Tejpování kolene: jednoduché tipy, jak pomoct kolenům v běžném životě i při sportu

Bolest kolene umí pořádně otrávit den i trénink. Kolikrát stačí jedno špatné došlápnutí, delší výlet nebo zátěž na sportu a koleno protestuje. Právě tejpování kolene se stává stále oblíbenější metodou, jak bolesti předejít, řešit je a někdy se i bezpečně vrátit k pohybu. Hodí se pro vrcholové sportovce stejně jako pro běžné lidi, co si chtějí konečně dojít na procházku bez omezení.

Spousta lidí se tejpování bojí, protože mají pocit, že lepit pásky na koleno je věda. Ve skutečnosti je klíčem správný směr, délka a napětí pásky – na YouTube najdete hromadu instrukcí a někdy fakt stačí jen přehledný návod. Hlavní je začít na čisté a suché kůži, tejp nestahovat extrémně a sledovat tělesné reakce – žádné brnění ani pocit "zaškrtnutí" totiž nejsou v pohodě.

Pro koho je tejpování kolene ideální? Skvělá zpráva: třeba pro každého, kdo má slabost nebo nestabilitu kolenního kloubu – často po úrazech, při namožených vazech nebo i preventivně v tréninkovém období. Hodí se, když chodíte do práce stát, běháte, cvičíte dřepy nebo třeba jen občas cítíte tahání při chůzi do schodů.

K čemu tejpování kolene opravdu slouží? Pásky mohou dodat kloubu základní oporu a lehké stažení, čímž chrání před přetížením. Často pomáhají rozložit tlak ve stresovaných místech, minimalizují otok a dokáží udržet koleno v přirozené ose. Nejlepší výsledky přináší kombinace s rehabilitační masáží, lehkým strečinkem a šetrným pohybem.

Ne každý tejp funguje univerzálně. Kineziologické pásky jsou pružné, dobře se s tělem hýbou a oblíbené na sport. Pevné pásky se volí spíš při větších úrazech nebo kde je potřeba "znehybnit" pohyb. Pokud si nejste jistí, klidně se poraďte s fyzioterapeutem. Po pár pokusech zjistíte, co vám sedí nejlíp a jak pásky stříhat a aplikovat tak, aby koleno podržely přesně tam, kde potřebujete.

Kde ještě tejpování využít? Skvěle pomáhá i při bolestech z přetížení (běžecké koleno, "skokanské koleno") nebo během rekonvalescence po zánětech. Velkou výhodou je, že není potřeba žádná složitá pomůcka – jen páska a pár minut času.

Při prvním pokusu si dejte pozor na alergii na lepidla a nepřetěžujte koleno "jen proto, že už je zatejpované". Tejpování není kouzlo, ale šikovný pomocník. Když se přidá rozumný pohyb a třeba masáž nebo regenerace, vrací se koleno zpět do formy daleko rychleji.