Klasická masáž: Důležitý doplněk k vašemu fitness režimu

Stává se vám, že po intenzivním tréninku cítíte, že vaše svaly jsou jako beton? Že se vám nechce ani jít na procházku, a přesto jste si slíbili, že budete trénovat třikrát týdně? Nejste sami. Mnoho lidí, kteří se snaží zlepšit svou fyzickou kondici, si neuvědomuje, že největší příležitost k lepším výsledkům není v dalším opakování, ale v klasické masáži.

Proč klasická masáž není jen luxus

Klasická masáž, známá také jako švédská masáž, není jen relaxační zážitek. Je to základní nástroj pro regeneraci těla, který má vědecky prokázaný účinek na svaly, krevní oběh a nervový systém. Pokud trénujete, zatěžujete své svaly, vytváříte mikrotrhliny a hromadíte mléčnou kyselinu. Masáž toto nesoucí zatížení pomáhá odstranit - rychleji a efektivněji než čekání, že se to samo „vypraví“.

Studie z Journal of Athletic Training ukázaly, že lidé, kteří po tréninku dostali klasickou masáž, měli o 30 % nižší úroveň zánětlivých markerů v krvi než ti, kteří jen odpočívali. To znamená, že vaše tělo se nejen cítí lépe, ale opravdu lépe regeneruje - a to je klíč k tomu, abyste mohli trénovat častěji a silněji.

Jak klasická masáž ovlivňuje vaši výkonnost

Klasická masáž pracuje na několika úrovních. Nejprve zlepšuje krevní oběh - to znamená, že více kyslíku a živin se dostává do svalů. Zároveň pomáhá odstranit odpadní produkty metabolismu, které způsobují bolest a ztuhlost. Když máte svaly přetížené, nejsou schopné se plně uvolnit. Masáž je „přepíše“ - pomáhá jim vrátit se do přirozeného, uvolněného stavu.

Co to znamená v praxi? Pokud jste běžec, zjistíte, že vám nohy nejsou tak těžké po běhu. Pokud jste silák, zjistíte, že se vám lépe podaří zvednout stejnou váhu jako minulý týden - bez toho, abyste se cítili jako po výbuchu. Pokud jste jen někdo, kdo chce být aktivní, zjistíte, že se vám lépe spí a že se nebudete probouzet s bolestmi v zádech.

Nejčastější chyby lidí, kteří trénují a neberou masáž

Mnoho lidí si myslí, že masáž je něco pro starší lidi nebo pro ty, kteří se „nemohou pohnout“. To je nesmysl. Nejčastější chyba je čekat, až bude bolest nepřenositelná. To je jako čekat, až vám auto přestane jít, než ho necháte opravit.

První chyba: „Nemám čas.“ Ale kolik času strávíte tím, že se snažíte překonat bolest, nebo že se musíte vyhnout tréninku, protože se vám nechce? Jedna hodina masáže týdně může ušetřit dva až tři dny ztraceného tréninku.

Druhá chyba: „Masáž je jen pro relaxaci.“ Ale pokud si vezmete masáž jen proto, že se chcete cítit dobře, ztrácíte její hlavní výhodu - regeneraci. Klasická masáž pro sportovce není lehké škrábnutí. Je to cílené tlačení, přetahování a rozepínání svalových vláken. Pokud vám masér jen lehce hladí záda, není to masáž pro fitness - je to spa zážitek.

Třetí chyba: „Dělám si samotný masáž.“ Měkké tlačení hřebenem ruky nebo použití koule na podlaze nezvládne to, co dělá odborník s přesným tlakem a znalostí anatomie. Když se snažíte „vytlouct“ bolest sami, často jen zhoršujete zánět nebo poškozujete tkáně.

Kdy a jak často byste měli jít na masáž

Není potřeba jít každý den. Ale pravidelnost je klíč. Pokud trénujete 3-5krát týdně, doporučuje se jedna masáž týdně. Pokud jste začátečník nebo trénujete intenzivně (například příprava na maraton), může být vhodné dvě masáže týdně - jedna krátce po tréninku, druhá o pár dní později.

Nejlepší čas je 24-48 hodin po silném tréninku. V ten okamžik je tělo v fázi regenerace, ale ještě není příliš ztuhlé. Masáž v tomto okamžiku zrychluje obnovu. Pokud jste zvyklí na zápas nebo výstup, můžete si masáž zahrát i jako součást přípravy - 24 hodin před závodem. Pak se svaly uvolní, ale nejsou příliš „rozpadlé“.

Nikdy nechodíte na masáž hned po tréninku, když máte svaly horké a zánětlivé. Tělo potřebuje nejdřív chvíli ochladit. Čekání 6-12 hodin je ideální.

