Někde mezi čtvrtým měsícem těhotenství a finální honičkou před porodem začíná ženské tělo objevovat úplně nový svět – svět bolavých zad, unavených nohou a napnuté kůže. Každá maminka, ať už čeká první, nebo třeba třetí dítě, zná ten pocit, kdy by dala cokoli za to, aby na chvíli vypnula bolestivý balet hormonů a uvolnila namožená záda. Ještě před pár roky se masáže v těhotenství řešily jako něco podezřelého, třebaže si ženy po staletí ulevovaly hmatem pod rukama zkušených porodních babiček. Dnes máme přístup k medicínským datům, zkušeným masérům a chceme nejen bezpečí, ale i opravdovou úlevu. Nad zdravotní masáží pro těhotné pořád visí pár otázek: Je opravdu bezpečná? Pomáhá? A jak poznat, že ji člověk vybírá správně?
Proč a kdy zvažovat zdravotní masáž v těhotenství
Kdo měl někdy v rodině těhotnou ženu, potvrdí, že klidné spaní a nebolavá záda jsou v tomhle období skoro mýtus. Každý měsíc roste bříško a s ním se mění těžiště těla. Vazy se povolují pod vlivem hormonů, hlavně relaxinu, a svaly musí pracovat na 120 %. Studie z Brna (2022) potvrdila, že 87 % těhotných žen hlásí chronické bolesti zad už od druhého trimestru. Není divu, že masáž se dostává do popředí zájmu. Není to ale jen o bolestech zad. Časté jsou otoky nohou (edémy), napětí ramen, pálení v kříži nebo křeče v lýtkách. Zdravotní masáž si poradí přesně s těmito potížemi, když je správně vedená.
Většina odborníků doporučuje začínat až od 14. týdne těhotenství, kdy je ukončen rizikový první trimestr. Důvod? V úvodních týdnech je vývoj miminka nejcitlivější a ženy často trápí nevolnosti. Kdo ale prožívá těhotenství bez komplikací, nemusí se masáže obávat. Pokud se objeví silné bolesti v podbřišku, krvácení nebo máte rizikové těhotenství, patří rozhodovací právo gynekologovi. Vždy – i při sebemenší nejistotě – je lepší si nechat doporučit vhodného maséra přímo od lékaře, nebo alespoň požádat o jeho souhlas.
Jedním z klíčových momentů při rozhodování je výběr správného typu masáže. Klasická sportovní nebo velmi intenzivní masáž opravdu není to pravé. Zdravotní masáže pro těhotné jsou šetrné, používají jemnější tlaky a vyhýbají se určitým oblastem – hlavně břichu, oblasti vnitřních kotníků a některým bodům podél páteře. Pro srovnání uvádím krátkou tabulku běžných a kontraindikovaných masážních technik během těhotenství:
| Technika | Vhodná pro těhotné? | Poznámka |
|---|---|---|
| Klasická zdravotní masáž (šetrná) | Ano | Šetrné tahy, bez nátlaku na břicho |
| Reflexní masáž nohou | Ne | Některé body mohou vyvolat kontrakce |
| Masáž krku a ramen | Ano | Pomáhá s napětím v oblasti ramen, není riziková |
| Hloubková sportovní masáž | Ne | Příliš intenzivní, nevhodná pro těhotné |
| Lymfatická masáž | Ano | Pomáhá při otocích, zvlášť v 3. trimestru |
Důležité je nepodceňovat výběr maséra. Ti se zkušeností s těhotnými přesně ví, na co si dát pozor. V Českém Krumlově mám nejlepší zkušenost s masérkami, které absolvovaly kurs přímo pro těhotné. Standard je i tzv. těhotenský polštář, který umožní lehnout si bezpečně na bok a úplně uvolnit bedra i bříško.
Jak probíhá zdravotní masáž pro těhotné a co opravdu pomáhá
Vždy mě překvapí, kolik lidí si myslí, že těhotenská masáž je jen obrácená relaxačka, kde se musí pořád něčeho bát. Není to pravda. Správně vedená zdravotní masáž pro těhotné je přizpůsobena stavu i náladě každé maminky. Celý proces začíná krátkým rozhovorem – masér(ka) se ptá, jak těhotenství probíhá, kde cítíte největší bolest, jestli jsou komplikace a na co se zaměřit.
Nastávající maminka nejčastěji leží na boku – nikdy ne na břiše. Používají se speciální těhotenské polštáře, které podepřou nejen bříško, ale i kolena, kotníky a hlavu. Přes bříško masérka nikdy netlačí a opravdu zkušená masérka se mu zcela vyhne. Nejvíc prostoru dostávají záda, šíje, bedra a nohy. Právě nohy jsou u většiny maminek obrovským tématem – otoky dokážou pěkně znepříjemnit život, zvlášť v horkých letních dnech, kdy už i žabky škrtí. Jemná lymfatická masáž dokáže přispět k lepšímu odtoku lymfy, ale zároveň nikdy nesmí být příliš silná, aby nerozbouřila krevní oběh příliš rychle.
