Kompletní průvodce tejpováním — vše, co potřebujete vědět na jednom místě

Tejpování už dávno není jen záležitostí vrcholových sportovců. Dnes ho zvládne skoro každý doma a z hlediska prevence i léčby bolesti kloubů, svalů nebo zad je to fakt hodně užitečná pomůcka. Možná vás překvapí, jak se takový kus barevné pásky může stát spolehlivým parťákem nejen při sportu, ale i při běžných bolístkách. Zvládnete to i bez medicínského vzdělání.

Začněme od základu. Tejpy neboli kinesio pásky jsou pružné, lepící pásky speciálně navržené tak, aby podpořily tělo v pohybu, aniž by pohyb omezovaly. Správně nalepený tejp ulevuje od bolesti, podporuje lymfu, zlepšuje prokrvení a někdy dokonce drží klouby na správném místě. Věděli jste, že u některých svalů dokáže funkční tejpování ulevit daleko efektivněji než běžná mast nebo prášek?

Ale pozor — nestačí tejpy jen nalepit podle obrázku na internetu. Rozhoduje správný směr, napětí pásky i to, jak umíte poznat, co přesně tělo potřebuje. Třeba bolest pod kolenem od běhu? Jemný tejp do tvaru "Y" přes bolavé místo často rychleji uleví než celodenní ledování. Na rameno nebo zápěstí, kde si tejpy zvládnete nalepit sami, stačí základní pravidla. U složitějších potíží se nebojte zeptat fyzioterapeuta — většina z nich s tejpy běžně pracuje, rádi ukážou přesný postup i vám.

Ideální tejp poznáte podle materiálu (neměl by způsobit vyrážku ani svědit), lepivosti a pružnosti. Levné pásky někdy sjíždějí nebo nedrží. Zkuste před koupí zjistit, zda má tejp skutečně dobré recenze — raději utratte o pár desítek korun navíc, než pak řešit podrážděnou kůži. A tip navíc: pokud si nejste jistí, začněte s menším kouskem třeba na kotníku nebo zápěstí. Ucítíte, jak se tělo chová, a získáte jistotu pro větší plochy.

Použití tejpů není žádná věda, ale je dobré znát pár ověřených postupů. Pásku nikdy nenapínejte na maximum — držte se zásady "méně je někdy víc". Lepidlo se aktivuje třením, takže po nalepení párkrát jemně přejděte přes tejp dlaňí. Pokud páska drží, neodlupuje se a nijak vás neomezuje v pohybu, udělali jste to správně. Když se dostaví svědění nebo pálení, tejp hned sundejte.

Tejpování pomáhá při bolestech zad, natažených svalech, po operaci i jako prevence proti zraněním. Klíčové je ale správné lepení a orientace na potíže daného místa. Tuhle dovednost si osvojíte klidně doma, stačí trénovat a nebát se ptát odborníků. Jednoduché, efektivní, bezpečné a dostupné — to je přístup k tejpování, který může zlepšit váš každodenní pohyb. V dalším textu najdete konkrétní návody a videa k nejčastějším problémům. Tejpy můžou vaše tělo opravdu posílit. Jste připraveni začít?