Bolest krku: Jak si rychle ulevit masáží a jednoduchými triky

Budí tě ráno ztuhlý krk nebo nemůžeš otočit hlavou po pracovním dni u počítače? Nepříjemná bolest krku se může objevit po špatném spánku, dlouhém sezení nebo i kvůli stresu. Dobrá zpráva je, že správně zvolená masáž a pár drobných změn v každodenních návycích ti může pomoct rychleji, než čekáš.

Nejčastějším viníkem tuhé šíje je dlouhé koukání do mobilu, laptopu nebo špatná poloha při spaní. V hlavě ti možná běží, jestli není potřeba hned k lékaři – když bolest neustupuje pár dnů, nebo ji doprovází motání hlavy či brnění v rukách, návštěvu neodkládej. Pokud jde jen o běžné napětí nebo lehkou bolest, masáž má často zázračný efekt už po několika minutách.

Masáž krku buď svěř zkušeným rukám nebo si zkus pár základních tahů i sám doma. Stačí jemně přejet prsty od ramenní části krku směrem nahoru k hlavě, lehce roztírat a občas zacvičit hlavou na obě strany. Hodně lidí podceňuje důležitost prohřátí – pár minut s teplým ručníkem dokáže povolit svaly před samotnou masáží a poslat napětí pryč.

Máš ráno problém s otáčením hlavy? Zkus jednoduché uvolňující cviky ještě než vstaneš z postele. Pomalu nakláněj hlavu k jednomu, pak druhému rameni, s krátkou výdrží v krajní poloze. Cítíš-li tah na jedné straně víc, zůstaň tam pár sekund déle. Důležité je cvičit pravidelně, ne čekat až se bolest vrátí v plné síle.

Někdy pomůže změnit polštář nebo matraci. Pokud po ránu pravidelně vstáváš s bolavým krkem, mrkni, jestli ti nevyhovuje výška nebo tvrdost podkladu pod hlavou. Lepší je nižší a pevnější polštář, který udrží krční páteř v přirozené poloze.

Lidi často hledají úlevu i v různých typech masáží. Poměrně účinné bývají antimigrenózní a regenerační techniky, které kromě uvolnění krčních svalů pracují i s partiemi ramen a šíje. Pokud tě provází kromě bolesti i bolesti hlavy nebo závratě po sezení, zvaž odbornou masáž zaměřenou přímo na krční oblast.

Pro ty, kdo tráví den u počítače, je prevencí častá změna polohy. Není nutné hned začínat s cvičením jógy, stačí si každou hodinu na dvě minuty sednout rovně, stáhnout lopatky k sobě a párkrát zakroužit rameny dozadu i dopředu. Stačí pár opakování a rozdíl poznáš už během týdne.

Nevyhovuje ti žádné z domácích řešení? Zkus návštěvu masážního salonu. V Medaprex Masážní Salóny najdeš nejen šikovné maséry, ale i spoustu tipů na konkrétní techniky a správný výběr procedury přesně na tvůj problém s krkem. Pamatuj – rychlá reakce znamená méně bolesti. Začni pečovat o svůj krk včas a tělo ti to vrátí.