Co hledat u maséře

Ne každý masér je stejný. Pokud hledáte masáž jako doplněk k fitness, hledejte někoho, kdo rozumí tělesnému zatížení. Vědět, kde jsou běžné „uzly“ u běžců, zápasníků nebo silačů, je klíčové.

Dotazujte se:

• Máte zkušenosti s klienty, kteří trénují?
• Jaký je váš přístup k regeneraci svalů?
• Co děláte, když klient má přetížený kyčelní sval nebo bolest v patě?

Pravý masér nejen tlačí - vysvětluje, co dělá a proč. Pokud vám řekne „to je normální“, ale neřekne, co s tím dělat, hledejte někoho jiného.

Co se stane, když masáž nebudete dělat

Když ignorujete masáž, neznamená to, že se vaše tělo „zvykne“ na zátěž. Znamená to, že se postupně přetěžuje. Malé bolesti se mění v chronické. Malé svalové napětí se mění v ztuhlosti, které omezují pohyb. A to vede k tomu, že se začnete vyhýbat tréninku - protože se vám nechce, nebo protože vás to bolí.

Výsledkem je cyklus: trénink → bolest → odpočinek → ztráta kondice → větší zátěž při návratu → větší bolest. A tak dál. Masáž tento cyklus přeruší. Zabrání tomu, aby se malé problémy proměnily v velké zranění.

Je klasická masáž pro každého?

Ano - pokud nejste v akutní fázi zranění. Pokud máte oteklé koleně, zlomenou kost nebo zánět, masáž by mohla zhoršit stav. V těchto případech se nejdřív obrátěte na fyzioterapeuta.

Klasická masáž je pro vás, pokud:

• Trénujete pravidelně
• Často cítíte svalovou ztuhlost
• Máte problémy se spánkem nebo se zvýšenou únavou
• Chcete zlepšit svou výkonnost, nejen se cítit lépe

Není to pro vás, pokud:

• Máte akutní zranění nebo zánět
• Máte krevní sraženiny nebo vážné onemocnění srdce
• Je vám teplota nebo máte infekci

Co si vzít s sebou na první masáž

Nic zvláštního. Jen oblečení, které si můžete snadno sundat. Maséři obvykle poskytují ručníky a prostěradla. Pokud máte konkrétní místa, která vás trápí - například bolest v kříži nebo ztuhlé rameno - řekněte to před začátkem. Neříkejte jen „všechno bolí“. Buďte konkrétní. „Cítím napětí v pravém stehně, když jdu po schodech.“ To pomůže maséři zaměřit se na to, co je důležité.

Po masáži pijte vodu. Mnoho lidí si myslí, že masáž „uvolňuje toxiny“. To není přesně pravda - ale masáž zrychluje oběh, a proto se tělo rychleji zbavuje odpadních látek. Voda pomáhá tělu toto vyčistit.

Co vás čeká po masáži

Někteří lidé se cítí hned po masáži jako vypuštění balónku - lehčí, uvolnění, klidnější. Jiní se cítí trochu unaveně - jako po lehkém tréninku. To je normální. Tělo právě zpracovává změny. Pokud se cítíte unaveně, nechoděte hned na další trénink. Dejte si den na odpočinek nebo jen lehkou procházku.

Nejčastější reakce: lehká bolest v oblastech, které byly masírovány. To je znamení, že masáž pracovala - ale neměla by být silná. Pokud se cítíte, jako byste měli zlomeninu, vraťte se k maséři. Možná použil příliš silný tlak.

Kde najít dobré místo v Ostravě

V Ostravě je mnoho míst, kde můžete získat kvalitní klasickou masáž. Hledejte místa, která se zaměřují na sportovní regeneraci - ne jen na spa. Některé fitness centra mají maséře na místě. Jiné jsou samostatné kanceláře, které pracují s atlety.

Přečtěte si recenze. Nechte se vést tím, co lidé píší o konkrétních maséřích - ne o tom, jak je místnost krásně vyzdobená. Hledejte slova jako „rozumí svalům“, „vysvětluje, co dělá“, „po masáži jsem mohl znovu trénovat“.

Nebo se zeptejte v místních běžeckých skupinách nebo na tréninkových skupinách. Lidé, kteří trénují pravidelně, znají ty, kdo opravdu pomáhají.

Je to investice - ne výdaj

Klasická masáž není luxus. Je to investice do vašeho těla, vašeho času a vaší výkonnosti. Když zaplatíte 800 Kč za masáž, neplatíte za „hřeben a mast“ - platíte za to, že se můžete znovu vrátit ke svému tréninku o dva dny dříve, s menší bolestí a větší energií.

Nezapomeňte: největší překážka vašeho pokroku není nedostatek motivace. Je to unavené, přetížené tělo, které se neumí zotavit. Klasická masáž je nástroj, který to změní. Nečekáte na to, až vás to zlomí. Děláte to předem - protože chcete být silnější, nejen vydržet.