Sportovní výkon: Jak vám masáže pomůžou vytěžit maximum
Kdo chce podávat lepší sportovní výkony, rychlejší regeneraci a míň zranění, měl by masáže zařadit stejně pravidelně jako trénink. Zní to jednoduše, ale málokdo ví, na co všechno mají masáže ve sportu vliv. Dokážou uvolnit zatuhlé svaly, zkrátit dobu zotavení po náročném výkonu, ale i nastartovat tělo před samotným sportováním. Nevýhodou přetrénování je, že tělo jede nad své možnosti a často dřív vypoví službu. Pravidelná sportovní masáž dokáže drobné svalové problémy zachytit, než přerostou v zranění.
Někteří sportovci nechodí na masáž až při bolestech. Naopak – časté krátké masáže jim udrží pohyb bez omezení. Jestli tě po tréninku často bolí stehna, namáháš záda nebo trápí lýtka, zkušený masér tě dostane do formy za pár sezení. A rozhodně nejde jen o profíky. Každý, kdo běhá, hraje fotbal, jezdí na kole nebo posiluje, z masáže vytěží maximum.
Co přesně sportovní masáž dělá? Podporuje prokrvení ve svalech, odvádí kyselinu mléčnou (která způsobuje bolest po výkonu) a povoluje zatuhlé úpony. Ještě lepší efekt má, když dojdeš ihned po těžším výkonu, třeba po běžeckých závodech nebo dlouhé jízdě na kole. Mnozí fyzioterapeuti doporučují zařadit lehkou masáž i před závodem – svaly se zahřejí, svalové tonus se nastaví tak akorát (ani povolené, ani napjaté) a výkon je pak znatelně stabilnější.
Někoho možná překvapí, že masáže můžou pomoct i v rekonvalescenci po zranění. Když máš natažený sval, pohmožděné vazy nebo jen dlouhodobou únavu, zkušený masér použije techniky, které urychlí hojení – třeba regenerační a rehabilitační masáže, někdy i baňkování nebo jemnou reflexní terapii pro zlepšení odtoku otoků.
Při sportovní masáži se postupuje jinak než u klasické relaxační. Masér ví, které partie zabrat pevněji, kde naopak povolit a jaké pohyby použít pro zvýšení flexibility i odvedení metabolitů. Třeba před sezónou nebo větší fyzickou zátěží je vhodné naplánovat vícero sezení, protože dlouhodobě prospívají celé imunitě a zlepšují adaptaci na vysokou zátěž.
Možná tě zajímá, jak často chodit na masáž, abys z toho měl co největší užitek. Většině aktivních lidí stačí 1–2x měsíčně. Pokud se připravuješ na závody nebo máš vyšší tréninkové dávky, nešetři na regeneraci a dopřej si maséra klidně každý týden. Než začneš, mluv se svým masérem o tom, jaký sport děláš, kde tě co bolí a čeho chceš dosáhnout.
Tip ke konci? Dobrá masáž ti může zvednout výkon i o jednu další sérii navíc nebo tě přesvědčit, že další ráno po maratonu nebudeš sotva chodit. Tak to při příštím sportování vyzkoušej a sleduj, jak se ti mění výsledky i chuť do dalšího tréninku.
