Myslíte, že masáže jsou během těhotenství tabu? Ve skutečnosti je opak pravdou. V mnoha zemích dokonce lékaři doporučují těhotenskou masáž jako podpůrnou péči. A přestože některé ženy mají obavy, že by masáž mohla miminku uškodit, správně vedená těhotenská masáž je bezpečná a může přinést spoustu úlevy i radosti – nejen budoucí mamince, ale taky jejímu okolí.
Jak těhotenská masáž funguje a proč je tak oblíbená
Těhotenství je sice krásné období, ale tělo dostává pořádně zabrat. Bolesti zad, otoky nohou, únava a změny nálad se nevyhýbají skoro žádné ženě. Masáž v těhotenství má tyhle starosti pomoct řešit. Zaměřuje se hlavně na uvolnění napětí ve svalech, zmírnění otoků a zlepšení průtoku lymfy i krve. Zajímavé je, že v severní Evropě dostanou maminky během těhotenství průměrně až šest masáží hrazených pojišťovnou. Zájem roste i u nás a není se čemu divit.
Tady jsou nejčastější důvody, proč ženy na těhotenské masáže chodí:
- Úleva od bolestí zad, kyčlí, ramen a nohou
- Předcházení křečím a otokům
- Zlepšení spánku díky nižšímu stresu
- Podpora dobré nálady a psychické pohody
- Lepší okysličení tkání
Masáže se provádí speciální technikou, aby byly bezpečné a příjemné – masérky například vynechávají některé reflexní body na nohou nebo zádech, které by mohly vyvolat stahy dělohy. Máte pocit, že je těhotenská masáž jen pro někoho s větší peněženkou? To už dávno neplatí. Dnes už si ji snadno může dovolit skoro každá žena alespoň párkrát za těhotenství.
Největší přínosy těhotenské masáže podložené čísly
Možná si říkáte: Masáže, to je jen příjemný luxus, který ale na zdraví moc vliv nemá. Fakta říkají něco jiného. Výzkum publikovaný v odborném časopise Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology zjistil, že těhotenská masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu až o 33 % už po pěti sezeních. To uvolnění není jen pocit, ale skutečná změna v těle.
| Výsledek | Studie | Vliv na těhotné ženy |
|---|---|---|
| Snížení stresu (kortizolu) | Field et al. (2005) | -33 % po 5 sezeních |
| Úleva od bolesti zad | Hernández-Reif et al. (2001) | 79 % žen potvrzuje zlepšení |
| Zlepšení spánku | Field et al. (2009) | +41 min délka spánku/noc |
| Méně otoků nohou | Chang et al. (2012) | Pokles otoků o třetinu |
Zajímavé je taky zjištění, že pravidelná těhotenská masáž může podle výzkumu z roku 2019 z Tennessee Medical Center snižovat i riziko předčasného porodu. Efekt je prý výrazný hlavně u žen, které procházejí velkým stresem nebo mají náročné zaměstnání. Čísla mluví jasně – masáž tu není jen na parádu, ale má zdravotní výsledky.
Pokud váháte, kdy s masážemi začít, většina porodníků doporučuje od druhého trimestru, tedy od čtvrtého měsíce. První trimestr se pro masáže moc nehodí kvůli vyššímu riziku potratu a citlivosti těla na dotek.
Jak probíhá těhotenská masáž a na co si dávat pozor
Na první pohled je těhotenská masáž podobná klasické masáži, ale v detailech se zásadně liší. Masérky mají speciální školení, aby věděly, jak s těhotnými ženami pracovat. Pro maminky je připraveno měkké polohovací lehátko nebo různé polštáře, které podepřou boky, záda i bříško. Zkušená masérka nikdy netlačí na břicho ani nepoužívá hluboký tlak v oblasti kříže. Místo toho soustředí pohyby na záda, nohy, šíji a paže – přesně podle toho, co danou ženu trápí a co si přeje.
