Bolí vás záda? Nejste v tom sami. Podle průzkumu Evropské organizace pro studium bolesti se každý druhý dospělý Čech potýká s bolestí zad aspoň jednou ročně. Není náhoda, že rehabilitační masáž je v posledních letech tak populární. Lidé často hledají řešení, jak se vyhnout nejen opakovaným bolestem, ale také zbytečným návštěvám lékařů, vynechaným dnům v práci a nekonečnému polykání analgetik. Masáž, která je nejen příjemná, ale hlavně účinná, dokáže překvapit, jak znatelně může změnit kvalitu každodenního života.
Jak funguje rehabilitační masáž a proč ji vyzkoušet
Vlastně si většina lidí myslí, že rehabilitační masáž je jen luxusní záležitost pro sportovce nebo lidi s vážným zraněním. Pravda je však jinde – tahle masáž je určená každému, kdo má tělo. Ano, opravdu. Cílem je ulevit od bolesti, obnovit pohyblivost, a hlavně řešit příčiny potíží, ne jen následky. Masérka nebo masér pracuje přesně s tím, co vás trápí. Zaměřuje se na konkrétní svalové skupiny, běžně je součástí terapie protahování, uvolnění fascií a individuálně volené techniky. Každá masáž je proto originál. Co můžete čekat v praxi?
První setkání začíná rozhovorem. Masér(ka) zjistí, kde vás píchá, jaké máte fyzické možnosti a seznámí se s lékařskou diagnózou, pokud nějakou máte. Pak už přichází na řadu samotná masáž. U rehabilitační masáže není cíl jen relaxace, ale často i řešení zvýšeného svalového napětí (hypertonu), odstranění trigger pointů a aktivace hlubokého stabilizačního systému. Pravidelnost tady hraje klíčovou roli, stejně jako správně zvolené techniky. Podle Českého statistického úřadu Češi tráví v průměru přes osm hodin denně sezením – a tělo za to umí dát pořádně zabrat i mladým lidem bez klasických “potíží starších ročníků”.
Při této masáži se často používají speciální hmaty, které nejsou vždy úplně příjemné, ale jejich účinek bývá znát už během pár dnů. Například cílené hloubkové stlačení konkrétního svalu “vypne” stažené místo a zmírní bolest. Důležitou roli hraje krevní oběh. Masáží se zlepšuje proudění krve i lymfy, což přímo napomáhá odvádět škodliviny pryč z tkání. Pokud vás zajímají čísla, věřte, že již po třech masážích zaznamenalo 67 % lidí podle studie agentury IPSOS výrazné zlepšení rozsahu pohybu ramen a krku.
Jednou z největších výhod rehabilitační masáže oproti běžné relaxační je možnost kombinace s dalšími metodami, například baňkováním, suchou jehlou, kineziotapingem nebo aktivním cvičením. Není to žádné placebo. Dokonce i Světová zdravotnická organizace doporučuje masáže jako součást prevence i rehabilitace bolestí zad a pohybového aparátu. Pro masérky a maséry je zásadní neustále se vzdělávat a sledovat novinky v oboru. Moderní masážní techniky tak nejsou “jen” hraní si s bolavými zády, ale komplexní terapie celého pohybového aparátu.
| Mýty & Fakta o masáži | Pravda |
|---|---|
| Masáž může nahradit rehabilitaci | Nahradit ne, ale skvěle ji doplňuje |
| Masáž škodí při bolestech zad | Naopak – správná technika prospěje (po konzultaci s lékařem) |
| Bolest je známka účinnosti | Není nutné trpět – přílišná bolest je špatně |
Nemusíte být tedy vrcholový sportovec, abyste své tělo nechali čas od času “opravit”. Mnoho lidí si už dnes zvyklo chodit na masáže preventivně – “nenechat to dojít tak daleko, kdy už není návratu”. Obvyklá frekvence? Ideál je jednou za dva týdny, pokud vás trápí akutní potíže, někdy i častěji.
Pro koho je rehabilitační masáž vhodná a kdy ji raději vynechat
Tenhle typ masáže není záležitost vybraných skupin. Těžko si hledat člověka, který by ji nikdy nepotřeboval. Nejvíce benefitů přináší lidem se sedavým zaměstnáním, kancelářským pracovníkům, programátorům, učitelkám, zdravotníkům i komukoliv, kdo je denně “přilepený” ke židli. Pomáhá ale také sportovcům, rekonvalescentům po úrazech a seniorům, kteří chtějí udržet hybnost a neztratit chuť hýbat se.
Často zažívám u klientek překvapení: “Myslela jsem, že u mě pomůže jen fyzioterapeut.” Jenže, když se tyhle dvě profese propojí, to je teprve síla. Masér(ka) uvolní ztuhlé svaly, fyzioterapeut nastaví cvičení a celé tělo najednou funguje líp. Třeba v Rakousku nebo Německu je tenhle komplexní přístup běžnou součástí zdravotní péče a výsledky jsou jasné. Podle srovnání EU končí pacienti v těchto zemích v pracovní neschopnosti kvůli zádům alespoň o 30 % méně často než v ČR.
