Tejpování kolene? Možná se vám to zdá jako komplikovaná věda, ale ve skutečnosti je to docela jednoduché! Nejprve si musíme říct, proč toho vůbec zkoumat. Koleno se často dostává do nevhodných situací, a když už nás začne zlobit, tejpy nám můžou opravdu pomoci. Ať už nás bolí kvůli sportu nebo běžným činnostem, trochu tejpu dokáže divy. Dnes se podíváme na to, jak zahájit malou revoluci ve stabilitě vašeho kolene.
Před samotným lepením je klíčové koleno připravit. Ač se to nezdá, čistota je základ. Takže začněte s důkladným umytím a osušením. Jaký materiál použít? Na trhu je spousta možností, ale hlavně si vyberte kvalitní tejp, který pruží a je odolný. A nezapomeňte, že dobrá příprava je polovina úspěchu!
- Proč používat tejpy na koleno
- Příprava kolene před lepením
- Výběr správného druhu tejpu
- Techniky lepení
- Časté chyby a jak se jim vyhnout
- Časté dotazy o tejpování
Proč používat tejpy na koleno
Když se řekne tejpování, mnozí z vás si představí sportovce s barevnými páskami na těle. Ale věděli jste, že tejpy mohou pomoci i běžným smrtelníkům v každodenním životě? Použití tejpy na koleno přináší několik benefičních efektů, které stojí za povšimnutí. Například, pokud máte problémy se stabilitou nebo častý pocit, že vám koleno "vypadává", může vám tenhle jednoduchý trik přinést potřebnou oporu.
Časté bolesti kolen nejsou jen doménou sportovců. Sedavé zaměstnání, nevhodná obuv, či drobná zranění při denních činnostech – to všechno k nim může přispět. Tejpy pomáhají zmírnit bolest tím, že zlepšují cirkulaci v problémové oblasti a poskytují lehkou podporu svalů a šlach.
- Stabilizace: Zlepšení stability kolene je jedním z nejčastějších důvodů, proč sáhnout po tejpech. Zpevnění pomáhá předcházet dalším zraněním.
- Snížení bolesti: Díky správnému nalepení se zmírní tlak na senzorické receptory na povrchu kůže a to může vést k úlevě od bolesti.
- Zlepšení průtoku krve: Zlepšený průtok krve díky tejpování napomáhá urychlit hojení a regeneraci tkání.
Dnešní tejpovací pásky dokáží mnohem více než jen přilepit kůži. Jsou navrženy tak, aby umožnily volný pohyb a správně fungovaly v běžném dni, aniž by si člověk připadal jako zabalený v pevném obvazu.
Příprava kolene před lepením
Než se vůbec pustíme do lepení tejpů na koleno, je důležité připravit celé to „pracoviště“. Tady se totiž často dělají chyby, které pak můžou snižovat efektivitu tejpování. Nepodceňujte to, správná příprava může udělat velký rozdíl.
Začněte tím, že koleno důkladně umyjete a osušíte. Kůže by měla být čistá a suchá, aby tejpy dobře přilnuly. Pokud máte na koleni chlupy, možná bude lepší je oholit. Tejpy potom drží líp a nebudou se tolik odlepovat.
Další tip je nakoupení kvalitních tejpů. Na trhu je spousta možností, ale vybírejte ty, které jsou známé svou pružností a odolností. Je fajn mít po ruce nůžky nebo speciální nářadí na stříhání tejpů, abyste mohli stříhat přesně a snadno.
Dodržovat tyto základní kroky vám pomůže, aby vaše koleno bylo dobře připravené. Možná vám to ze začátku zabere trochu času, ale rychle se to naučíte a uvidíte, jaký to má pozitivní vliv.
Výběr správného druhu tejpu
Při vybírání toho správného tejpu na koleno, točíte se hlavně kolem dvou druhů – elastických a neelastických. Každý z nich má své výhody a nevýhody. Chcete-li z této zkušenosti vytěžit co nejvíc, je důležité se nad tím zamyslet.
Elastické tejpy jsou skvělé pro zajištění flexibility a umožňují lepší pohyb. Jsou fajn, jestli jste aktivní a potřebujete pohyb kolene podpořit bez jeho omezení. Elastické tejpy najdete v rozmanitých barvách, takže si můžete vybrat jakoukoliv, co vám vyhovuje. Hodí se na sport, kde je kloubové stabilitě součástí hry.
Neelastické tejpy, na druhou stranu, nabízejí pevnější podporu. Ty se hodí, když potřebujete opravdu něco zafixovat, třeba při větších poraněních nebo po operaci. Jsou trochu necitlivější ale dokážou váš kloub ochránit jak jen to jde.
Jedním z častých omylů je, že čím dražší tejp, tím lepší. Není to vždy pravda. Důležité je se podívat na materiál, lepivost a jak dlouho tejp vydrží na kůži, i když se zapotíte. Některé tejpování také vyžaduje speciální typy tejpů, které mají třeba větší šířku nebo jsou voděodolné. To může být důležité, pokud plánujete, že budete s tejpem i plavat.
Tip: Před tím, než si tejp pořídíte, zkuste si materiál na kousku kůže. Je totiž důležité, abyste nedostali nevítanou alergickou reakci. A hlavně pokud s tejpováním začínáte, může být fajn poradit se s odborníkem, který vám pomůže najít nejvhodnější tejp přesně pro vás.
