táhne krční páteř. Masáž lávovými kameny zase pomáhá v situacích, kdy ti napětí ve svalech snižuje kvalitu spánku. Teplé kameny navíc příjemně zahřejí i psychiku a z těla vytáhnou stres.

Některé masáže jsou zaměřené víc na konkrétní zdravotní potíže. Pokud bojuješ s migrénou, existují antimigrenózní techniky, které uvolní napětí v zátylku nebo spánkové oblasti. V těhotenství zase sáhni po těhotenské masáži, která uleví nejen zádům, ale i kloubům, které trpí změnou váhy.

Když chceš začít doma, ber to pomalu a nezapomeň dýchat zhluboka. Lehký tlak dlaní, krouživé pohyby přes nejbolavější místa a pár minut péče udělá víc než čekat, až bolest sama odezní. Pokud máš pocit, že se bolest vrací, vyzkoušej masáž pravidelně a kombinuj ji třeba i s teplou koupelí nebo protažením.

A malá rada na závěr – kdykoli se setkáš s novým druhem bolesti nebo máš podezření na zranění, raději vyhledej odborníka. Ale pokud tě trápí běžná únava svalů z práce nebo sportu, správná masáž dokáže hotové zázraky i bez léků.