Domácí léčba menisku: Nejlepší tipy, jak rychle ulevit koleni doma

Koleno dokáže pěkně potrápit. Meniskus je jeho důležitá součást a když vás začne zlobit, každodenní činnosti jsou opruz. Co dělat, když nechcete hned běžet k lékaři a chcete si aspoň trochu pomoct sami doma? Nečekejte zázraky přes noc, ale spoustu věcí zvládnete sami – a často i bez drahých pomůcek.

První krok je jednoduchý – klid. Žádné prudké pohyby, žádné poskakování po fitku nebo běhání do schodů. Koleno má rádo, když mu dáte trochu oddych. Pokud se bolest ozve po sportu nebo nešikovném pohybu, ledovat zhruba 15 minut několikrát denně. Sáček mraženého hrášku z mrazáku poslouží vážně stejně dobře jako profi obklad.

Natáhnout si nohu na pohovku a dát pod ni polštář, klidně i dva. Zvednutí nohy pomáhá snížit otok. Dobrý trik je vyměnit střídavě led a suché teplo (například teplou deku). Večer pomůže občas i krátká koupel v teplé vodě, ale hlavně bez prudkého zahřívání, pokud je koleno nateklé.

Hodně lidí podceňuje to nejjednodušší – odpočinek a jemné rozcvičení. Prosté kroužení kotníkem nebo lehké napínání kolene vleže může rozhýbat svaly, aniž by meniskus trpěl. První dny ale ruce pryč od jakýchkoli dřepů, výpadů nebo poskakování. Pokud hodně bolí každý pohyb, sáhněte po elastickém obinadlu na podporu kolene, ale nemačkejte ho tolik, aby mravenčilo v lýtku.

Všímejte si, co vám koleno říká. Při ostré bodavé bolesti nebo když praskání slyší vlastní babička přes dveře, nečekejte a raději se poraďte s odborníkem. Lehčí potíže ale často zvládnete zvládnout doma, hlavně když jste trpěliví.

Přírodní krémy s arnikou, konopím nebo kostivalem najdete v každé lékárně a lidem s bolavými klouby občas dělají dobře. Nemasírujte ale příliš silně – spíš jemně vetřete krém do kůže kolem kolene.

Opatrným krokem je i jednoduchá domácí masáž. Stačí promnout okolí kolene krouživými pohyby prstů, ideálně po teplé sprše. Nechoďte ale přes bolest a masírujte hlavně měkké tkáně, nikdy samotný kloub, pokud to hodně tahá.

Ať už se rozhodnete pro sezení, ledování nebo jemné protahování, poslouchejte svoje tělo. Pokud se to nelepší v rámci několika dnů, nebo bolest sílí, nemá smysl čekat. Návštěva ortopeda je v tomhle případě lepší volba.

K domácí léčbě menisku patří trpělivost. Ať už jste sportovec, nebo prostě někdo, komu zakřupalo v koleni při chůzi do schodů, šance na zlepšení existuje i bez zásahu skalpelu nebo léků. Ale pohoda, žádný extrémní sport na pár týdnů a klidně zapojte i pomoc fyzioterapeuta. Držím palce, ať je vaše koleno zase fit co nejdřív!