Trigger point masáž – praktický průvodce

Už jste někdy cítili ostrou bolest v svalu, která se šíří do dalších částí těla? Často je to právě spouštěcí bod, neboli trigger point. Je to malá, napjatá oblast ve svalové tkáni, která může způsobovat lokální i vzdálené bolesti. V tomto článku vám ukážeme, jak ho rozpoznat a jak na něj masírovat, aby se ulevilo od nepříjemných symptomů.

Jak rozpoznat spouštěcí bod

Spouštěcí body jsou obvykle malé uzlíky, které můžete ucítit pod prstem. Když na ně zatlačíte, pocítíte ostrou nebo pulzující bolest, která může vyzařovat do krku, zad či končetin. Nejčastěji se objeví po nadměrném zatížení svalů – například po dlouhém dni u počítače nebo po intenzivním tréninku.

Abyste zjistili, jestli máte spouštěcí bod, udělejte si krátký test: lehce přitlačte prstem na napjatý sval (např. trapézové svalu mezi krkem a ramenem). Pokud se objeví ostrá bolest, která se šíří do hlavy nebo ramene, pravděpodobně jste našli trigger point.

Je důležité si uvědomit, že spouštěcí body nejsou nemoc samotná, ale reakce těla na napětí. Proto je klíčové najít a uvolnit je dříve, než se bolest rozšíří.

Jednoduché techniky samomasáže

Naštěstí můžete spouštěcí body masírovat i doma bez speciální výbavy. Nejčastější metoda je tlaková masáž prstem nebo míčkem. Položte se pohodlně, najděte bod a držte tlak 10‑15 sekund, poté pomalu uvolněte. Opakujte třikrát až pětkrát.

Další možností je technika „klouzavého tahu“. Po nalezení spouštěcího bodu použijte prsty nebo dlaně a jemně posouvejte tlak podél svalu, čímž uvolníte napětí. Nechte sval relaxovat alespoň minutu mezi jednotlivými tahy.

Pokud máte k dispozici masážní váleček, můžete na něj položit oblast s trigger pointem a pomalu rolujte. Tato metoda je užitečná zejména pro velké svalové skupiny jako jsou lýtka nebo stehna.

Při samomasáži si dávejte pozor, abyste nepřetížili sval. Bolest by měla být jen mírně ostrá, ne vyděšená. Pokud cítíte silnou bolest, zastavte a dejte tělu čas na zotavení.

Pravidelná péče o spouštěcí body vám může přinést dlouhodobou úlevu od bolesti zad, krku i hlavy. Když je budete pravidelně uvolňovat, sníží se riziko chronických potíží a zlepšíte celkovou pohyblivost.

Pokud si nejste jisti, jak masáž provést správně, nebo pokud bolest přetrvává, navštivte odborného maséra. V našich salónech Medaprex najdete specialisty na trigger point masáže, kteří vám ukážou osobní techniky a pomohou vytvořit plán pro dlouhodobé zdraví svalů.

Takže až příště pocítíte napjatý uzlík ve svalu, nezůstávejte sedět. Zkuste jednoduchý tlak nebo váleček a dejte tělu šanci se uvolnit. Vaše tělo vám za to poděkuje.