Někdy je ale lepší masáž vynechat, a to hlavně při akutních virózách, horečce, kožních onemocněních či čerstvých úrazech. U některých nemocí, jako je například rakovina, epilepsie nebo těžké poruchy srdce a krevního oběhu, je potřeba postup konzultovat s lékařem. Vždy platí: když si nejste jistí, zeptejte se svého lékaře nebo maséra.
Často bývá mylně zaměňována s “klasickou” masáží, která je určená spíš k relaxaci. Rehabilitační masáž jde víc do hloubky, a to doslova. Pokud jste sportovec nebo se právě zotavujete po operaci, můžete masáž využít i jako podporu při obnově svalové síly, zkrácení doby rekonvalescence i urychlení hojení. Třeba v kombinaci s fyzioterapií nebo cvičením podle McKenzieho metody dokáže rehabilitace významně zpomalit návrat bolesti.
Malá užitečná rada z praxe: před masáží nezapomeňte vypít dost vody a po masáži si dejte lehčí den. Tím podpoříte odvod toxinů z těla a vyhnete se případné únavě. Lidé si často stěžují na “bolestivost” masáže, ale pokud zvolíte zkušeného maséra a domluvíte si průběh dopředu, žádné obavy nehrozí.
- Před návštěvou sdělte masérovi všechny své zdravotní problémy.
- Nejezte těsně před masáží, počkejte alespoň jednu hodinu.
- Po masáži odpočívejte, ideálně si na nic důležitého naplánujte pár hodin volno.
- Sledujte reakce svého těla, ať už v podobě úlevy nebo mírné svalové bolesti.
- Pravidelnost = lepší výsledky. I jedna masáž je lepší než žádná, ale pravidelná péče funguje úplně jinak.
Každé tělo komunikuje jinak, někdo reaguje rychle, jinému trvá proces o něco déle. Vždy se ale dá najít cesta, jak se cítit lépe bez chemických analgetik a nutnosti “přetrpět” bolest doma u televize.
Praktické tipy, užitečná fakta a jak si masáž naplno užít
Abyste ze své rehabilitační masáže vytěžili maximum, hodí se znát pár praktických triků a “vychytávek”, které běžně v příručkách nenajdete. Začněte tím, že si vyberete maséra či masérku s praxí, doporučením a postgraduálním vzděláváním – vyplatí se investovat do kvalifikovaných rukou víc než do luxusního prostředí salonu. Osobní zkušenost a renomé jsou často důležitější než počet hvězdiček v recenzích na internetu.
Masáže nejsou zakleté “instantní řešení”. Je skvělé si po masáži dopřát klid, spánek, vypít větší množství vody a nevystavovat organismus extrémní zátěži (například HIIT lekci hned po proceduře). Dobré je také alespoň na jeden den vynechat alkohol, těžká jídla nebo nadměrné kouření – tělo totiž opravuje “rozbitá” místa a potřebuje sílu.
Jako bonus můžete používat i speciální pomůcky pro domácí automasáž: masážní válečky, míčky nebo baňky. Stačí pár minut denně, ale pravidelné automasáže vám mohou prodloužit efekt terapie až o několik dnů. Je to skvělá šance udržovat páteř, šíji, mezilopatkové svalstvo nebo dokonce chodidla v kondici i mezi jednotlivými návštěvami.
Věděli jste, že správná masáž může dokonce snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí? Studie z americké Mayo Clinic potvrdila výrazné zlepšení krevního tlaku po osmi týdenních masážích. Účinek na psychiku je přitom srovnatelný s lehkým sportem: vyplavují se endorfiny, zlepšuje nálada a mizí úzkosti způsobené dlouhodobými bolestmi. Děti s ADHD nebo autismem dokonce reagují na jemné rehabilitační masáže výrazným zlepšením nálady i sociálních dovedností – to potvrzuje výzkum Centra aplikované rehabilitace Masarka v Brně.
Co ještě byste měli vědět před první masáží?
- Nikdy neskrývejte zdravotní potíže nebo užívané léky.
- Využijte možnost konzultace a ptejte se na všechno, co vás zajímá (technik, délky masáže a předpokládaných výsledků).
- Nebojte se říct, kdy je vám něco nepříjemné.
- Při chronických bolestech nebo potížích s páteří vždy žádejte spolupráci s fyzioterapeutem, ne nahodile prováděnou masáž.
- Sledujte své tělo – když se objeví bolest nebo únava, dopřejte si regeneraci, nikoliv další zátěž.
Lidé často chtějí “všechno hned,” ale jak říká jeden zkušený masér: “Lidské tělo není stroj, potřebuje svůj čas, aby napravilo to, co mu roky ubližovalo.” Pokud jste nikdy na rehabilitační masáži nebyli, není čeho se bát. Nestyďte se říct, že je to vaše první zkušenost. Většina masérů a masérek moc dobře ví, jak “odbourat” první nervozitu, a téměř každý klient odchází s pocitem, že si zasloužil pro sebe něco udělat.
Rehabilitační masáž je investice. Ne do luxusu, ale do vlastního zdraví, radosti z pohybu a života bez zbytečných omezení. Vždyť kdo z nás nechce cítit lehkost a úlevu, když se pořádně nadechne nebo si bez bolesti zaváže tkaničky?