Jednou z často opomíjených oblastí jsou ruce a zápěstí, kde se může projevit syndrom karpálního tunelu. Zkušený masér rozpozná, kde je potřeba zmírnit tlak a ulevit jemnou cirkulací. Přestože masáž trvá obvykle 45 až 60 minut, její efekt vydrží několik dní a často uleví i psychicky. Ve statistické studii Ústavu pro matku a dítě (2023) téměř 90 % žen uvedlo, že jim masáž pomohla rychleji usnout a snížila vnímání stresu během celého týdne. K tomu samozřejmě přispívá i pečlivý výběr olejů – ideální jsou neutrální rostlinné oleje bez aromaterapických složek, protože vůně, která vám voněla v lednu, může být v červenci nesnesitelně silná.
- Masáž by nikdy neměla začínat bez důkladné komunikace. Přiznejte alergie, bolesti, předchozí komplikace.
- Lehněte si tak, aby bylo bříško podepřené, nohy v pravém úhlu a kotníky volně položené – to zabrání otokům.
- Mějte po ruce vodu – hydratace je klíčová, zvlášť v letních měsících.
- Nepřekračujte doporučenou délku masáže (obvykle 60 minut), tělo těhotné ženy má omezenou schopnost regenerovat ve srovnání s běžným stavem.
- Masáž neprovádějte při teplotě, infekci, krvácení, nebo pokud máte potvrzenou preeklampsii – v těchto případech může být riziková.
Pokud si masáž dopřáváte pravidelně, můžete snížit výskyt křečí, bolestí hlavy, dokonce podpořit správné postavení pánve, což se pozitivně projeví při porodu. Já osobně jsem si zdravotní masáž v těhotenství dopřávala vždy jednou za 14 dní. S dětmi (Elisabeth a Maximilian) jsem měla dvě úplně rozdílná těhotenství, ale u obou byly masáže obrovskou úlevou, která mě doslova vrátila do života. A někdy i Jirka záviděl, že nepřešel pod ruce těhotenské masérky on sám!
Tipy a fakta: Co by měla každá těhotná vědět o masáži
Jedno je jasné – mateřství je nádhera, ale taky intenzivní fyzická zkušenost. Pokud vám tělo dává jasné signály, že je unavené, nenechte se odradit ani mýty, ani dobře míněnými radami babiček, že „se má ležet doma v klidu“. Zdravotní masáž pro těhotné má dnes dost vědeckých důkazů i praktických zkušeností, které potvrzují, že je prospěšná – stačí vědět jak na to.
- zdravotní masáž uvolňuje zatuhlé svaly, snižuje tlak v oblasti beder a pomáhá předejít dlouhodobým bolestem.
- Při pravidelných návštěvách (1x za týden až 14 dní) dochází ke zlepšení cirkulace krve, lepšímu zásobení miminka kyslíkem a prevenci otoků. Ve studii FN Motol (2021) uvedlo 93 % žen se srdečně-cévními potížemi citelné zlepšení při pravidelných masážích, zejména v období od 26. týdne dál.
- Psychická pohoda je klíčem k hladšímu porodu. Masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje tvorbu endorfinů i oxytocinu.
- V žádném případě nenechte nikoho, kdo nemá přímo zkušenosti s těhotnými, aby vám masáž prováděl – těhotenská masáž je samostatná disciplína.
- Dbejte na čistotu pracoviště, hygienu a vždy instruujte masérku o aktuálním zdravotním stavu.
Obvyklé otázky: Je bezpečné absolvovat zdravotní masáž i při vyšším věku nebo vícečetném těhotenství? Většina gynekologů říká ano, pokud nemáte zásadní komplikace a masáž vede erudovaný odborník. Stejně tak platí, že není nutné se bát masáže v posledních týdnech těhotenství; někdy dokonce masérky přípravnou „masáž na porod“ doporučují k uvolnění svalů a snížení úzkosti z termínu. Některá města, včetně Prahy, Brna nebo i Českého Krumlova, už mají masérky specializující se pouze na těhotné a poporodní období.
Zkušenost tip: Pokud máte citlivější pokožku, sáhněte po čistém kokosovém nebo mandlovém oleji. Vyhněte se ale silně aromatickým směsím, které mohou vyvolat mdloby nebo migrénu. A pokud trpíte na křeče, zkuste doma ledové obklady nebo jemnou vlastní masáž lýtek mezi profesionálními sezeními – nikdy ale nevyměňujte odborníka za domácí masáž v akutní bolesti!
Těhotenství je dnes často spojeno se spěchem, pracovním stresem a uspěchanou přípravou na miminko. Masáž je ideální čas na to na chvíli se zastavit, naladit se sama na sebe a připomenout, že vaše tělo teď zaslouží o chloupek více péče než kdy jindy. Užijte si tu hodinu pro sebe a nebojte se říct masérce přesně, co vás trápí – i když je to něco, co vás jinak „trapně“ mrzí zmínit. Zdravotní masáž není slabost, ale vaše malá osobní investice do pohodovějšího mateřství. Tělo vám to sakra poděkuje – a když to zvládne vaše skřípnutá bedra, zvládnete to i vy 😊.