Jestli přemýšlíš nad relaxační masáží, asi tě zajímá, co tě vlastně čeká. Nejde jen o to se natáhnout na lehátko a čekat, co z toho bude. Správná příprava znamená lepší zážitek. Pokud to půjde, přijď aspoň s desetiminutovým předstihem – budeš mít čas se převléct a naladit.
Masérka nebo masér tě většinou krátce vyzpovídá, na co se zaměřit a čemu se radši vyhnout. Fakt se neboj říct, co tě trápí nebo co tě třeba bolí už delší dobu. Každý člověk má trochu jiné napětí a citlivost, takže je to lepší domluvit předem než až během masáže šklebit bolestí.
Při masáži se používají speciální oleje nebo krémy, které pomáhají rukám jemně klouzat po kůži, a ještě zanechají příjemný pocit. Pokud máš nějakou alergii nebo citlivou pokožku, řekni to předem – není to trapas, naopak ti to může ušetřit pár dní svědění nebo vyrážky. Masáž sama nikdy nebolí, ale neboj se otevřeně komunikovat, pokud by ti něco nesedlo.
- Příprava na relaxační masáž
- Samotný průběh masáže
- Jaká místa masér nejčastěji řeší
- Praktické tipy a zajímavosti
Příprava na relaxační masáž
Než dorazíš na relaxační masáž, je dobré vědět, jak se na ni připravit, aby sis ji opravdu užil. Začíná to už doma – ideálně si dopřej sprchu a přijď v pohodlném oblečení, protože do šatny obvykle půjdeš převléknout. Spousta lidí to podceňuje, ale čistá kůže bez parfému nebo deodorantu ocení každý masér.
Dej si lehčí jídlo nejméně hodinu před začátkem. Plný žaludek a masáž nejdou dohromady. Pokud bereš nějaké léky, informuj o tom maséra – je to důležitější, než se zdá. Třeba některé masážní techniky nejsou vhodné při užívání léků na ředění krve.
Nečekej, že budeš pravidelně zvedat telefon. Vypni nebo ztiš mobil. Většina studií nabízí i skříňku na osobní věci, takže se nemusíš stresovat, že ti něco zmizí. Pokud máš dlouhé vlasy, vezmi si gumičku nebo si je stáhni. Ušetříš si zbytečné zacuchání od oleje.
A co ještě zkontrolovat před návštěvou? Zvaž, jestli nemáš čerstvé vyrážky, otevřené rány nebo nachlazení. V takovém případě je lepší masáž odložit. Masér ti rád poradí, kdy je lepší přijít jindy.
- Přijď cca 10 minut před termínem
- Sděl masérovi případné zdravotní problémy nebo alergie
- Odlož šperky a hodinky
- Mobil nech na tichý režim
- Vezmi si pohodlné věci na převlečení
Podle statistiky České asociace masérů se nejvíc lidí na relaxační masáž objednává po pracovním týdnu – ve čtvrtek a v pátek. Ranní hodiny bývají volnější než odpolední špička. Pokud nechceš dlouho čekat na vhodný termín, vyplatí se objednat s předstihem.
Samotný průběh masáže
Vlastní relaxační masáž většinou začíná tím, že si lehneš na lehátko na břicho. Masérka ti pomůže s polohou a nabídne polštářek pod hlavu nebo kolena, aby ses cítil pohodlně. Celou dobu jsi většinou přikrytý ručníkem nebo dekou, odkrytá je jen ta část těla, která se zrovna masíruje.
Masér začíná mírnými tahy na zádech, aby si tělo zvyklo na dotyk a kůže se zahřála. Postupně přechází na intenzivnější hnětení svalů a krouživé pohyby. V průběhu masáže masérka sleduje tvoji reakci – když by bylo něco nepříjemné, stačí říct a tempo nebo tlak se upraví.
- Nejčastěji se masírují záda, šíje a ramena – tam je nejvíc napětí ze sezení nebo stresu.
- Následují paže a někdy i dlaně, zejména když používáš hodně počítač.
- Pokud chceš, můžeš si domluvit i masáž nohou a chodidel – hodně lidí si právě tuto část chválí pro pocit uvolnění.
