Masáže a nabírání svalů: Co fakt pomáhá k větším a silnějším svalům?

Snažíš se nabrat svaly a pořád nevidíš výsledky podle svých představ? Trénuješ s váhami, dáš si bílkoviny, ale regenerace vázne? Právě regenerace je pro růst svalů klíčová – a kvalitní masáž dokáže víc, než si většina lidí myslí. Pomáhá nejen uvolnit ztuhlé svaly, ale hlavně urychluje hojení mikroskopických trhlinek, které při silovém tréninku vznikají.

Profesionální sportovci dávají masážím zelenou už roky. Není to jen o tom, že si lehnou a někdo jim promne záda. Správně zvolená masáž podporuje prokrvení svalů, odplavuje odpadní látky a snižuje svalovou bolest po zátěži. Pokud makáš na růstu bicepsů nebo nohou, věz, že sportovní masáž tě dostane rychleji zpátky do formy. Bez zbytečných pauz kvůli přetížení.

Stojíš před rozhodnutím, jaký typ masáže zkusit? Sportovní masáž dokáže obnovit svalová vlákna a minimalizuje riziko zranění. Regenerační masáž je zas ideální po těžkých trénincích: uvolní nejen svaly, ale i fascie a odblokuje napětí. Perfektně poslouží i baňkování, které si poslední roky oblíbili vrcholoví sportovci třeba díky rychlejšímu hojení modřin a povrchovým záškubům svalů. Pokud tě často trápí jen jednotlivé partie, ideální je zdravotní masáž zaměřená přesně na tvůj problém.

Možná si říkáš, jestli masáž opravdu stimuluje růst svalů. Tak věz, že studie z posledních let ukazují: svalová vlákna jsou po masáži pružnější, mají lepší prokrvení a v těle se snižuje hladina kortizolu (hormonu odpovědného za dlouhodobý stres a únavu). Čím méně kortizolu, tím víc tvé tělo staví na růstu místo na odbourávání svalové hmoty.

Nezapomeň, že nabírání svalů není jen o dřině v posilovně a proteiňáku po tréninku. Masáže nejsou slabost, ale trumf. Pokud začneš pečovat o své tělo komplexně, svaly porostou rychleji, zranění ubyde a svalovka tě nebude vyřazovat z tempa na dny.

Chceš s tím začít, ale nevíš, kde hledat kvalitního maséra, který rozumí sportovním výkonům? Mrkni na sekci nejlepších masážních salónů ve tvém okolí a vyber si podle recenzí. Napiš si klidně dopředu, jak trénuješ, čeho chceš dosáhnout a co tě na těle nejvíc trápí. Správný masér tomu umí přizpůsobit celý přístup.

Malý tip: Masáž po tréninku není znak lenosti. Je to tvoje cesta k větším svalům a rychlému návratu zpět ke činkám. Kdo jednou zažil opravdovou regeneraci díky rukám zkušeného maséra, nechce zpět k nekonečné svalovce a malým výkonům. Zkus to a uvidíš sám rozdíl na svém těle!