Rutina bývá následující:
- Příprava komorního prostoru, tlumené světlo, tichá hudba
- Pohodlné polohování – nejčastěji na boku nebo v polosedě
- Jemné masážní techniky zaměřené na lymfatický a žilní oběh
- Použití hypoalergenních olejů, ideálně bez parfemace
- Četné pauzy na odpočinek, podle potřeby maminky
Některé kliniky nabízejí masáže pro páry, kde se může zapojit i partner. Ten pak dobře ví, jak ženě doma pomoct, až přijde únava nebo bolesti zad. Upozoření: v těhotenství se ale vždy vyhýbejte tlakové masáži v oblasti kotníků a vnitřní strany lýtek – právě tam jsou body spojené s vyvoláním kontrakcí.
Co by měla každá těhotná žena před masáží zkontrolovat?
- Masérka má osvědčení na těhotenské masáže
- Používají se jen přírodní, hypoalergenní oleje
- Konzultujte masáž se svým gynekologem, pokud máte zdravotní komplikace
- Pohodlný, soukromý prostor a klid v masérně
Zkušenosti žen, které masáže zkusily, jsou až překvapivě pozitivní. Jedna z maminek, Michaela K., popisuje: „Po masáži jsem se cítila lehčí, uvolněnější, dokonce jsem na pár dní úplně zapomněla na otoky nohou. Nečekala jsem, že pár jemných tahů dělá takový zázrak.“
Tipy a zajímavosti: Co ještě může těhotenská masáž přinést a kdy si ji raději odpustit
Těhotenská masáž není jen o fyzickém úlevě, má taky překvapivý vliv na psychiku budoucích maminek. Podle Asociace českých porodních asistentek pravidelná masáž podporuje tvorbu oxytocinu, což je hormon, který navozuje pohodu a klid – přesně to, co v období očekávání potřebujete. U řady žen masáže pomáhají odbourávat obavy z porodu a posilují jejich vnímání vlastního těla. Respektovaná dulka Tereza Stillerová dokonce říká:
„Dotek a blízkost během masáží pomáhají ženám lépe zvládat alergie, napětí i možné poporodní obtíže. Pravidelný kontakt s tělem buduje důvěru ve vlastní síly.“
A věděli jste, že masáž může pomoci i při konkrétních bolestech? Například pokud vás trávík plynatost a špatné trávení, může jemná masáž břicha (pouze v pozdějším stádiu těhotenství a velmi opatrně!) uvolnit napětí a podpořit trávení. Speciální techniky pak uvolňují napětí karpálních tunelů, které trápí zápěstí hlavně v posledním trimestru.
Někdy je ale potřeba dát nohu na brzdu. Masáž se nedoporučuje pokud:
- Máte rizikové těhotenství (krvácení, placenta praevia, preeklampsie, těhotenská cukrovka pod špatnou kontrolou)
- Trpíte horečkami, virózou nebo infekcí
- Máte vysoký tlak či trombózu
- Objeví se dušnost či prudké bolesti
Před samotnou masáží si radši dejte menší svačinku (ideálně ovoce nebo jogurt) a vezměte si pohodlné oblečení. Po masáži doporučuji hodinku klidu a dostatek vody – tělo se zbavuje toxinů a potřebuje regenerovat. A pokud vás doma vítá, jako mě má kočka Stella, neváhejte ji pohladit – dotek dělá zázraky nejen pro maminky, ale i pro chlupatá zvířata.
Chcete-li zažít během těhotenství víc pohody, sázka na kvalitní těhotenskou masáž je sázka na jistotu. Tělo si odpočine, mysl zklidní a navíc podpoříte správný vývoj miminka. Pokud si nejste jisti, zeptejte se lékaře nebo známé, která už masáž zkusila. Často právě zkušenosti ostatních dokážou rozptýlit poslední zbytky nejistoty – a připravit na relax, který si po právu zasloužíte.