Posilování a masáže: Dokonalé duo pro svaly i výkon
Posiluješ pravidelně, ale cítíš, že svaly pořádně neodpočívají? Bolí tě záda po tréninku nebo máš pocit, že se ti svaly špatně regenerují? V tomhle nejsi sám. Masáže a posilování spolu fakt úzce souvisí. Když spojíš kvalitní trénink s promyšlenou regenerací, tělo ti poděkuje nejen větším výkonem, ale i nižším rizikem zranění.
Pořád si myslíš, že masáže jsou jen relax po náročném týdnu? Chyba! Sportovní masáž dokáže rozproudit krev, urychlit odplavování odpadních látek a podrží svaly, když makáš naplno. Navíc, kdo někdy zkusil regenerační masáž po sérii dřepů nebo běžeckém tréninku, ví, jaká je to úleva i restart pro další posun v posilce.
Máš strach, že masáž snižuje tvoje výsledky? Přesvědčím tě o opaku. Správná technika umí svaly doslova nakopnout ke kvalitnější obnově. Jedna studie z pražského sportovního centra ukázala, že atleti, kteří chodili dvakrát týdně na masáž, měli o třetinu méně svalových bolestí a kratší dobu regenerace. Tohle číslo není malicherné – znamená rychlejší návrat do tréninku.
Není důležité jen samotné posilování, ale taky tvoje prevence. Sval, který je ztuhlý, mnohem snáz utrpí mikrotrauma nebo dokonce natrhneš šlachu. Masér vidí včas, kde sval houstne a začne tahat tam, kde by mohl vzniknout problém. Neboj se ptát na doporučení druhů masáží – někdo ocení silnější sportovní masáž, jiný jemnější relaxační. Každé tělo má svoje potřeby a limity.
Jde to i doma. Pěnový válec, masážní míček, jednoduché automasáže – zvládneš to v obýváku před telkou. Nezapomínej ale, že profík učí správnou techniku. Při tréninku protahuj, po tréninku věnuj pár minut automasáži a zvaž, jestli si pravidelně nedopřát masáž i v salonu. Nelínej se najít dobrého maséra, ideálně někoho, kdo rozumí sportovnímu výkonu a ví, které partie po tréninku nejvíc potřebují péči.
Chceš výdrž, lepší regeneraci a méně svalové únavy? Nebo tě spíš zajímá, jak předejít zranění při silovém tréninku? Věnuj pozornost tomu, co ti tělo říká a buď kamarád se svou regenerací. Takový přístup poznáš na výkonu v posilce už během pár týdnů. A jestli si stále nejseš jistý, který typ masáže nebo kombinace posilování a regenerace ti sedne, prolistuj naše další články nebo se ptej zkušených masérů v okolí. Tvůj výkon a zdraví stojí za to.