Většina relaxačních masáží trvá okolo 60 minut. U kratších 30minutovek se většinou zvládnou jen záda a šíje, při delší hodině a půl máš šanci projít kompletní uvolnění celého těla. Podle české Asociace pracovníků v masérství si dvě třetiny lidí vybírají právě hodinovou variantu jako ideální kompromis mezi cenou a výsledkem.
| Délka masáže | Obvyklé partie |
|---|---|
| 30 minut | Záda, šíje |
| 60 minut | Záda, šíje, ruce, nohy |
| 90 minut | Kompletní tělo včetně chodidel a paží |
Ke konci ti masér většinou nabídne chvíli pro odpočinek. Nespěchej s oblékáním, klidně se posaď a napij se vody. Po relaxační masáži se tělo potřebuje chvilku nastavit zpátky do běžného režimu.
Jaká místa masér nejčastěji řeší
Při relaxační masáži se masér nejvíc soustředí na oblasti, kde se běžně hromadí napětí. Každý člověk to má trochu jinak, ale existuje pár míst, která trápí skoro každého. Většina klientů si stěžuje hlavně na záda, šíji a ramena. Je to logické – kdo dneska nesedí denně u počítače nebo za volantem, že?
Typicky masér projíždí tato místa:
- Záda – hlavně horní část okolo lopatek a páteře. Tady vznikají svalové uzly a zatuhlosti skoro u všech.
- Šíje a krk – napětí v této oblasti bývá přetížení z celodenního sezení nebo i ze stresu. Přejetí rukama přes šíji umí fakt rychle ulevit.
- Ramena – zvednutá ramena a tuhost nejsou u Čechů ničím výjimečným. Často je tahle oblast přetížená kvůli špatnému držení těla.
- Bedra – dolní záda berou zabrat třeba při dlouhé jízdě autem, zvedání těžkých věcí nebo i z špatné matrace.
Někteří maséři nabízí rozšířenou péči i o ruce a chodidla. To dodá relaxační masáži nový rozměr, protože prsty a dlaně bývají dost zatuhlé, zvlášť pokud často píšeš na klávesnici nebo držíš myš.
Pár čísel pro zajímavost – podle jednoho průzkumu si až 68 % lidí nejčastěji stěžuje právě na bolest zad, 52 % na ramena a 45 % na šíji. Úplně podcenit by člověk neměl ani oblasti, kde necítí bolest hned – prevence je totiž v klasické masáži klíč.
| Oblast těla | Procento klientů s napětím |
|---|---|
| Záda | 68 % |
| Ramena | 52 % |
| Šíje | 45 % |
Masér postupuje pečlivě a vždy se ptá, kam se má zaměřit víc. Je normální říct, které místo potřebuje nejvíc péče – tvůj zážitek z masáže bude hned lepší.
Praktické tipy a zajímavosti
Relaxace při relaxační masáži nezačíná až na lehátku. Hodně lidí třeba neví, že stačí věnovat pár minut dýchání nebo vypnout telefon, a už během čekání tělo začne reagovat na klid. To se pak celkový průběh masáže dostane na vyšší úroveň.
Před klasickou masáží klidně vynech alkohol, těžká jídla nebo energetické nápoje. Tělo je citlivější a masáž má lepší efekt, když tě něco netíží zevnitř. Po masáži si dej den bez posilky nebo běhu, ať mají svaly šanci vstřebat všechny benefity. Pokud tě trápí stud nebo nejistota, vezmi si lehké elastické prádlo – spousta salonů s tím nemá problém.
Lidi se často ptají, jak dlouho účinky vydrží. Odborníci z České asociace sportovní masáže uvádí, že jediná relaxační masáž snižuje svalové napětí až na 3 až 5 dní – ale když chodíš pravidelně, efekt se zlepšuje a prodlužuje.
- Pij vodu jak před, tak po masáži. Tělo se pak rychleji zbaví toxinů, které během masírování uvolníme.
- Neboj se říct, kde tě co zlobí. Spousta problémů se na povrchu neprojeví, ale masér potřebuje vědět detaily.
- Nemusíš bát se lechtivosti – většina zkušených masérů si s tím poradí, stačí zmínit, že jsi na některých místech citlivější.
- Nikam nespěchej ihned po masáži. Pár minut klidu na místě dokáže udělat divy a zbytečně nepoškodíš výsledek.
Možná překvapí, že některé studie uvádí snížení hladiny stresového hormonu kortizolu až o 30 % už po jedné hodině relaxační masáže. Proto nemusíš čekat, až ti doslova dojdou síly. Tělo bude vděčné i při nárazové návštěvě.