Adrenalin, zvýšený tlak, napětí – pro mnohé v roce 2025 běžný stav. Každý den na nás útočí povinnosti, termíny i nevyžádané notifikace. Přitom lidé stress řešili už před staletími, jen se tomu tehdy říkalo nervozita nebo únava. Nejšikovnější nápady bývají ty nejstarší: dotek, hnětení svalů a chvíle vypnutí. Fakt: už ve starověké Indii se masáž používala k léčbě strachu a nervového vyčerpání. Nedávno zveřejněná data od České asociace masérů potvrzují, že po relaxační masáži klesá u osmi z deseti lidí úroveň kortizolu, hlavního stresového hormonu. Je ale masáž opravdovým zázrakem, nebo jen chvilkou pohody?
Co se děje v těle během relaxační masáže?
Takže: ležíte na lehátku, někdo vám věnuje soustředěný dotek, a vy cítíte, jak napětí pomalu mizí. Není to placebo, ale fyziologie v praxi. Dotek a rytmický tlak na pokožku aktivují parasympatikus, což je část nervového systému zodpovědná za klid a regeneraci. Ve chvíli, kdy vám masér nebo masérka jemně masíruje záda, mozek vypíná signalizaci pohotovosti. Výsledkem není jen subjektivní pocit úlevy, ale reálně naměřitelné změny v těle. Pulz zpomaluje, svaly ztrácejí napětí, a dokonce i hladina stresového hormonu – kortizolu – klesá.
Tahle reakce není záhada. Data z Masarykovy univerzity ukazují, že po hodinové relaxační masáži poklesne průměrný krevní tlak v průměru o 5-10 mmHg. Když tělo dostane signál, že může vypnout, začne se lépe regenerovat. Imunitní systém je schopný reagovat na infekce rychleji, protože není zatěžovaný neustálým alarmem, který stres způsobuje.
Výzkumníci z USA zveřejnili už v roce 2020 výsledky, které ukazují, že pravidelná relaxační masáž snižuje reaktivitu na negativní podněty – jednoduše řečeno, člověk je po masáži méně podrážděný, lépe snáší přísun stresu zvenčí. A podle Evropské společnosti pro výzkum spánku se zlepšuje také kvalita spánku. Tělo se dokáže rychleji dostat do hlubokých fází, když stres opadne.
Když pomineme tělesné procesy, je tu ještě jeden nenahraditelný efekt: masáž nese moment blízkosti a péče, což samo o sobě působí na psychiku jako protiváha odosobněnému prostředí, kde rychlost je důležitější než pohodlí. Pocit bezpečí od lidského dotyku je starý jako lidstvo samo. Věděli jste, že lidé, kteří pravidelně absolvují masáže, vykazují až o třetinu nižší úroveň chronického napětí podle statistiky zdravotních pojišťoven?
Teď pár zajímavých čísel. Podle průzkumu Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku 2024 zažívá dlouhodobý stres okolo 45 % Evropanů nad 18 let. Lidé, kteří pravidelně navštěvují relaxační masáže, uvádějí, že se rychleji zotaví z pracovního vyčerpání a méně často trpí bolestmi hlavy. Následující tabulka ukazuje srovnání podle údajů Masarykovy univerzity v Brně:
| Frekvence masáží | Průměrný pokles stresu % (po 4 týdnech) |
|---|---|
| 1x týdně | 34% |
| 1x za 14 dní | 22% |
| 1x měsíčně | 14% |
Z dat je jasné: čím pravidelněji, tím lépe. Ale pozor, není to jako s léky. Každý reaguje na dotek jinak, někomu přijde ideální masáž silná, někdo potřebuje jemnost. Nejefektivnější je najít si svůj styl a maséra, kterému věříte.
Pro koho je relaxační masáž vhodná – a kdy může být riziková
Kdo z toho má prospěch nejvíc? Nejčastěji jsou to ti, kdo zažívají dlouhodobý stres, pracují hlavou, sedí osm hodin denně u počítače nebo řeší náročné situace v rodině. Masáž pomáhá lidem po nemoci, seniorům, rodičům malých dětí i všem, kdo jednoduše potřebují na chvíli zmizet z dosahu Google kalendáře. Skvělá je i pro sportovce, protože zrychluje regeneraci svalů a snižuje bolest po zátěži.