Techniky lepení
A teď se pustíme do samotné magie, kterou je aplikace tejpů na koleno. Existuje několik způsobů, jak to udělat, ale povíme si o těch nejefektivnějších. Znalost těchto technik vám pomůže, ať už jste sportovec nebo jen chcete podporu pro každodenní aktivity.
První technika je takzvané "čtyři-stranné napětí", směrované na kontrolu stability a pohybu. Začínáme tak, že si ostřihneme kousek tejpu o délce asi 30 centimetrů. Poté:
- Stoupneme na nohu a mírně ohneme koleno.
- První konec tejpu přilepíme těsně pod číšku kolene na přední straně, bez napětí.
- Polovinu tejpu napneme přibližně na 25 % a vedeme ho směrem přes stranu kolene nahoru.
- Konec tejpu zakončíme opět bez napětí asi čtyři prsty nad číškou.
Další způsob je "křížový tejping" pro podporu uvnitř a vně kolena:
- Vezmeme dva pruhy tejpu a každý začneme na protější straně kolena. Lepíme je do středu do tvaru písmene "X".
- Přítlak je lehký, kolem 20 % původní délky, aby nedošlo k přílišné restrikci pohybu.
Nakonec můžete použít "U" techniku pro ty, kdo potřebují zvýšenou ochranu čéšky:
- Ustřihněte si tejp tak, aby délka pokryla spodní část kolena. Přidejte několik centimetrů navíc, pro obtočení kolem boků.
- Naplňte tejp středním přítlakem pod čéšku a zakončete zepředu na stehně.
Následující tabulka shrnuje kolik je vhodné použít přítlaku pro každou techniku:
| Technika | Přítlak |
|---|---|
| Čtyři-stranné napětí | 25 % |
| Křížový tejping | 20 % |
| U Tejpování | Střední |
A nezapomeňte, že po aplikaci by měly být tejpy hladké, bez záhybů, aby nedocházelo k podráždění pokožky. Zkuste klouby neohýbat hned po aplikaci a nechat tejpy maximálně přilnout. Třebaže to může trvat pár minut, to počkání se rozhodně vyplatí!
Časté chyby a jak se jim vyhnout
Při aplikaci tejpu na koleno se dá snadno udělat pár přešlapů. A ty můžou nejen zmařit účinek, ale i zhoršit stav kolene. Takže se pojďme podívat na ty nejčastější chyby a jak je eliminovat.
1. Nepřipravená pokožka
Tejpování na špinavé nebo vlhké pokožce? Zní to možná banálně, ale správná hygiena je základ.
- A) Ujistěte se, že pokožka je čistá a dokonale suchá, aby tejp dobře držel.
- B) Pokud máte hodně chloupků, zvažte jejich jemné oholení, aby se tejp neodlepil.
2. Nesprávné napnutí tejpu
Někdy se zdá, že když tejp pořádně natáhnete, pomůže víc, ale opak může být pravdou.
- A) Při lepení nepřetahujte tejp. Většina značek funguje nejlíp při mírném napětí.
- B) Pokud to přetáhnete, může to tahat a nepříjemně tlačit.
3. Špatný výběr druhu tejpu
Výběr není jen o barvě nebo vzhledu. Rozhodněte se podle toho, co vaše koleno potřebuje.
- A) Pro podporu pohybu použijte pružný sportovní tejp.
- B) Pro stabilitu a ochranu je lepší neelastický tejp.
4. Ignorování sklonu kolene
Nesprávné umístění bandáže zmenšuje jeho účinek.
- A) Dávejte pozor na směr, kterým tepujete, podle toho, jak koleno přirozeně pracuje.
- B) Věnujte pozornost tomu, zda potřebujete více podpory na vnější nebo vnitřní straně.
Vyhnout se těmto chybám vám pomůže využít plný potenciál tejpů a dosáhnout kýžené úlevy pro vaše koleno.
Časté dotazy o tejpování
Jestli se vám kolem tejpování honí hlavou spousta otázek, tak nejste sami. Pojďme si projít pár těch nejběžnějších dotazů a rozplést mýty, které o tejpování kolene kolují.
Kdy bych měl tejpy používat? - Tejpy jsou skvělé na stabilizaci kolene, když sportujete nebo se snažíte ulevit od bolesti. Taky pomáhají při rekonvalescenci po zranění.
Bolí lepení nebo nošení tejpu? - Vůbec ne. Samotné lepení je bezbolestné a pokud máte správný druh tejpu, neměli byste pociťovat žádnou nepříjemnou bolest ani při jeho nošení.
Jak dlouho můžu nechat tejp na koleni? - Většinou je dobré ho měnit po 3-5 dnech. Délka závisí na kvalitě tejpu a vaší aktivitě. Tejp však nezapomeňte sundat, pokud pocítíte svědění nebo objevíte podráždění.
Mohu se s tejpem sprchovat? - Moderní tejpy jsou odolné vůči vodě, takže rychlá sprcha by neměla být problém. Delší pobyt ve vodě ale může snížit jejich přilnavost.
Je lepší tejpování nebo ortéza? - Každý má své výhody. Tejpování je flexibilnější a nezabraňuje pohybu, zatímco ortéza poskytuje silnější oporu pro vážnější zranění. Volba tedy závisí na vašich potřebách a doporučení lékaře.
Abychom měli konkrétní představu:
| Typ použití | Doporučení |
|---|---|
| Sport | Tejpování |
| Pooperační stav | Ortéza |
Doufám, že tahle část vám ujasnila, jak na tejpování pohlížet a využívat je k vaší spokojenosti!