Antimigrenózní masáž: jak funguje, přesné techniky a reálné výsledky
Jak funguje antimigrenózní masáž, které techniky zabírají, co říkají studie a jak ji dělat bezpečně doma i u terapeuta. Jasné kroky, tipy, časté chyby.
Číst víceMasáž šíje – praktický průvodce
Už vás po práci bolí krk jako po tréninku? Není to neobvyklé, hlavně když trávíte hodiny u počítače. Dobrá zpráva je, že jednoduchou masáží šíje můžete rychle zmírnit napětí a získat úlevu.
Proč masírovat šíji?
Šíje spojuje hlavu s tělem, takže i malé napětí se může projevit jako bolest hlavy nebo zad. Masáž zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svaly a pomáhá kloubům lépe fungovat. Navíc po masáži často cítíte větší energii a méně stresu.
Než začnete, ujistěte se, že nemáte žádné vážnější poranění – pokud máte otřes mozku, zlomeninu nebo silnou bolest, raději vyhledejte odborníka. V ostatních případech můžete klidně pracovat sami.
Základní techniky, které můžete vyzkoušet doma
Kruhové pohyby prsty: Položte ruce na krk za uši a jemně krouživými pohyby masírujte svaly okolo krčních obratlů. Udělejte 10–15 sekund v každém směru, dýchejte zhluboka.
Tlak na trapézové svaly: Palce položte na horní část ramen a mírně přitlačujte dolů k hlavě. Držte tlak několik sekund a pak uvolněte. Opakujte 5–7krát, mějte pocit příjemného tahání.
Strečink během masáže: Když už máte svaly uvolněné, lehce skloňte hlavu k pravému a levému rameni, držte 3‑4 sekundy. Tím se protáhnou šíjové svaly a prodlouží účinek masáže.
Délka jedné seance by měla být kolem 2–3 minut na každé straně. Nemusíte trávit hodiny, stačí pravidelnost – pár minut denně už stačí k tomu, aby se napětí snížilo.
Když cítíte, že domácí masáž není dostatečná nebo chcete hlubší uvolnění, zajděte do našeho salonu. Profesionální masér vám přizpůsobí tlak a techniku podle vašeho stavu a můžete si vybrat z různých typů – od relaxační až po terapeutickou masáž šíje.
Tip na závěr: před masáží si napijte teplou vodu, protáhněte ramena a udělejte pár hlubokých nádechů. Tím připravíte tělo i mysl na dotek a výsledek bude lepší.