Speciální efekt mají masáže při stavech úzkosti a lehké nespavosti. Dost často se setkávám s klienty, kteří uvádějí, že po jedné hodině masáže spali poprvé po dlouhé době „jako dřevo“. Někdy ale stačí jedna návštěva, jindy pomáhá až pravidelný režim. U žen, které se často perou s hormonálními změnami nebo předmenstruačním syndromem, masáž pomáhá zmírnit tenzi a výkyvy nálad. I těhotné ženy mohou využít speciální relaxační techniky, které uleví od bolestí zad a otoků – pokud vše probíhá pod dohledem zkušené masérky či fyzioterapeutky.
Jsou ale situace, kdy bychom měli být opatrní. Lidé s akutními infekcemi, záněty, vysokou horečkou, čerstvými poraněními nebo trombózou by se masáži měli vyhnout. Stejně tak není vhodná pro ty, kdo mají významné kožní choroby nebo těžké srdeční potíže. Pokud si nejste jistí, je dobré konzultovat masáž s lékařem. Zkušený masér vás sám upozorní, pokud vnímá nějaké varovné signály – třeba nevšední zbarvení kůže, otoky, bolestivá místa.
Riziko špatného efektu je malé, pokud si vyberete šikovného a vzdělaného maséra. Naopak, když jdete jen „někam“, kde nevíte, koho potkáte, můžete si přivodit spíš bolest, případně zbytečný stres. Proto se vyplatí dát na doporučení a nebát se ptát, jaké má masér zkušenosti, certifikáty a vzdělání. Například Asociace českých masérů zveřejňuje každoročně seznam ověřených odborníků.
Pokud chcete zkusit něco víc než klasickou relaxační masáž, zkuste aromaterapii. Využívají se při ní éterické oleje, které dokážou posílit účinky masáže. Levandule tlumí úzkost, rozmarýn zase povzbuzuje tělo i mysl. Některé masérky rády kombinují tradiční masáž s lehkými technikami akupresury, které uvolňují konkrétní body napětí. V Asii masážní salony často nabízejí kombinace různých typů terapií pro efektivnější účinek při zvládání stresu, přičemž statistika japonských klinik ukazuje až 40 % vyšší spokojenost klientek s kombinovanou metodou než s běžnou masáží.
Jak využít relaxační masáž naplno: Praktické tipy a domácí triky
Položit se na lehátko a nechat maséra pracovat, to není všechno. Spousta lidí dělá tu chybu, že po masáži ihned naskočí do shonu nebo řeší telefony. Přitom právě klid po masáži je zásadní pro to, aby tělo z efektního dotyku vytěžilo maximum. Nechte si proto aspoň patnáct minut na relaxaci před návratem do provozu.
- Před masáží jezte jen lehké jídlo, aby břicho nebylo přetížené.
- Pijte vodu už hodinu předem a také po masáži, pomáhá to vyplavit toxiny z těla.
- Při masáži sdělte, co vám vyhovuje a co ne. Zkušený masér volí intenzitu a typ dotyku podle vaší zpětné vazby.
- Nepřerušujte masáž telefonem, věnujte si čas navíc na doznění účinků.
- Nepřejezte se a vyhněte se alkoholu – masáž rozbíhá lymfatický systém a alkohol by účinky snižoval.
Pokud relaxační masáž nemůžete absolvovat ve studiu, vyzkoušejte jednoduchou automasáž doma. Stačí několik minut tření šíje a ramen prsty, střídání jemného tlaku a kruhových pohybů. Pomůže i tenisový míček: položte ho mezi záda a zeď a krouživě masírujte. Skvělý tip: na masáž chodidel použijte nahřátý olej nebo mast s arnikou, podpoříte prokrvení a uvolníte napětí.
Nezapomínejte, že efekt masáže je nejsilnější při pravidelnosti. I pětiminutová domácí automasáž třikrát týdně má podle studie z praxe brněnské polikliniky prokazatelný dopad na snížení svalového napětí a lepší náladu. Pokud jste pár, vyzkoušejte partnerskou výměnu masáží – už samotný dotek a sdílení péče dělají s psychikou divy.
Tip na závěr? Zkombinujte masáž s dechovými cvičeními. Třikrát hluboký nádech nosem, výdech pusou a hned pocítíte, jak se tělo ještě více uvolní. Relaxační masáž není luxus pro vyvolené, ale dostupný nástroj, jak zklidnit tělo a mozek i v tom největším stresovém kolotoči. Sama už bez ní nedám ani ránu. A víte co? Vždy stojí za to si tu hodinku klidu dopřát.